Առողջ սնձան ազատ դպրոցական ճաշի փաթեթավորելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Սկսեք ներառել ձեր սնձան ազատ երեխային շաբաթական մենյուի պլանավորման գործընթացում `դա կբարձրացնի այնպիսի գործոններ, որոնք նա իրականում ուտում է, թե ինչ եք փաթեթավորում նրանց համար:
Լավ որակի սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր եւ առողջ յուղեր են ձեր երեխայի դիետայի բարելավման համար: Այս խորհուրդները եւ ռեսուրսները կօգնեն ձեզ պլանավորել եւ փաթեթավորել ձեր սնձան ազատ երեխայի համար առողջ gluten- անվճար դպրոցական լանչերը:
Բարդությունը ` միջին
Ժամանակն է պահանջվում. Տարբերվում է - պլան առաջ, խնայել ժամանակը:
Ինչ է անհրաժեշտ:
- Ձեր երեխայի սիրած սնձան ազատ ճաշի սննդի ցանկը
- Ձեր երեխայի լանչը սիրում է `ջերմոցների եւ սառույցի տուփերով` սննդամթերքի անվտանգ պահելու համար:
- Սնձեղից ազատ հյութեր, պանիրներ եւ մածուն
- Լավ որակը, գերադասելի է ամբողջ ցորենի սնձեղի սնձեղ հացը
- Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն
- Սնձան ազատ ձագերը սպագետտի, լազանայի, ապուրների եւ բրնձի ճաշատեսակների նման են
- Թարմ ջուր, շաքարի հյութի եւ ոչ ալկոհոլային խմիչքի փոխարեն
- Սնձեղից ազատ կոտրիչ եւ եգիպտացորեն չիպսեր
- Սնձան ազատ համեմունքներ, ներառյալ մայոնեզ , մանանեխ եւ կետչուպ
- Մի քանի փաթեթավորված, չորս ունցիայի բեռնարկղեր
Ահա թե ինչպես:
- Սկսեք առողջ սպիտակուցներով
- Բարձրորակ սնձան ազատ թխվածքներ
- Սնձան ազատ շերտեր եւ պանրի տարածում
- Հավի եւ թուրինջի աղցաններ
- Ձախ ձու (տնական հավի սնձան ազատ լապշա ապուր, բանջարեղենի տավարի ապուր, մակարոն եւ պանիր , սպագետտի, լագաննա, տաքոս, տապակած բրնձ եւ այլն)
- Մակարոնեղեն կարագ եւ ջեմ սենդվիչներ
- Սատկած ձու
- Սնձեն ազատ մածուն, որը համեմված է թարմ մրգերով եւ մեղրով
- Սեւ լոբի սալսա սնձան ազատ եգիպտացորեն չիպսերով
- Սպիտակուցի փոշին smoothies խառնված թարմ մրգերի
- Տնական սնձան ազատ սպիտակուցներ
- Ավելացնել առողջ բարդ ածխաջրեր
- Թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր (Օգտագործեք սենդվիչներ, փոքր աղցաններ, սալասա, կաբոբներ եւ խմորման փոքր ձողիկներ)
- Կատարել ամբողջ հացահատիկի սնձան ազատ հաց, կոկտեյլներ եւ կեքսներ (պլանավորեք `երկակի բաղադրատոմսեր եւ սառեցրեք կեսը հարմարության համար):
- Hummus (սննդարար լոբի ցող)
- Տնական տոմատի ապուր
- Pico de Gallo (համեղ թարմ մրգային սալսա)
- Մրգային կաբոբս (կտրեք մրգերը խորանարդի մեջ, շիշը մի դագանակի եւ մարինադի մեջ թարմ լիմոնադի մեջ)
- Խառնել գազար եւ խառնել սերուցքի պանրով , սենդվիչի տարածման կամ վարսակի համար աղցանների համար
- Բաղադրություն առողջ սնձան ազատ մակարոնեղեն ճաշատեսակներ, ինչպիսիք են Պեստո մակարոնեղենը, տապակած տերեւներով
- Ներառեք առողջ յուղային ճարպաթթուներ
Ամերիկյան դիետաների մեծամասնությունը պարունակում է համապատասխան, եթե ոչ օմեգա 6 հիմնական ճարպաթթուների ավելցուկային քանակ: Բուսական յուղեր, ինչպիսիք են սոյայի յուղը, եգիպտացորենի ձեթը, սպասելի յուղը եւ բամբակյա ձեթը, օմեգա 6 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուրներն են: Ձկան յուղերն ու կտավատի սերմերը կարեւոր օմեգա 3 ճարպաթթուների գերազանց աղբյուր են:- Սաղմոնի սերուցքի պանիրը տարածվում է սենդվիչներ կամ վարագույրների համար
- Սնձան ազատ ֆոկուսկա ոճով կտավատի հաց
- Սնձան ազատ խնձորի կտավատի կտորներ
- Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ `թարմ գաղութից ազատ աղցան պատրաստելու համար (Ձիթապտղի յուղը օմեգա 3 եւ օմեգա 6 հիմնական ճարպաթթուների լավ աղբյուր է)
- Ցածր ածխաջրածին խառնուրդը
- Ուղարկել առողջ սնձան ազատ քաղցրավենիք
- Ռայսի քրիսթին բարեր , սնձան ազատ շագանակագույն բրնձի հացահատիկից պատրաստված
- Տնական շագանակագույն ընկույզով
- Հապալասի կտորներ
- Բանան հացը
- Սնձեղից ազատ ուտելուց հետո տապակած կոկոսի հետ
- Խուսափեք շաքարային հյութեր եւ ալկոհոլային խմիչքներ, որոնք ավելացնում են կալորիաներ, առանց սննդամթերքի արժեքի բերելու: Pack թարմ պարզ ջուր կամ երբեմն ուղարկեք թարմ մրգերի բուրավետ ջուր Aqua Fresca- ից Ուղեցույց Մեքսիկական Խոհարարություն, Chelsie Kenyon: Կրճատեք շաքարի վրա կամ օգտագործեք ստվիա, բնական, բուսական քաղցրացուցիչ, հետագայում շաքարի պարունակությունը նվազեցնելու համար:
Tips:
- Ստացեք ձեր երեխան ներգրավված շաբաթական lunchbox մենյու պլանավորման գործընթացում: Թող դնեն զվարճալի ճաշասենյակ, որը ունի ջերմոց եւ սառույց տուփ: Այդպիսով նրանք ակնկալում են, որ այն տանելու եւ այն պահպանելու է սննդի անվտանգ ջերմաստիճան:
- Համոզվեք, որ ձեր երեխան հասկանում է սնձանով սննդամթերքից խուսափելու կարեւորությունը: Առեւտրային ճաշեր ընկերների հետ դուրս են:
- Խուսափեք ձեր երեխայի դպրոցական ճաշը լցնել փաթեթավորված քաղցրավենիքի եւ նուրբ ածխաջրերի հետ գայթակղությունից: Իհարկե, երեխաները սիրում են ուտել թխվածքաբլիթներ, կոնֆետներ, կարտոֆիլի չիպսեր եւ խմել շաքարային միրգային հյութեր եւ ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, սակայն այդ կերակուրները պակասում են կարիքավոր երեխաների աճող սննդանյութերը: Մի փոքրիկ առողջ, տնական սնձան ազատ քուկի, բարի կամ կեքսի ավելացրեք:
- Փոխեք բաները: Մի օր օրվա ընթացքում միեւնույն սննդամթերք չեն ուղարկում: Սնձան ազատ երեխաները տարբեր տեսակի կարիք ունեն հավասարակշռված դիետայի համար: Օգտագործեք ձվաբջջներ, ինչպես տնական ապուրներ, մակարոն եւ պանիր, սպագետտի, լասաննա, բուսական բրնձի ուտեստներ եւ մրգային աղցաններ : Այս սննդամթերքը ավելացնում է սննդային արժեքը եւ բազմազանությունը դպրոցական ճաշկերույթներին: Եվ նրանք կոտրում են սենդվիչների միատեսակությունը: