Կարող ենք այրել գետնանուշ կարագ ցածր ճարպային դիետայի վրա:

Գետնանուշ կարագը շատ տնային տնտեսություններում ցողուն է, սակայն 16 գրամ յուղով եւ մոտ 200 կալորիաներով, երկու ճաշի գդալով ծառայում են, գետնանուշ կարագը ակնհայտորեն ոչ ցածր ճարպ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ է: Սակայն նախքան մեր գետնանուշ կարագը խառնելը մեր ցուցակից, կան որոշ առավելություններ, որոնք նշանակում են, որ մենք կարող ենք որոշ ժամանակ անց տարածել մեր տոստի կամ կտրատած խնձորի վրա: Բացի վիտամին E, ֆոլիկաթթու, նիազին եւ ֆոսֆորի լավ աղբյուրներից, գետնանուշի կարագի ճարպի մեծ մասը (բայց ոչ բոլորը) սրտի անբավարարված տեսակն է, գումարած, այն պարունակում է ոչ խոլեստերին:

Watch շաքարավազի համար

Շուկայում կրճատվել է ճարպի գդալ կարագ, սակայն դրանցից որոշները ավելի բարձր են շաքարավազի մեջ, ինչը դժվարացնում է այս գետնանուշները ավելի առողջ: Դրանից օգտվելու փոխարեն, ավելի լավ է իրական բանը ունենալ, բայց պարզապես օգտագործում է պակաս, քան նշված ծավալի չափը: Մեկ ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ սովորաբար Ձեզ անհրաժեշտ է, հատկապես, եթե դուք ավելացնում եք ջեմ կամ որոշ կտրտած բանան ձեր գետնանուշ կարագի սենդվիչ:

Hydrogenated Oil

Սակայն, մի նախազգուշացում: Ամենավերջին գետնանուշ կարագը փոքր քանակությամբ մասնակիորեն հիդրոհացված յուղ է `կանխելու բաժանումը, թեեւ սննդի փաստերի պիտակը կպահանջի 0 գրամ տրանս ճարպեր : Իրականում դա նշանակում է, որ ծառայում են ավելի քան 0,5 գրամ տրանս ճարպեր: Դա այնքան էլ չի նշանակում, որ դուք կարող եք ասել, բայց եթե դուք գերազանցում եք ծառայողական չափը կամ ընտրում եք ամեն օր գետնանուշ սոուսով սնձել, ապա ավելացրեք գրամի այդ հատվածները:

Ինչպես խուսափել հիդրոածածկված ձեթից

Խուսափելու մասամբ հիդրոհացված յուղերից խուսափելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել բնական գետնանուշ կարագը, որը պարզապես պարունակում է գետնանուշ եւ գուցե աղ:

Սակայն որոշ «բնական» գետնանուշ կարագ պարունակում է ափի յուղ, որպես կայունացուցիչ, հիդրոգլիացված յուղերի փոխարեն: Palm oil (չպետք է շփոթված ափի կորնային յուղով) մի բույսերի վրա հիմնված յուղ, որը մի փոքր ավելի քան 50 տոկոսը հագեցած. Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ բույսերի վրա հիմնված հագեցված ճարպերը տարբերվում են կենդանիների ճարպից, քանի որ դրանք ավելի քիչ վնասակար են, եւ թերեւս նույնիսկ առողջ:

Եթե ​​դուք կարողանաք, մնում եք բնական բազմազանությամբ, որը լրացուցիչ յուղ չի պարունակում, որպես կայունացուցիչ: Եվ գետնանուշ կարագի առկայությունը վերաբերում է ոչ թե ամենօրյա: