Սա լավ միջոց է եփել մի քանի առողջ vegan կանաչ լոբի արագ եւ սննդարար բուսական կողմնակի ճաշատեսակի համար: Ոգեշնչված է Ասիայի բուրմունքով, սոյայի սոուսով, շերի կամ բրնձի գինով եւ մի քիչ շաքար եւ սխտորով, սա հեշտ Vegan կանաչ լոբի բաղադրատոմս է: Ես սիրում եմ կերակուր պատրաստել թարմ կանաչ լոբիով, եւ ես գտնում եմ, որ ժամանակի մեծ մասը ես չեմ ուզում նույնիսկ կտրել դրանք, չնայած ձեր նախապատվությունը կարող է մի փոքր տարբեր լինել: Հաճախ մթերային խանութները վաճառում են թխված կանաչ լոբի, որոնք նախապես լվացվեն եւ նախապես պատրաստված լինեն, մինչդեռ թարմ են (եւ ոչ սառեցված):
Անձամբ ես երբեք չեմ եղել պահածոյացված կանաչ լոբի երկրպագու, բայց թարմ պատրաստված կանաչ լոբի իսկապես բավականին համեղ է, եւ, գոնե իմ պալիտրաֆի համաձայն, թարմ պատրաստված կանաչ լոբի կրում է շատ քիչ նմանություն այն մռայլ եւ աղի բորբոսային լոբուներին, որոնք գալիս են դուրս է կարողանում:
Մեկ բաղադրիչի փորձարկողը եւ վերանայողը տվեց այս պարզ ասիական կանաչ լոբով պանրի բաղադրատոմսը հինգ աստղից հինգը եւ ասաց. «Ես գտնում եմ, որ այս կանաչ լոբուները լինեն փխրուն եւ շատ բուրմունք (լիարժեք) եւ շատ հեշտ է անել, եւ ես զգում եմ, որ դրանք շատ առողջ են եւ լավ է իմ ընտանիքի համար »:
Թարմ կանաչ լոբի պես: Ես գիտեմ, որ ես անում եմ: Անցնելով մի քանի այլ բուսակերների եւ Vegan կողմի ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր, պատրաստելու թարմ կանաչ լոբի:
Եթե ցանկանում եք պատրաստել կանաչ լոբի հետ, ապա կարող եք նաեւ փորձել ամենատարածված կանաչ լոբի բաղադրատոմսը The Spruce- ում, այս պարզ Vegan կանաչ լոբով աղցան բաղադրատոմսը :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ թարմ կանաչ լոբի, կտրված
- 1 1/2 բաժակ ջուր
- 1 tbsp բուսական յուղ
- 1/4 բաժակ բուսական արգանակ
- 2 տ.ս. սոյայի սոուս
- 2 թեյի գդալ գինի կամ չոր շերտ
- 1 tbsp շաքար
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
Ինչպես դարձնել այն
- Ջուրը ջուրը կամ մեծ կաթսա ջեռուցիր: Զգուշորեն ավելացրեք թարմ կանաչ լոբի եւ գոլորշին մինչեւ մրցույթի, բայց մի քիչ փխրուն, մոտ 8 րոպե: Դրեց մնացած մնացած բոլոր ջրի ջրերը եւ դրեց կանաչ լոբի մի կողմը:
- Փոքր ամանի մեջ շաղափում են բանջարեղենի արգանակը , սոյայի սոուսը, բրնձի գինին եւ շաքարը, շաքարն արձակելու համար:
- Մաքրել ավելցուկային ջուրը կախոցից կամ կաթսայից, ավելացնել միջին ջերմության վրա յուղ եւ ջերմություն:
- Ավելացնել սխտոր եւ թույլ տալ միայն մեկ րոպե եփել: Ավելացրեք կանաչ լոբի եւ սոյայի սոուսի խառնուրդը եւ երկու րոպե եփել, հաճախ բորբոքելով:
Վայելեք ձեր թարմ տնական ասիական ոգեշնչված կանաչ լոբի:
Այս կանաչ լոբու բաղադրատոմսը տպագրվում է The Compassionate Cook Cookbook- ի թույլտվությամբ:
Պարզապես տնային պատրաստված բուսական կողմնակի ճաշատեսակներ պատրաստելը, ինչպես օրինակ այս մեկը: Ահա մի քանի կանաչ հատիկի բաղադրատոմսեր, փորձելու համար,
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 354 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 101 մգ |
| Նատրիում | 622 մգ |
| Ածխաջրեր | 15 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 35 գ |