Սմբուկները ոչ միայն զարդարում են: Նրանք նաեւ պատրաստում են առողջ եւ համեղ կերակրատեսակներ կատարյալ ցանկացած աշնանային կամ ձմեռային ընթրիքի համար: Շագանակագույն ձմերուկը ձմեռային կաղամբի տեսակն է, որ երբ պյուրեը շատ երկար պահի, քանի դեռ մաշկը չի պիրտված: Սա նշանակում է, որ քիչ գնումներ են կատարվում մթերային խանութում: Երբ դուք պատրաստ եք դանդաղեցնել այդ դեկորատիվ աղաղակն առանցքակալը, կարող եք repurpose այն համեղ ընթրիքի համար:
Այս տեսակի գամասեղը աճեցված է խաղողի մեջ եւ ունի համը նման դդմիից: Բաղադրիչը նկարագրվում է որպես քաղցր եւ ճարպիկ, բույրը կխորանա, քանի որ կաթնը հասունանում է: Մի քիչ հայտնի փաստ է, որ բուսական յուղը տեխնիկապես պտուղ է: Այնուամենայնիվ, չնայած նրանք մրգի ընտանիքի մասն են, կարելի է դեռ օգտագործել եւ պատրաստել բանջարեղենի պես:
Շագանակագույն սմբուկը պատրաստում է առողջ հիմնական կամ կողմնակի ճաշատեսակ: Նրանք բարձր են մանրաթել, մագնեզիում եւ կալիում: Այս համակցությունը օգնում է ցածր խոլեստերինին եւ կարող է օգնել վերահսկել եւ կանխել շաքարախտը: Շագանակագույն կավիճը նույնպես բարձր է C, A եւ E վիտամիններով: Վիտամին C- ն օգնում է վերականգնել հյուսվածքները եւ խթանել իմունային համակարգը: Այն նաեւ օգնում է կանխարգելել նման հիվանդությունները: Վիտամին A անհրաժեշտ է առողջ աչքերի համար: Մինչ վիտամին E- ն օգնում է պահպանել առողջ աչքերը, այս ճարպային լուծվող հակաօքսիդանտը նույնպես օգնում է խթանել նյարդաբանական համակարգը:
Եթե դուք ցանկանում եք ավելացնել ձեր flavorful առողջ բանջարեղեն ձեր Շնորհակալության ճաշի, բայց ուզում է մի բան մի քիչ ավելի յուրահատուկ է, քան միջին լարային լոբու casserole, squash մեծ այլընտրանք. Սա արեւելյան սմբուկի բաղադրատոմսը շատ հեշտ է եւ համեղ, պարզապես պառակտում է կավիճը, սերմերը սեզոնի, սեզոնի եւ թխելու համար: Այս արագ ճաշատեսակը մաքրում է նաեւ արագ եւ հեշտ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 փոքր եւ միջին կիսաֆաբրիկատներ
- 4 ճաշի գդալ հալված կարագ
- Դարչին շաքար
Ինչպես դարձնել այն
- Խոզանակով ժելե-գլորում թխել կարագով եւ ջերմային վառարանով մինչեւ 350F:
- Զգուշորեն կտրեք յուրաքանչյուր squash- ի կես երկայնությամբ եւ գդալով սերմերը եւ փափուկ մանրաթելերը: Խոզանակ յուրաքանչյուր ձմռանը ներսից կարագով խառնել: շաղ տալ շագանակագույն դարչինով:
- Տեղադրեք squash հաբերները, փորձված կտրված կողմը, պատրաստված թավայի մեջ:
- Կաղամբը տապակել 45 րոպեից մինչեւ 1 ժամ, կամ մինչեւ կավիճը քնքուշ եւ հեշտությամբ կարելի է ցցվել պատառաքաղ կամ շիշով:
- Ծառայում է անմիջապես փաթաթում կամ սիսեռը դուրս բերում է սպասքի ուռուցք եւ մաշկը դնում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 118 |
| Ընդհանուր ճարպ | 12 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 31 մգ |
| Նատրիում | 3 մգ |
| Ածխաջրեր | 4 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 0 գ |