Այս հումքի ամբողջ սննդամթերք բաղադրատոմսը մարինացված քեյթերի աղցանով կիտրոնով եւ սխտորով է, արագ, հեշտ եւ իսկապես համեղ ուտեստ `ձեր կանաչի ուտելու համար: Հատկապես հաճելի է ամռանը, երբ երիտասարդ կանացի կանաչի կանաչիները մատչելի են: Ընտրեք փոքրիկ եւ կրտսեր ձիթապտուղների կաղամբ `նրանք կտան ավելի նուրբ ուտեստ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 շագանակագույն նրբագեղ երիտասարդ կալ
- 1 կիտրոնի հյութ
- 1 մեծ խնձորի սխտոր, թակած շատ նուրբ է
- 1-ից 2 ճաշի գդալ
- լրացուցիչ կույս
- ձիթայուղ
- Ծովային աղը համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Կեղեւը կտրեք 1/2-դյույմ լայն շերտերով:
- Փափկացնել միասին կիտրոնի, սխտորի եւ ձիթապտղի յուղի եւ նրբորեն քերել խառնուրդը քերթել: Ավելացնել համեմունքներ համտեսել: Համոզվեք, որ բալը լավ կաղապար է: Այն պետք է բոլորին փայլուն երեւա:
- Թող ձորը մնացեք առնվազն 3 ժամ կամ գիշերակաց, որպեսզի նիհարեք:
Խորհուրդներ եւ տարբերություններ
- Կատարիր ամրոցը մի կողմից, կտրեք այն, ապա կտեսնեք այն կոտրատեք ժապավեններ: Շերտերը չունեն կատարյալ, իրականում, կերակրատեսակն ավելի տեսողականորեն գրավիչ է, երբ դրանք չեն:
- Կարելի է կտրել այն, ինչքան որ առաջ է: Փաթեթավորեք այն թղթե սրբիչներով կամ պլաստիկով եւ սառնարանում: Պարզապես ավելացրեք սոուսը, մինչեւ պատրաստ լինեք մարինադին:
- Դուք կարող եք օգտագործել Herbamare ծովային աղի տեղում: Այն ծովային աղ է ավելացնում օրգանական խոտաբույսերով:
- Kale- ն ընդունում է ձեռք բերված համ, հատկապես հում կալը: Դա կարող է լինել մի քիչ դառը, եւ դա ոչ բոլորի համար է, բայց նույնիսկ նրանք, ովքեր իրենց քիթը վերածվում են քարի վրա, այս բաղադրատոմսով:
- Դուք կարող եք փոխարինել երիտասարդ կարկանդակ կամ bok choy այս կաղամբի համար, բայց այս veggies ունեն իրենց detractors նաեւ. Collard կանաչը կտոր կտոր է մեղմ, հոտավետ ճաշակ, բայց որոշ մարդիկ խիստ նախընտրում են եփած collards, ոչ հում: Bok choy- ը կաղամբի ընտանիքի անդամ է: Այն տալիս է խոտի, ճարպային համը: Կարող եք փորձարկել, մինչեւ ձեր հարազատն ավելի լավը դնի հարվածը:
- Ավելացնել կտրտած, տապակած նուշները փոփոխման համար: Եթե դուք չեք հետեւում խիստ բուսակերների կամ Vegan դիետայի, դուք կարող եք նաեւ ավելացնել մի քանի Parmesan պանիր հաճելի շոշափելիքի համար: Ավելացնել նուշ եւ պանիր, որից հետո կալվածը մարինացվի, առաջ ծառայելուց առաջ:
- Այս բաղադրատոմսի Vegan աղցան տարբերակը ներառում է մարինադում ագավայի նեկտարի ճաշի գդալ:
- Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ լոլիկ, ավոկադո, կաղամբ կամ սոխ այս աղցանի աղցան տարբերակի համար: Դարձնել բաղադրատոմսը ըստ ուղղությունների, ապա ավելացնել այլ բանջարեղեն առաջ ծառայել եւ շեղել լավ:
- Kale- ն սննդարար է: Հատկապես հարուստ է K, A եւ C վիտամիններով եւ ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաբորբոքային հատկություններ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 70 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 57 մգ |
| Ածխաջրեր | 9 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |