Հումքի քարանձավային խառնուրդն այն իսկապես առողջ նախուտեստներից մեկն է, որը միավորում է առավելագույն սննդային ընդունումը ճարպային հաճույքով: Այս կոնկրետ բաղադրիչը օգտագործում է մի քանի կտրվածքային հումքային սուպերֆուդներ, ինչպիսիք են կանեփի սերմերը, goji հատապտուղները եւ թութակները : Կարող է թվալ, թե բավականին պարզ է, որ ձեր հետքները խփեք, բայց մի քանի լրացուցիչ քայլ կատարելով, կարող են բոլոր տարբերությունները դարձնել: Մի փոքր թրջող ժամանակահատվածով, ջրազրկելը եւ համեմունքները, ձեր քաշել խառնուրդը կարող է համապատասխան լինել կախվածության մեջ: Հատկապես, եթե դուք գտնում եք մի գեղեցիկ հում շոկոլադե բար, կտրելու եւ ներկելու այնտեղ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ ընկույզ
- 1 բաժակ նուշ
- 1/2 բաժակ հում
- հնդկացորեն ընկույզներ, ընտրովի
- 1 բաժակ չորացրած միրգ (օրինակ, թակած արքայախնձոր, հապալաս եւ լոռամիրգ)
- 1/2 բաժակ
- goji հատապտուղներ
- 1/2 բաժակ հում բեկորներ
- 1/2 բաժակ deglet
- ամսաթվերը (փխրեցված եւ ցրված)
- 2 ճաշի գդալ կանեփ սերմեր
- Լրացուցիչ: 1/2 թեյի գդալ դարչին
- Լրացուցիչ: 1/2 թեյի գդալ կարամամ
- Լրացուցիչ: Կինն է
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, ներարկեք ընկույզը, նուշը եւ հնդկացորենը , եթե օգտագործեք մոտ մեկ ժամ:
- Դրեցրեք դրանք եւ լավ լվացեք: Ցանկության դեպքում դրանք կտրեք կտորների կամ փոքր կտորների մեջ:
- Դրանից հետո տարածեք դրանք ցանցի ջրահեռացնող սկուտեղների վրա եւ ցրեցրեք դրանք 145 ° F- ի 1-ից մինչեւ 2 ժամվա ընթացքում կամ մինչեւ չոր եւ խրթին: (Եթե դուք չեք ունենա ջրազրկիչ, դա կարող է կատարվել նաեւ արեւի լույսով մի քանի ժամվա ընթացքում կամ նույնիսկ ջեռոցում 100 ° F- ի տաքացման ջերմաստիճանում):
- Տեղադրեք ընկույզը, հնդկացորենը եւ մնացած բաղադրիչները zip-lock- ի կամ այլ պլաստիկ տոպրակի մեջ եւ շնչեք մի րոպե, որպեսզի տարածեք համեմունքները:
- Պահել հերմետիկ ապակյա բանկա կամ կոնտեյներ, կամ սառը սենյակային ջերմաստիճանում կամ սառնարանում: