Ուրախացեք, թե ինչ բուսակերներ ու ուտեստներ են ուտում նախաճաշի համար կամ պարզապես պետք է արագ ուտեստի նախաճաշ գաղափարներ զբաղված շաբաթվա եւ դպրոցական օրերի համար:
Առավոտյան ձեզնից շատ ժամանակ եք հատկացրել, որպեսզի կերակրեք ինքներդ ձեզ եւ երեխաներին եւ բոլորին դուռը բացեք ժամանակին, նախաճաշը երբեմն սահում է ճեղքերով: Դեպի վերադառնալ դպրոց (կամ անցնել բուսակերների կամ վարագեղի դիետի), չպետք է նշանակել սննդի վերամշակում, հատկապես այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է նախաճաշին:
Երկար ժամանակն է, որպես օրվա ամենակարեւոր կերակուրը, մարդկանց մեծամասնության համար, այն նաեւ ամենօրյա շրթներկը:
Ահա մի քանի արագ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ համոզել, որ ձեր բուսակերների կամ Vegan ընտանիքի բոլոր անդամները օրը սկսեն լավ սնուցել դպրոցական օրերին արագ, առողջ նախաճաշով, նույնիսկ եթե դուք պարզապես ունեք մի քանի րոպե պահելու համար:
- Կատարված սովորական «կաթն ու հացահատիկի» ռեժիմի փոխարեն փորձեք փորձարկել վանիլային բրնձի կաթով, նուշ կաթով կամ վանիլային սոյայի յուղով : Քանի որ այս ոչ կաթնային կաթնաքարերն արդեն իսկ քաղցր են, ձեր փոքրիկները կարող են խաբել իրենց «Շոկոլադե սառեցված շաքարի ռումբի» (իմ սիրած կատակերգության գիրքի համար ընտրված հացահատիկ) առեւտուրը մի քիչ ավելի սննդարար: Եթե դուք խուսափում եք կենդանական աշխարհի բոլոր ապրանքներից, համոզվեք, որ դուք գտնում եք Vegan հացահատիկ: Կամ, հացահատիկի փոխարեն, փորձեք սիսեռ մածունի հետ որոշ սիսեռ գրանոլա:
- Եթե դուք երբեք չեք փորձել նախապես փաթեթավորված անմիջապես վարսակի ալյուր , ապա դուք բացարձակապես պետք է: Ճիշտ է, այն ոչ թե առողջ է, որքան պարզ վարսակի ալյուրը, բայց երեխաները սիրում են մատչելի համային տեսականի: Իմ սիրածը վանիլային բուրմունքն է: Կամ, շաղ տալ ձեր պարզ սալորի մի քանի սառեցված մրգերով եւ մի ընկույզով: Օգտագործեք շագանակագեղձի նեկտար կամ թխկի օշարակ, որպես շաքարի փոխարինիչ: Ավելացնել մի քանի սպիտակուցային սպիտակուցներ `խառնելով ձեր վարսակի ալյուրը կվինեա փաթիլներով կամ փորձեք բաղադրիչը ստորեւ բարձր սպիտակուցով վարսակի նախաճաշի համար` արագացնելու համար:
Համապատասխան բաղադրատոմս. Գետնանուշ կարագի վարսակի ալյուր
- Մտածեք տուփից դուրս հացահատիկի տուփից դուրս, այսինքն: Ով է ասում, որ նախաճաշը բաղկացած է խոզապուխտից եւ ձուից, հացահատիկից եւ կաթից կամ բլիթներից: Ընդարձակեք ձեր նախաճաշ ընտրանքները, ներառելով սննդամթերք, որոնք սովորաբար չեք մտածում նախաճաշելու համար: Ասիական ընկերը մեծացել է սոյայի սոուսով եւ սոխով նախաճաշելու համար սնունդը: Պարզ խառնուրդը շատ աղցանների հետ կարող է մեծ նախաճաշ լինել, կամ փորձեք մի փոքր մնալ քվինոյի կամ մնացորդի բրնձի վրա : Պարզապես կրկին ջերմություն եւ ջերմություն:
Բաղադրյալ բաղադրատոմսեր. Բուսական խառնաշփոթ բաղադրատոմսեր
- Ալյուրի տոտիլները ձեր ընկերն են: Նրանք կարող են տարածվել գետնանուշ կարագով եւ ժելեով երեխայի կողմից հաստատված փաթեթավորմամբ կամ լցոնված հումուսի կամ հայրա գանուշի , գազարների եւ գազարով արագ շերտով: Ինձ դուր է գալիս բուսակերների դելիկ շերտը ձեռքին, ինչպես նաեւ ալկոհոլային տոտիլային ներս թողնել: Wraps- ը շատ ավելի հեշտ է խառնել, քան հացի հետ ավանդական սենդվիչը: Կամ, նախաճաշը պատրաստեք: Եթե դուք ունեք մի լոբի, մի սալսա, եւ գուցե որոշ սոյայի պանիր ձեռքին, դուք ստացել եք պատրաստի նախաճաշի շերտով : Եթե դուք տասը րոպե տեւում եք, ապա կարող եք նաեւ մի տոտիլա պատրաստել տոֆի մագլցում `ճաշի վրա ուտելու համար:
Հատուկ բաղադրատոմս. Հեշտ գետնանուշ կարագ նախաճաշ փաթեթավորեք երեխաների համար - Նախապատրաստված նախաճաշիկները կամ նախաճաշերը մեծ են ձեռքի վրա եւ կարող են տեւել մի քանի օր սառնարանում:
Առնչվող բաղադրատոմսը. Տնական գետնանուշ կարագի գրանոլա բարեր - Մի բարդացրու. Նախաճաշի համար խնձորն ու բանանը ոչ մի անգամ չեն պատրաստվում պատրաստել եւ ձեզ կտրամադրեն թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի օրական 5 օրվա մեջ:
- Կռուել ձեր մթերային խանութի սառնարան բաժինը ` բուսակերների նախաճաշի« երշիկեղեն »կամ վարունգ« բեկոն »գտնել : Պարզապես շոգեք եւ ծառայեք որպես միսով հիմնված երշիկեղենի շերտերով: Ձեր մթերային խանութի արտադրանքի կամ սառնարանային մասում դուք կարող եք նաեւ գտնել Veggie chorizo («soyrizo»), Tofurky ապրանքանիշի երշիկները կամ GimmeLean երշիկները: Պարզապես ջերմություն եւ ծառայություն , կամ ներառում է նախաճաշի շերտագիծ:
Բաղադրյալ բաղադրատոմսը. Բուսակերների նախաճաշը Burrito- ի հետ, ծաղկահեղձի երշիկով
- Ջերմացրեք մի քանի մարիական սոուս եւ սոյայի պանիր `տապակած անգլերեն անուշաբույր տապակով կամ սալիկի վրա կատարյալ երեխայի չափսերի pizza- ի համար, որը կարող է կերակրել վազքի վրա:
- Նախապատրաստեք ձեր նախաճաշը գիշերը: Ճիշտ է `ճաշ: Ես գտնում եմ, որ եթե իմ ճաշը պատրաստ լինի գնալ, առավոտյան նախաճաշի մասին մտածելու համար մի քանի րոպե ունեմ:
- Եթե դու իսկապես ուտում եք, մի քանի կերակուր կա, որ մի կողմից ձեռքով ուտես մեկ ուրիշի հետ, իսկ ղեկի հետ մյուսը (ոչ թե ես դա չեմ անում, ոչ էլ խորհուրդ կտամ):
- Փաթեթավորված smoothies կամ սոյայի յոգուրտ ըմպելիքներ : Փնտրեք Silk Live! բրենդը պատրաստ է խմել սոյայի մածուկներ:
- Գռփում է Կլիֆ կամ Լունա բար: Երկուսն էլ Vegan, հիմնականում օրգանական, եւ, եթե դուք կարող եք գտնել դրանք վաճառքի, շատ ավելի թանկ է, քան այլ սննդի փոխարինման բարեր.