Հում հացահատիկից մինչեւ մրգային հարստությունը, այս բաղադրատոմսերը կսկսեն ձեր օրն անջատել
Ուտելը «հում» դարձել է շատ մարդկանց կյանքի ձեւ, կամ, առնվազն, կարճաժամկետ դիետան մաքուր ուտելու: «Հում» համարվող սննդամթերքների համար նրանք չեն կարող պատրաստել 115 F- ից բարձր ջերմաստիճանում, ինչը, ենթադրվում է, օգնում է պահպանել սննդի սննդային արժեքը եւ մեր մարմնի առողջության համար կարեւորագույն ֆերմենտները: Ուտեստի այս ձեւի կողմնակիցները նաեւ պնդում են, որ կան այլ օգուտներ, ինչպիսիք են քաշը կորցնելու, էներգիայի ավելացման, լավ մարսողության, մաքուր մաշկի եւ ընդհանուր առողջության բարելավման:
Եթե դուք փորձաքննություն եք կատարում հում սննդի հետ կամ հում ուտելիքի դիետա եք ուտում, կարող եք հետաքրքրվել, թե որտեղից պետք է սկսել, եւ դա նշանակում է, նախաճաշ: Հաշվի առնելով, որ նախաճաշի սննդամթերքները պատրաստվում են, դուք կարող եք քերծել գլուխը, թե ինչ պետք է ուտել, կամ գուցե դուք հոգնել եք նույն տարիքից: Իհարկե, պտուղները, smoothies եւ ցնցումները միշտ մեծ են, բայց ահա մի քանի այլ եղանակներ, որոնք ունեն հում ուտեստի դիետայի օրվա առասպելական առաջին ճաշը:
01-ը 05-ից
Հում բույսեր
Հիլարի Քլադկե / Getty Images Դարակից դուրս հացահատիկը երբեք առողջ ընտրություն չի եղել, սակայն ընկույզով կամ հալված յուղով պատրաստված տնական հացահատիկի փոխարինողը ոչ միայն լավ է, այլեւ հում ուտեստի մեծ օրվա սկիզբն է: Փորձեք այս քաղցր եւ խրթխրթան հում muesli բաղադրատոմսը պատրաստված ընկույզով եւ ամսաթվով, ինչպես նաեւ թարմ մրգերով եւ ընկույզով կաթով կամ հումքի կակաոյի կրեմով : Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ կոկոսի յուղ, որը այս համեղ հացահատիկը կվերցնի մի ամբողջ այլ մակարդակի:
02-ից 05-ը
Հում կալորիա
Martin Hospach / Getty Images- ը Ամբողջ պողպատե կտրված վարսակները կարող են գիշերը թրջվել, որպեսզի դրանք փափկացնեն հում սննդի նախաճաշի համար, ուտելիք չկա: Ավելացնել ընկույզներ, մրգեր, ամսաթվերներ եւ դարչին `վարսակի մի գունդ պատրաստելու համար, որը կարող է մեղմորեն տաքացնել սուրճի գավաթակի վրա կամ նույնիսկ ձեր դեզիրատորում: Այս հումքի խնձորի դարչինով վարսակի ալյուրը միացնում է վարսերը ժամկետների հետ, որոնք խնձորով խնձոր են դարչինով եւ մշկընկույզով:
03-ից 05-ը
Հում Granola եւ Յոգուրտ
Կլաուդիա Տոթիր / Getty Images Կատարել հում սննդամթերք granola օգտագործելով goji հատապտուղներ եւ հնդկացորեն. Եվ թեեւ ոչ ճիշտ հացահատիկը, դուք կարող եք փորձել նախաճաշի համար հումքի խառնուրդ : Կիրառեք դրանցից որեւէ մեկը տնական հում ընկույզի մածունի հետ `բավարարելու համար ձեր օրվա համար:
04-ից 05-ը
Raw Smoothies
Johner Images- ը / Getty Images- ը Ինչպես կարող ենք խոսել առողջ հում ուտեստի սննդի նախաճաշի մասին, առանց մրգի պտուղների եւ կանաչ smoothies- ի մասին: Երկուսն էլ այնքան զորացնում են, վերականգնում եւ սնուցում են, որ դուք նույնիսկ չեք մտածի ձեր առավոտյան սուրճի բացակայության մասին: Փորձեք նարնջի հյութի կամ կանաչ սալյամի հետ, արքայախնձորի հյութալի կանաչ սափրվելու համար կամ խնամքի համար, հում բանանով խնկունի սահուն կամ նույնիսկ քսուք հում շոկոլադ:
05-ից 05-ը
Հում առավոտյան խմիչքներ
Կարին Դրեյեր / Getty Images Սուրճն անպայման դուրս է հում սննդի դիետայի վրա, բայց թե ինչպես է բուսական թեյը կամ համեմված հնդկական Chai- ի գեղեցիկ բաժակը, պատրաստված ամբողջ համեմունքներով եւ ընկույզի ընկույզի կաթով: Քաղցր կաթն ու նուշի կաթը միշտ հաճելի են, որ ձեռքով կուլ տանեն կամ ավելացնեն հացահատիկ կամ հարթություն: