Սկսեք այս հիմնական արեւելյան սաղավարտի ապուր բաղադրատոմսով եւ այնուհետեւ օգտագործեք ցանկացած տիպի տատանումները եւ զարդերը, կամ ավելացրեք ձեր սեփական խառնաշփոթը, որպեսզի ստեղծեք « Բաղնիքի Squash Soup» - ի սեփական տարբերակը:
Ցանկանում եք ավելի շատ հաճելի ապուր բաղադրատոմսեր: Ստուգեք Chill-Chasing Fall Ապուրներ, Թարմ Գարուն Ապուրներ , Սառեցված Ամառային Ապուրներ եւ Ջերմացնող Ձմեռային Ապուրներ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 խոշոր արեւածաղկի կավիճ (մոտ 4 1/2 ֆունտ) կամ 4 ֆունգ կեղեւավորված եւ խորշուկի արեւելյան սմբուկ
- 2 միջին սոխ
- 3 մեխակ սխտոր (ըստ ցանկության)
- 3 ճաշի գդալ կարագ կամ բուսական յուղ
- 1/2 թեյի գդալ լավ ծովային աղ, ավելի շատ ճաշակի
- 8 բաժակ
- հավի արգանակ կամ
- բանջարեղենի արգանակ
Ինչպես դարձնել այն
- Կտրուկ, սերմ, կեղեւ եւ խորանարդի կավիճ : Մի կողմ դնել.
- Կտրուկ, կեղեւը եւ կտրատեք սոխը : Խմեք սխտորից, եթե այն օգտագործում եք:
- Ջերմաստիճանը մեծ ջերմություն է միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել կարագի կամ յուղի եւ թակած սոխը: Sprinkle 1/2 թեյի գդալ աղ: Եփել, երբեմն խառնել, մինչեւ սոխը փափուկ, մոտ 3 րոպե:
- Ավելացնել սխտոր եւ եփել այնքան անուշահոտ, մոտ 1 րոպե:
- Ավելացնել squash եւ արգանակ. Բաղադրություն բերեք: Ծածկեք, կրճատեք ջերմությունը եփ գալուց եւ եփել այնքան ժամանակ, քանի դեռ squash շատ նուրբ է, մոտ 20 րոպե:
- Փոքր խմբաքանակները տեղափոխեք բլենդեր: Վերցրեք խոհանոցային սրբիչը վերեւում (կանխել այրվածքները) եւ թափել մինչեւ ամբողջովին եւ ամբողջովին սահուն, 2-ից 3 րոպե յուրաքանչյուր խմբաքանակի վրա:
- Ապուրը վերցրեք գավաթը եւ ավելացրեք ավելի աղ:
Զարդեր եւ տարբերություններ
Դանակական զարդարանքները պարուրաձեւ Squash Soup- ի մեջ ներառում են թթվասերի տավարի միս , պարզ յոգուրտ կամ խառնուրդ : Շոկոլադե կաղամբով կամ քերածի շրթունքները նույնպես համեղ են: Մի քանի այլ տարբերակներ.
- Քսուք: 1/3 բաժակ 1/2 բաժակ ծանր քսուք ավելացնելուց հետո խառնելուց եւ մեղմորեն տաքացնել մինչեւ ջերմացնող:
- Կծու: Ավելացնել 1 թակած jalapeno chile եւ 1/4 թեյի գդալ cayenne է սխտորով: Խառնել մինչեւ 1/4 բաժակ շագանակագույն շաքարավազ վերջ: Եթե ցանկանում եք, կրեմը եւս լավ տարբերակ է այս տարբերակի համար:
- Աղացած: Խաշում են բանջարեղենի համը: Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը ցանկացած այլ համային համակցության համար: Խնձորով եւ սերմացուով պատրաստված սմբուկը կտրեց մի մեծ տապի մեջ: Կազմակերպել կիսափակ, կեղեւավորված սոխ եւ սխտոր, սաղավարտի շուրջ: Լցնել 1 բաժակ արգանակի մեջ եւ տապակել 375 ° F ջեռոցում `մինչեւ շատ նուրբ, մոտ 30 րոպե: Թույլ տվեք մի փոքր ցուրտ: Սմբուկի մարմինը կեղեւից հանեք կեղեւից եւ դրեց սուրճի եւ սխտորի հետ, եւ մնացած արգանակի մեջ:
- Gingery: Ավելացնել 1 ճաշի գդալ grated թարմ թխվածքաբլիթ եւ 1 թեյի գդալ գենդերային Ginger հետ միասին սխտորով: Կատարեք այն նույնիսկ gingery-er, հալելով 4 ճաշի գդալ կարագ մի փոքր տապակած տապակած. Եփել, մինչեւ այն դառնում է բաց շագանակագույն եւ ավելացնել 1 ճաշի գդալ թարմ թարմ կրունկ: Մատուցել կարագի կարագը յուրաքանչյուրի վերեւում:
- Ջերմ համեմունքներ. Ավելացնել 1/4 թեյի գդալ համադրություն յուրաքանչյուր հողերի մեխակով, կարդամոնով, մշկընկույզով, հնդկացորեն, դարչինով եւ սեւ պղպեղով, սխտորով:
- Շատ շնչառություն: Շիշ շաքարի դդումի կամ կաղնու սաղավարտով փափկեցրեք մինչեւ 2 ֆունտ:
- Սպիտակուցը փաթեթավորված. Ապուրը փխրեց մինչեւ 8 ունցիա փափուկ կամ մետաքսյա տոֆու : Համոզվեք, որ այն blender այն blender կամ սննդի մշակողը մի ամբողջական րոպե, կամ ամբողջությամբ ընդգրկել tofu համար իսկապես հարթ եւ յուղալի ապուր .
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 283 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,169 մգ |
| Ածխաջրեր | 51 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |