Վայելեք այս բարձր ճարպային ճաշատեսակների պատրաստումը եւ ուտելը բուսակերների եւ վարագույրի համար
Այս բարձր սպիտակուցային բուսակերների բաղադրատոմսերից յուրաքանչյուրը ունի ամբողջական սննդային խանգարումներ, ուստի դուք կիմանաք, թե որքան գումար եք ստանում յուրաքանչյուր ծառայում: Բոլոր բաղադրատոմսերը նաեւ են Vegan եւ կաթնամթերք, առանց կենդանական արտադրանքի (եթե դուք վերեւում դրանք թթվասեր եւ պանիր, ինչպես պատկերված).
Այս բաղադրատոմսերը սպիտակուցային բովանդակության նվազման կարգով են սպասարկում: Ավելի սպիտակուցի համար սկսեք վերեւում ցուցակ:
Վայելեք:
Բուսական Tofu Chili
(28.9 գրամ սպիտակուց) Երիկամի լոբի եւ tofu- ն ապահովում են մեկ-երկու դաջվածք սպիտակուց: Այս բաղադրատոմսը ներառում է նաեւ սունկ եւ պղպեղի պղպեղ, որը դուք չեք տեսնում շատ չիլիի բաղադրատոմսերում:
Վեգետարիանական Tempeh Chili
(24.7 գրամ սպիտակուց) Այս chili օգտագործում է երկու լոբի եւ tempeh, սպիտակուցի սննդամթերք պատրաստված են fermented soybeans եւ հաճախ ձավարեղեն, ինչպես գարի. Այն ավելի flavorful քան tofu, եւ երբ diced մեջ chili, դա ստիպում է հեշտ միս փոխարինող. Այնուամենայնիվ, եթե դուք ցանկանում եք սնձան ազատ բաղադրատոմսեր, դուք պետք է որոնել սնձան ազատ tempeh.
Սեւ Bean եւ Sweet Potato Chili
(21.4 գրամ սպիտակուց) Քաղցր կարտոֆիլ եւ գազար այս բրինձ բուսական բաղադրատոմսով chili փոշու spiciness դեմ. Կարող եք նաեւ այս սնձեղն ազատել `սնձան ազատ բանջարեղենի արգանակ ընտրելով կամ այն փոխարինելով ջրի մեջ: Դուք ստանում եք մեծ վիտամին A եւ շատ վիտամին C- ի եւ երկաթի այս առողջ բուսական chili.
Խտացրած սիսեռ եւ կարտոֆիլի ապուր
(21 գրամ սպիտակուց) Եթե ցանկանում եք չծնված բարձր սպիտակուցային Vegan ապուր, նայեք ոչ մի հետագա. Պատրաստված է գազարով, կարտոֆիլով եւ նեխուրով, այս curried split ոլոռի ապուր բաղադրատոմսը նույնպես լավ աղբյուր է վիտամին A եւ C. Ես սիրում եմ բաժանել ոլոռ ապուր:
Բուսական ցածր ճարպ սուպ ապուր
(18.7 գրամ սպիտակուց) Այս ցածր ճարպի սուպ ապուր բաղադրատոմսը օգտագործում է կիտրոնի հյութ, ուրց եւ լյարդի տերեւ:
Դա ցուրտ եղանակին վայելելու բավարար գավաթ է:
Հեշտ Բուսական TVP Chili
(18.7 գրամ սպիտակուց) Այս բարձրակարգ սպիտակուցային Vegan Chili բաղադրատոմսը օգտագործում է հյուսված բուսական սպիտակուցը (TVP), որը փոխարինում է չիլիի մեջ: Դուք կարող եք այն ավելի կամ պակաս կծու պատրաստել, փոփոխելով կայնեն պղպեղի կամ կարմիր պղպեղի փաթիլներ:
Արագ եւ հեշտ Սեւ Bean ապուր (պատկերված)
(14.5 գրամ սպիտակուց) Օգտագործելով պահածոյացված լոբի եւ պատրաստված սալսա, դուք կարող եք տեղադրել այս սեւ հատիկի ապուրը միասին միայն այն ժամանակ, երբ այն տաքացնում է ջեռոցում: Եթե դուք էլ ունեք մառան կամ սառնարան, դուք պարզապես մի քանի քայլ հեռու արագ արագ սպիտակուցային բուսակերների եւ Vegan կերակուրից:
Crockpot Բուսական Chili Recipe
(14.2 գրամ սպիտակուց) Դուք կարող եք վայրէջք կատարել վեգետիկ հացահատիկի կիլիկիային ավելացնելով: Մտածեք կարմիր կամ դեղին զանգի պղպեղ, տապակած գազար, եգիպտացորեն, ցուկկինի եւ լոլիկ: Եթե ձեր այգին նվեր է տալիս, հարկավոր է դա անել եւ սառեցնել մասնաբաժինը, վայելելու շաբաթվա ընթացքում: Դուք վայելեք վիտամին A- ի եւ C- ի մեծ պայթյունը:
Դեղին Split Pea Dhal
(12.5 գրամ սպիտակուց) Վայելեք Հնդկաստանի բուրմունքները այս ցրտահարված ընկույզի բաղադրատոմսով, որը քաղցր է, քերած, քիմի եւ մոխրագույնով:
Բուսական Chili հետ ծաղկում Meat
(12 գրամ սպիտակուց) Եթե դուք պատրաստում եք չիլիական մի կտոր, որը կարող է կարոտել միսը, այս բաղադրիչը օգտագործում է Smart Ground- ը, որը նախասիրություններում արտացոլված է եւ նման է գետնին տավարի մսից, սակայն ավելի քիչ ճարպով եւ զրոյական խոլեստերինով: