Լավ բաղադրիչը բաղադրատոմսի մասին է, որ հեշտ է կախել ձեր երեխաների նախասիրություններին: Եթե նրանք սիրում են եգիպտացորենը, քան կանաչ լոբիները, բաղադրատոմսով ավելացրեք ավելի շատ եգիպտացորեն:
Դուք չեք կարող խառնել այս բաղադրատոմսը: Դա միայն ավելի լավն է, քան այն ավելի հարմարեցնելու ձեր ընտանիքի սիրած համը:
Այսպիսով, կպցրեք ինքներդ: Այս բաղադրատոմսը կունենա երեխաները, ասելով. «More veggies, խնդրում եմ»:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ բիբի միս
- 2 10.5-ունցիայի տավարի միս խոզապուխտ
- 1 ջուր
- 1 նեխուրի կավիճ, կտրեց շատ փոքր կտորներ
- 1 միջին սոխ, մոտավորապես 1/2 բաժակ
- 1 խոշոր կարտոֆիլ կտրեց փոքր խորանարդի մեջ
- 1 14.5 ունցիա կանաչ լոբի կանաչ հատիկներ, որոնք հատված են փոքր կտորներով կամ թարմ կանաչ լոբի 1 3/4 բաժակներով
- 1 11 ունցիայի խառնուրդներ, եգիպտացորենի խնձորներ կամ թարմ եգիպտացորենի 1 1/4 բաժակ
- 1 14.5 ունցիան կարող է տապակած լոլիկի կամ 1 3/4 բաժակ թարմ պոմիդոր
- 1 16 ունցիայի պայուսակ սառեցված ոլոռ եւ գազար կամ 2 բաժակ թարմ ոլոռ եւ գազար խառը
- Pepper, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
Դարչնագույն շոգեխաշած միսը ոչ կպչուն ժապավենի մեջ: Կտրեք փոքր կտորներով:Խոշոր ապուրի մեջ ավելացնել բոլոր բաղադրիչները: Ջերմեք եռացող:
Կրճատել ջերմությունը ցածր: Մոտ 20 րոպե ծածկեք կամ մինչեւ բանջարեղենը գեղեցիկ եւ քնքուշ:
Եթե դուք ունեք մնացորդներ, ապա բանջարեղենը կլանում է տավարի արգանակը: Ավելացրեք ջրի ջուր, նորից ապուր ծառայելու համար կամ օգտագործեք մնացորդները `որպես հիմնական կերակուրով համեղ կողմնակի ճաշատեսակի համար:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 486 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 6 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 112 մգ |
| Նատրիում | 474 մգ |
| Ածխաջրեր | 39 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 11 գ |
| Սպիտակուց | 44 գ |