Կանաչ լոբու աղցան ավանդական ամերիկյան բարեգործական ճաշատեսակ է, որը կարծես թե հայտնվել է ոչ մի տեղից աշնանային եւ ձմեռային տոների ժամանակ: Տարիների ընթացքում, դուք կցանկանաք ծանր ճնշված լինել ցանկացած վայրում գտնելու համար, բայց Շնորհակալության, ձմեռային արձակուրդների եւ Սուրբ Ծննդյան ժամանակների շուրջ, հանկարծ ամենուրեք: Ոչ Շնորհակալության կամ Սուրբ Ծննդի սեղանն ամբողջական չէր լինի, առանց դասական կանաչ լոբու աղցան:
Այս բաղադրատոմսը նախատեսված է ավանդական կանաչ լոբու աղցանի վեգետատիվ եւ լիովին կաթնամթերքի եւ վեգետի տարբերակով, օգտագործելով vegan մարգարին եւ կաթի, սերուցքի կամ սովորական պահածոյացված սնկով ապուրի (ew!) Տեղական սննդային խմորիչը `քսուքի եւ սուսու Vegan green bean casserole, որը լիովին կաթնամթերք եւ հարմար է ցանկացածի եւ Vegan դիետայի վրա, եւ, իհարկե, այն նաեւ շատ թեթեւ, որքան ճարպ եւ կալորիաներ: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ավելի թեթեւ եւ առողջ կանաչ լոբով աղցան ցանկացած պատճառով, այս Vegan կանաչ լոբի casserole բաղադրատոմսը կլինի լավ մեկը ձեզ փորձել, եւ դա դեռ յուղալի եւ համեղ!
Չգիտեք, թե արդյոք դա կատարյալ բաղադրատոմս է ձեր տոնական սեղանին, թե ոչ: Փորձեք այս բաղադրատոմսը բուսական կանաչ լոբով աղցանների համար ճարպաթթու մեջ , կամ փորձեք այս զմրուխտը եւ կրաքարի թարմ կանաչ լոբի կամ փորձեք պարզ կանաչ լոբի կողմնակի ճաշատեսակով խրթխրթան ընկուզենիով լցնել եւ, իհարկե, եթե ճաշ պատրաստեք բուսակերների համար, պետք է կատարյալ բուսակերների turkey փոխարինող .
Տես նաեւ:
- Thanksgiving բաղադրատոմսը հիմնական կերակրատեսակների գաղափարները
- Ավելի Շնորհակալության կողմի ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/4 բաժակ Vegan մարգարին
- 1/4 բաժակ ալյուր
- 1 1/2 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 1 tbsp սոյայի սոուս կամ
- tamari
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1 թեյի գդալ սոխի փոշի
- 2 tbsp բուսական յուղ
- 1/4 բաժակ սննդային խմորիչ (ըստ ցանկության)
- 2 14 ունցիա բանկա ֆրանսիական ոճի կանաչ լոբի, լավ քաղված
- 1 3 ունցիա ֆրանսիական տապակած սոխ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, ջեռոցում նախապես ջերմացեք մինչեւ 350 աստիճան:
- Մի փոքր կաթսայի մեջ հալեցնում է մանանան եւ ավելացրեք ալյուրը: Հաջորդը, ավելացնել բանջարեղենային արգանակ, սոյայի սոուս կամ տամարի, սխտորի փոշի եւ սոխի փոշի, հաճախ բորբոքում, մինչեւ սոուսը thickens. Հաջորդը `բուսական յուղով եւ սննդային խմորիչով, մինչեւ լիովին համակցված:
- Հաջորդը, սոուսով եւ կանաչ լոբի միասին քաշեք միասին ճաշատեսակով կամ թխվածքաբլիթով:
- Թխել ձեր խաշածը նախապես ջեռուցված վառարանում 10 րոպե:
- 10 րոպե հետո զգուշորեն ջեռոցում ջեռոցը ջեռոցում ջեռոցում ջեռոցում խառնել եւ խառնել ֆրանսիական տապակած սոխը, այնուհետեւ վերադարձնել ջեռոցը եւ թխել լրացուցիչ 10 րոպե:
Պետք է կատարել այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ: Սոյայի սոուսը փոխարինեք սոխի կամ սնձան ազատ nama shoyu- ի համար եւ համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք բուսական յուղը նաեւ սնձան ազատ է (ոմանք եւ ոմանք չեն): Եվ, վերջապես, պետք է համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք սնձան ազատ ալյուր `սովորական սպիտակ ալյուրի տեղում, կամ փորձեք օգտագործել եգիպտացորենի օսլա որպես խտացուցիչ:
Անհրաժեշտ է ավելի շատ կողմնակի ուտեստների գաղափարներ: Ահա մի քանի կատարյալ կողմնակի ճաշատեսակներ մի բուսակերների կամ Vegan Thanksgiving:
- Խորոված խնկացրած գազարն ու քաղցր կարտոֆիլը
- Փխրուն գազար դարչինով
- Քաղցր խոզապուխտ ձիթապտուղ squash
- Հեշտ ձիթապտուղ կանաչ լոբի հացով քացախով
- Բրյուսելի ծիլերը բուսական բեկոնով փոխարինում են
- Նույնիսկ ավելի շատ բանջարեղենային ուտեստներ եւ բուսական երանգներ գցելու համար
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 502 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 961 մգ |
| Ածխաջրեր | 67 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 21 գ |
| Սպիտակուց | 18 գ |