Եթե դուք փնտրում եք թեթեւ ճաշ, նախօրոք աշխատանքի լանչերի համար կամ պարզապես հաճելի բուսակերների ապուր պատրաստելու ընկերությանը առաջարկելու համար, այս դասական ապուրը կատարյալ է ձեզ համար: Հեշտությամբ պատրաստված Vegan- ը, ինչպես նաեւ օգտագործելով Vegan կարագի կամ ձեթի համար, եւ փոխարինելով հավի արգանակը, բուսական յուղով, դուք կգտնեք այս մխիթարիչ դասական ապուրն ամբողջությամբ բավարարում է ցուրտ օրը:
Օգտագործեք սա որպես համեղ առաջին դասընթաց տոնական սննդի համար եւ տպավորիչ է ձեր բոլոր (ոչ) շաքարավազ ազատ ընկերներին եւ ընտանիքին: Բաղնիքի սաղավարտը բնական շաքարեր ունի, դարձնելով այս ապուրը, ինչպես Դուք եք դնում շաքարավազը բաղադրատոմսով, առանց կարիքի:
Երբ դուք երկար ժամանակ շաքարավազ եք եղել, ձեր ճաշակաբորբերը իրականում փոխվում են, եւ միայն բնական քաղցրեղենը, ինչպիսին է այսպես, այսպես կոչված, քաղցր վերաբերմունք: Եթե դուք պարզապես սկսում եք շաքարավազ ազատ ճանապարհորդություն, այստեղ բոլոր բաղադրիչները բավականաչափ պարզ են, քանի որ դա շաքարավազի անվճար դեսերտ բաղադրատոմս չէ: Սակայն վստահ եղեք, որ մի քիչ ավելացրեք ավելի ու ավելի շատ բաղադրիչները միաժամանակ ձեր շաքարի ազատ մածունի համար, որպեսզի երբ պատրաստ լինեք թխել, կունենաք ամեն ինչ, որ անհրաժեշտ է ձեռքով:
Թեեւ սա ցածր carb բաղադրատոմսը չէ ցածր carb դիետան հետեւողների համար, սա շաքարավազ ավելացված բաղադրատոմս է, եւ դա ձեզ անհրաժեշտ է, երբ դուք սկսում եք ապրել շաքարավազ ազատ: Դիտելով ավելացրած շաքարավազները շատ կարեւոր է եւ խանութում պահվող շաքարավազներից հեռու պահելուց: Շատ անգամ, եթե դուք սկսում եք զգալ շաքարային խառնաշփոթը , դա կարող է վկայություն լինել, քանի որ դու չգիտեիք, որ թաքնված շաքարավազ եք կերել:
Սնունդը:
- Ծառայում `10
- Ծառայության չափը `1 բաժակ
- Կալորիաներ `144
- Ճարպ: 4.2 գ
- Հագեցած ճարպ `1 գ
- Ածխաջրեր `28.1 գ
- Շաքար `1.1 գ
- Նատրիում `620 մգ
- Մանրաթել: .2 գ
- Սպիտակուց `3 գ
- Խոլեստերին `3 մգ
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 ֆունտ արեւելյան սուճ (փռված, սերմացու, խորշ, մոտ 12 բաժակ)
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ (լրացուցիչ կույս)
- 1 սխտոր մեխակ (աղացած)
- 1 բաժակ սոխ (թակած)
- 3 բաժակ հավի արգանակ (սնձան ազատ, ցածր նատրիումի կամ բանջարեղենի արգանակի)
- 3 բաժակ ջուր
- 1/2 թեյի գդալ մարգարիտ
- 1/4 թեյի գդալ մշկընկույզ (հիմք)
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
- 1/8 թեյի գդալ կեյենն պղպեղ
- 1 ճաշի գդալ կարագ (կամ յուղ)
Ինչպես դարձնել այն
- Հոլանդական վառարանում կամ խոշոր pot- ի մեջ, ջերմային յուղ եւ եփած սխտոր եւ սոխ, մինչեւ կիսաթափանցիկ:
- Ավելացնել squash եւ արգանակ եւ ջուր է pot.
- Բաղադրություն բերեք եւ եփ գալ մինչեւ սառցադաշտը տաքացվի 15-20 րոպե:
- Հեռացրեք squash- ը խցանված գդալով եւ խյուսով բլենդերով:
- Վերադարձեք squash դեպի հոլանդական վառարան, ավելացնել համեմունքներ եւ կարագ:
- Ծառայել է թթվասերով եւ տապակած դդումի սերմերով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 239 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 5 մգ |
| Նատրիում | 378 մգ |
| Ածխաջրեր | 44 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |