Հաջորդ օրը ես բոլորիդ պատմում էի իմ անբարենպաստ միտման մասին, որը ծույլ ընթերցողի համար էր: Իմ ամենավատ բանը, ես կարող եմ անմիջապես տուփից հացահատիկ ուտել, առանց խուճապի ստանալու կամ նույնիսկ կաթը լցնել վերեւում: Սովորաբար, այնուամենայնիվ, ես կարող եմ առնվազն էներգիա բարձրացնել, որպեսզի պատշաճ հացահատիկի գդալով կամ առնվազն տավարի միս գցեք ափսեի վրա: Դա դեռ բավականին տխուր է, չնայած:
Բայց ես ստանում եմ պարբերական տրամադրություններ, որտեղ ես վճռում եմ ավելի լավ անել, եւ այդպես է պատահում, որ ես հիմա ավելի լավ ռեժիմ եմ անում: Դա չի կարող տեւել: Um ... OK, շանսերն իսկապես շատ բարձր են, որ այն չի տեւի: Բայց ես հիմա վայելում եմ եւ այս նախաճաշի տարբերակի մասին հաճելի բանն այն է, որ այն կրկնապատկվում է որպես մեծ կեսօրվա խորտիկ եւ, հնարավոր է, նույնիսկ աղանդեր:
Անցյալ տարի ես որոշակի ճաշացանկ ցույցեր անցկացրեցի իմ տեղացի հողագործական շուկայում, եւ շուկայի ղեկավարը հարցրեց, թե կարող եմ գալ այնպիսի մի բան, որը առողջ է, բայց դեռեւս դիմում է երեխաներին: Այդ ժամանակ նրանք կատարում էին կաղամբի բաղադրատոմսեր, եւ դա հասարակության կրտսեր անդամների հետ հսկայական հիթ չէր: Լավ, ընդունվեց մարտահրավեր:
Ես ռեակտիվացրել եմ վաճառողի ախոռները եւ քերած խնձորներ, տեղական մեղր, թարմ կարագ, սուր պանիր, համեմունքներ եւ հացահատիկի ամբողջ հաց: Այն, ինչ ես ստեղծել եմ, խնձորի կարկանդակ ոճը լցնում էր, որտեղ խնձորները սաթթվեցին կարագի, մեղրի եւ համեմունքների մեջ, խնկացրած որոշ սիսեռ պանիրով եւ ծառայում տորթ հացով, կարկանդակ ընդերքի փոխարեն: Երեխաները սեղմեց այն եւ մեծահասակներն էլ արեցին: Եվ լրացնելը դարձել է շատ տարբեր ծրագրերում ինձ համար բաղադրատոմսը:
Այն հրաշալի նախաճաշ է դառնում, երբ հաստ աղ, սպիտակուցը հարուստ հունական մածուն է: Եվ դա շատ զարմանալի է, երբ spooned է վանիլային պաղպաղակ, չնայած, որ դա չի կարող լինել ամենաթեժ նախաճաշ տարբերակը: Ամեն դեպքում, դա սարսափելի է: Վայելեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 Փոքր ուտեստ խնձոր (Golden Delicious, Red Delicious, Honey Crisp կամ ձեր սիրած)
- 1 ճաշի գդալ աղացած կարագ
- 1 ճաշի գդալ մեղր
- 1/4 թեյի գդալ
- կարամամ
- 1/4 թեյի գդալ
- դարչին
- Մի պտղունց աղ
- 1 գավաթ
- Հունական ոճը պարզ յոգուրտ
Ինչպես դարձնել այն
Դուք կարող եք խնձորի կեղեւ կամ պարզապես նախընտրեք այն ողողել: Core եւ զառախաղ խնձոր: Հալեցնում է կարագը մի թիակով կամ չորացրած երկաթե տապակի մեջ եւ ավելացրեց կաթնաշոռային խնձոր: Ակտիվանալ մեղրով, կարամոմով, դարչինով եւ աղով: Խոհարարը միջին ջերմության մեջ, հաճախ հուզիչ է, 5-10 րոպե կամ մինչեւ խնձորները բավարար են ձեր ցանկությամբ:
Հեռացրեք շոգից ու կռվիր հունական ոճով մածուն:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 444 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 12 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 62 մգ |
| Նատրիում | 416 մգ |
| Ածխաջրեր | 63 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |