Quinoa- ը մեծ նախաճաշ ընտրություն է բուսակերների, vegans- ի կամ որեւէ մեկի համար, ով պարզապես ցանկանում է ուտել առողջ եւ խոլեստերինի ազատ սնունդ: Դուք կարող եք օգտագործել այն մնացորդային պատրաստված քվինոյին հենց այս բաղադրատոմսերից որեւէ մեկում, կամ փորձեք օգտագործել կվինեա փաթիլներ , որոնք արագորեն պատրաստում են նախաճաշի այլընտրանք: Բոլոր այս նախաճաշի քվինաա բաղադրատոմսերը բուսակերներ են, շատ են vegan կամ գրեթե Vegan եւ շատ են սնձան ազատ են, քանի որ quinoa է սնձան ազատ սնունդ: Եթե ցանկանում եք նախաճաշել քվինոյա ունենալ, դուք նաեւ ուզում եք փորձել թել .
Համոզված չեք, թե ինչպես կզգաք քնարեայի նախաճաշը: Փորձեք օգտագործել կես կիտրոնի (կամ ձեր սովորական տաք նախաճաշի հացահատիկի կամ հացահատիկի խառնուրդի) եւ կես կվինայի բաղադրատոմսը, կամ փորձեք կես կաթնաշոռի եւ քվինո փաթիլների բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ համար հեշտացնում են:
01-ը 08-ը
Quinoa նախաճաշի շիլա ելակովQuinoa նախաճաշի շիլա ելակով: Ձեր հիմնական քվինո նախաճաշը պատրաստվում է ջրի կամ սոյայի խտանյութով պատրաստված ամբողջ հացահատիկի քվինոյով, մի քանի բնական քաղցրավենիքով կամ մի քանի հավելյալ համով, ինչպես նաեւ պտուղներով, ընկույզներով կամ այլ սննդարար սննդամթերքներով : Այս քվինո նախաճաշի շիլա բաղադրատոմսը բացառություն չէ: Փորձեք այն խառնել սպիտակուցի փոշի , կտավատի սննդի, chia սերմերի կամ կտավատի կամ կոկոսի յուղի ցնցուղով:
02-ից 08-ը
Շոկոլադե բանան քուինո նախաճաշի գդալՇոկոլադե բանանի քվինո նախաճաշի գավաթ լուսանկարը, Jbowers / Flickr- ի կողմից Ես սիրում եմ շոկոլադով նախաճաշել, եւ ես սիրում եմ քվինոյի նախաճաշի համար, ուստի այս շոկոլադե բանան քվինաա բաղադրատոմսը ինձ համար շատ լավ է: Առավոտյան առավոտյան քվինոե տուփերի նման, այն բուսակերներ է, վեգեն, բարձր սպիտակուցը, նուրբ շաքարի ազատ եւ սնձան ազատ, ինչը, այնուամենայնիվ, կատարյալ նախաճաշ է, անկախ նրանից, թե ձեր համն ու դիետիկ կարիքները:
03-ից 08-ը
Կվինո եւ սպանախ խրճիթներԳալյա Ասան / Getty Images Ես իսկապես ուզում էի խառնել այդ թխված քուինոյի ձվի մածուկները , բայց ես կարողացա փրկել մի քանիսը կիսել: Նրանք մեծ նախաճաշ էին պատրաստում մի քանի ընկերներիս, որոնք վաղ առավոտից հեռացան իրենց երեխաների հետ երկար ճանապարհորդության ճանապարհին: Մտածեք դրանք որպես փոքրիկ փոքրիկ frittatas հետ quinoa, քանի որ նրանք ավելի շատ դուր եկավ թխում ձու casserole, քան հացը նման կեքս, իսկապես.
04-ը 08-ից
Maple դարչին նախաճաշի քվինո եւ չամիչովMaple դարչին quinoa նախաճաշը ամանի. Եթե դուք սովորաբար սիրում եք ձեր վարսակի ալյուրը առավոտյան չամիչով եւ դարչինով, ապա այս դասական դարչին գինու քուինո նախաճաշը հանդիսանում է կատարյալ նախաճաշի քվինո: Այն պատրաստվում է քուինոով, որը քաղցր է տորթ օշարակով եւ դարչինով եւ չամիչով: Այսպես, համը պարզ ու ծանոթ է: Նախկինում նախաճաշի համար երբեք չեք ունեցել քվինո, դուք բացակայում եք, եւ այս բաղադրատոմսը հիանալի վայր է սկսելու համար: Փորձեք այս պարզ բաղադրատոմսը `դա բուսակերներ, եւտան եւ սնձան ազատ: Համոզված չեք, թե ինչպես կզգաք քնարեայի նախաճաշը: Փորձեք օգտագործել կես կաթնաշոռի եւ կես կվինոի բաղադրատոմսը, կամ փորձել կես կաթնաշոռի եւ քվինո փաթիլների բաղադրատոմսը, որպեսզի ձեզ դիմանա:
05-ը 08-ը
Շոկոլադե գետնանուշ նախաճաշի քվինոnata_vkusidey / Getty Images Նույնիսկ մի փոքր կակաոյի եւ քաղցրավենիքի հետ շոկոլադի գետնանուշային նախաճաշի նախաճաշիկի քվինոը դեռ շատ սննդարար է, քան սուպերմարկետում շաքարավազի, վերամշակված եւ նուրբ ստվարաթղթե բրենդերի ապրանքանիշերը: Տեսեք, արդյոք ձեր երեխաները պարզապես չեն վաճառի իրենց «շոկոլադե սառեցված շաքարավազի ռումբերը» կամ այս օրերին երեխաները ինչ են ուտում, այս նուրբ շաքարի ազատ եւ շատ առողջ բուսական սպիտակուցային նախաճաշիկների համար: Կատարյալ Vegan երեխա եւ ընտրող eaters, ովքեր պետք է ստանալ որոշ սնունդը: Վերջերս, ես առավոտյան մի փոքրիկ կանեփ սպիտակուցի փոշու շաղգամ եմ առել առավոտյան քվինոե ափսեի մեջ, եւ բոլոր գետնանուշ կարագի նման այս բաղադրատոմսերում, նույնիսկ չեք կարող համտեսել:
06-ից 08-ը
Շաքարավազի շոկոլադի քուինո նախաճաշի թխվածքաբլիթներՋեսիկա Բոյոն / Getty Images Այս փոքրիկ քուինո թխվածքաբլիթները բուսակերներ են, բուսակերները, բարձր սպիտակուցը , նուրբ շաքարավազը եւ, եթե դուք օգտագործում եք սնձան ազատ սալորը, դրանք նաեւ սնձան ազատ են: Եվ ընդամենը վեց հեշտ բաղադրիչներով նրանք գերծանրքաշային արագ են քամում: Այսինքն, այս նախաճաշը շատ լավ բան է: Ինչ չէ սիրել:
07-ը 08-ը
Մարթա Ստյուարտի հապալասի նախաճաշըWestend61 / Getty Images Դա vegan չէ, եւ դա շաքարավազ է, բայց դա գալիս է ուղղակիորեն Մարթա Ստյուարտից, ուստի լավ է ստացվում: Մարթայի առավոտյան քվինոե տոպրակը կոչում է քվինա, կաթ (Դուք կարող եք օգտագործել սոյայի կամ նուշ կաթը , այն ուտեստը, իհարկե), հապալասները, շագանակագույն շաքարավազը եւ դարչին: Այն ցածր է կալորիաներով եւ ապահովում է ավելի քան 10 գրամ սպիտակուց: Hey, եթե դա լավ է Մարթայի համար ...
08-ը 08-ը
Ավելի բարձր սպիտակուցային նախաճաշ գաղափարներ բուսակերների եւ ուտեստների համարTempeh խաշ - մեծ բարձր սպիտակուցային նախաճաշի գաղափարը: Ավելի շատ սպիտակուցային խթանող նախաճաշի գաղափարների կարիք ունեք միսից ազատ դիետայի մասին: Եթե ցանկանում եք ձեր սպիտակուցը ստանալ առավոտյան առաջին բանը, ստուգեք այս բարձր սպիտակուցային նախաճաշ գաղափարները բուսակերների եւ վարագույրի համար : Բացի կվինեա եւ քուինո փաթիլներից, կան մի քանի հիանալի գաղափարներ tofu scramble, tempeh խաշ (պատկերված), շատ բուսական եւ նույնիսկ ձու ազատ Vegan quiche եւ frittata գաղափարներ, որոշ բարձր սպիտակուցային smoothie գաղափարներ եւ այլն: