Ցանկանում եք փորձել ձեր ձեռքը նախաճաշի համար հում ուտեստի վարսակի պատրաստման ժամանակ: Ահա թե ինչպես դա անել, օգտագործելով պողպատե կտրված ուտելիքներ, ջուր եւ ժամկետանց քաղցրացուցիչ:
Հացահատիկի ուտեստի սննդակարգից հետո ցանկացած ժամանակի ընթացքում կարող եք երբեմն թողնել ջերմություն, մխիթարություն եւ անցյալի բուրմունք: Այս պարզ բաղադրատոմսը հումքի վարսակի ալյուրի համար կարող է բերել ձեզ դեպի լավ օր: Նախկինում գորգերը կտրելով պողպատի կտրած վարսահարդարիչները կդարձնի ավելի մեղմ եւ հեշտ խառնուրդ: Նրանք կարող են նաեւ մնալ ձեր սառնարանում, օրվա ընթացքում, նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում, եթե դուք փոխեք ջուրը մեկ կամ երկու անգամ, որպեսզի ազատորեն նախապատրաստեք այս հումքի վարսակի նախօրյակին:
Հետեւեք այս հումքի վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսը կամ վերեւը, որը սիրում եք եւ տանը ունենում եք ցանկացած միրգ, ընկույզ եւ համեմունքներ եւ վայելեք ձեր սրտանց, առողջ, մխիթարիչ եւ լցոնված հում ուտեստի նախաճաշը օղին:
Տես նաեւ. Ավելի հում սննդի նախաճաշ գաղափարներ
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ պողպատե կտրված վարսակ (կամ փոխարինել սալոր քաղցրավենիք)
- 4 բաժակ ջուր, թրջող
- 4 դեղձի ամսաթվերը (կամ փոխարինել թրջող թզի կամ ծիրանը)
- 2 բաժակ ջուր խառնուրդի համար
- 1 կարմիր խնձոր (փորձեք գալա, fuji կամ մեղր փխրուն), թակած փոքրիկ
- 1/2 թեյի գդալ դարչին
- Շրմփլ եւ մշկընկույզ, մոխրագույն կամ բոլորին
- 1 ճաշի գդալ
- կծու նեկտար (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
Նախ, պետք է ներծծվել պողպատի կտրած ուտելիքները առնվազն մի քանի ժամվա ընթացքում նվազագույն, բայց ավելի լավ է ներծծել դրանք գիշերը 4 բաժակ ջրի մեջ, եթե դուք ունեք ժամանակ: Դուք նաեւ կարող եք ներծծել այն ամսաթվերը, որպեսզի դրանք ավելի բլենդերի բարեկամական դարձնեն (հատկապես, եթե դուք փոխարինում եք տարբեր ժամանակահատվածի տարբերությամբ):
Եթե դուք թրջում եք նաեւ ժամկետները, կարող եք օգտագործել ամսաթիվը ջուր լցնել որպես մաս, կամ ամբողջ, բաղադրատոմսի համար անհրաժեշտ 2 բաժակ, որպեսզի դա մի փոքր քաղցած լինի:
Ոչ մի պատճառ չկա.
Հաջորդ տեղը լվացվեն վարսակները, ամսաթվերը եւ երկու բաժակ ջուրը (կամ օգտագործեք մի քանի օրվա օգտագործումը ջուր լցնել), բլենդերի կամ սննդի վերամշակման մեջ եւ խառնել կամ վերամշակել մոտ 25 վայրկյան բարձր արագությամբ կամ մինչեւ խառնուրդը հարթ:
Խառնել միասին կտրատած խնձորները, դարչինը եւ ցանկացած այլ համեմունքներ, որոնք կցանկանայիք եւ շաղ տալ նեկտարին, եթե օգտագործեք այն: Պորտիոն դուրս է վարսակի մեջ մի գունդ, վերեւում դարչին խնձորով եւ վայելեք:
Հատկանշական է նաեւ, որ այս հումքի վարսակի բաղադրատոմսը բարձրացվի թարմ հում եւտան ընկույզի կաթով կամ սերմացու կաթով, ինչպիսիք են այս հումքի նուշ կաթը , եթե ցանկանում եք: Վայելեք:
Որոնք ավելի հում ուտեստի նախաճաշ գաղափարների համար: Ստուգեք ավելի հում ուտեստի սննդի նախաճաշ գաղափարներ այստեղ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 138 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 30 մգ |
| Ածխաջրեր | 34 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |