Երբ ժամանակն ամուր է, բայց դուք չեք ցանկանում ապավինել սառեցված ճաշերին կամ վերցնել, մի քանի րոպե անցկացնել վաղվա օրը, կտրատելու եւ պատրաստելու բանջարեղենը սիրուն ու համեղ դանդաղ կաթսայի բանջարեղենային շոգեխաշած, որը սպասում է ձեզ, երբ վերադառնում եք տուն . Սա մսի մի շիշ է, բայց սպիտակ լոբի տեսքով որոշ սպիտակուցներ կան:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 մեխակ սխտոր, թակած
- 1
- միջին սոխ, թակած
- 2 կողիկներ նեխուր, թակած
- 2 խոշոր գազար, կտրեց հաստ շերտ
- 1 փոքր
- փաթաթված squash , peeled, deseeded եւ կտրել մեջ 1 1/2 դյույմ կտորների
- 2 միջին ծիրան, սպիտակ մասեր միայն, կտրտած
- 1 8 ունցիայի փաթեթավորվող սունկ
- ½ ֆունտ փոքր սպիտակ աղցան կարտոֆիլ, ամբողջություն
- 1 15 ունցիան կարող է իջեցնել նատրիումի սպիտակ լոբի
- ¾ բաժակ բուսական յուղ
- 1 15 ունցիա կարող է կրակել աղացած մանրացված լոլիկ (Մենք օգտագործում Muir Glen ապրանքանիշ)
- 1 լյարդի տերեւ
Ինչպես դարձնել այն
- Շերտ սխտոր եւ բանջարեղեն 4-ից 5 կվարտա դանդաղ կաղամբով:
- Ավելացնել լոբի, արգանակ, լոլիկ եւ պղպեղ տերեւ:
- Ջերմությունը ցածր է 5-ից 7 ժամվա ընթացքում:
Կերակուրներ 251, կալորիաներով ճարպ 8, ընդհանուր յուղ 1 գ (նստեցրած 0.1 գ), խոլեստերին 0 մգ, նատրիումի 348 մգ, ածխաջրածին 49.5 գ, մանրաթել 13 գ, սպիտակուց 11.2 գ
* Եթե դուք պետք է ուտել սնձան ազատ, ստուգեք բաղադրիչները արգանակում (խոհանոցի հիմունքներ եւ սննդամթերք սննդամթերք սնձան ազատ են)
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 371 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 227 մգ |
| Ածխաջրեր | 73 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 18 գ |
| Սպիտակուց | 21 գ |