Մարինե ապուրը այն բաղադրատոմսերից մեկն է, որը պետք է լինի յուրաքանչյուր խոհարարի ռեպերտուարակում: Սանրներ մատչելի են մթերային խանութներում եւ բարձր են սպիտակուցներով , առողջ եւ շատ էժան: Այս բուսակերների սերուցքի ապուր բաղադրիչը օգտագործում է շատ համեմունքներ, որոնք կպչում են ապուրը, ներառյալ ուրցը, բեյ տերեւները եւ մի քանի կիտրոնի հյութ, լուսավորելու բոլոր համային տեսականիները: Վայելեք այս ավանդական եւ տաքացնող կերակուրը:
Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել ծովային աղը կամ կոսեր աղը լավագույն համը, եւ այս բաղադրատոմսը բացառություն չէ: Վստահեք ինձ, դա տարբերություն է:
Այս սուպ ապուրը բուսակեր է, վեգեն, ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր ճարպերով, եւ բոլոր ոսպերով, զարմանալիորեն բարձր է սպիտակուցներով, մոտ 19 գրամ մեկ ծառայությամբ: Դա կատարյալ բուսական ճաշի գաղափար է : Եթե դուք օգտագործում եք թարմ տնական բանջարեղենային արգանակ , այս բաղադրատոմսը նույնպես սնձան ազատ է:
Դուք նույնպես կարող եք փորձել այս խնկունի սուպ ապուր բաղադրատոմսը :
Տես նաեւ. Ավելի հեշտ բուսակերների բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 թեյի գդալ բուսական յուղ (օրգանական յուղ, արեւածաղկի ձեթ կամ ցանկացած տեսակի ճաշ պատրաստող յուղ)
- 1 սոխ (diced)
- 1 գազար (կտրտած)
- 4 բաժակ բանջարեղենային արգանակ (կամ օգտագործեք ջրի եւ բուսական բուլանի խառնուրդների համադրություն)
- 1 բաժակ չոր ոսպ (դուք ցանկանում եք սովորական շագանակագույն ոսպ - ոչ կարմիր ոսպ, որպեսզի այս ապուրը:)
- 1/4 թխվածք ուրց (չոր)
- 2 բեյ տերեւ
- աղ աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
- 2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ (ըստ ցանկության, բայց համեղ)
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ պանիր, սոխով սոխը եւ գազարը, բուսական յուղի մեջ 3-5 րոպե, մինչեւ սոխը պարզ դառնա:
- Ավելացնել բանջարեղենային արգանակ , ոսպ, ուրց, բեյ տերեւներ եւ ծովային աղի կամ կոսեր աղի եւ սեւ պղպեղի միս (դուք միշտ կարող եք ավելացնել ավելի ուշ, երբ համտեսեք ապուրը):
- Կրճատել ջերմությունը մի եփ գալ: Ծածկեք եւ եփեք ձեր ապուրը մինչեւ ոսպը փափուկ, մոտ 45 րոպե:
- Հեռացնել լյարդի տերեւները եւ խառնել կիտրոնի հյութի առաջ: Լիմոնի հյութը պարտադիր է, բայց դա պարզապես օգնում է դուրս բերել բոլոր այլ համային հավելումները:
- Ճաշակի եւ սեզոնի մի փոքր ավելի շատ աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար, կամ ծառայում է որպես եւ թույլ է տալիս, որ բոլորը սեզոնին նախընտրում են:
Կատարում է 4 սերուցք սուպ ապուր:
Սննդային Փաստեր:
Մեկը ծառայում է մոտավորապես.
Կալորիա `230, կալորիաներ` ճարպից `27
Total Fat: 3.0 գ, 5% Saturated Fat: 0.7g, 3%
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիումի `852 մգ, 36%
Ընդամենը ածխաջրեր `33.0 գ, 11%
Դիետիկ մանրաթել `15.6 գ, 62%
Sugars: 4.6 գ
Սպիտակուց `18.7 գ
Վիտամին A 37%, Վիտամին C 12%, Կալցիումի 5%, Երկաթի 28%, 2000 կալորիականությամբ
More Բուսական եւ Vegan ապուր Recipes:
- Curried Split սիսեռ եւ կարտոֆիլի ապուր
- 10 Բուսական ապուր ապուր Recipes
- Cool վարունգ ապուր
- Կարտոֆիլի ապուրի կրեմ
- Գարեջուր կարտոֆիլի ապուր
- Հեշտ դդումի ապուր բաղադրատոմսը
- Հիմնական Բուսական Miso ապուր բաղադրատոմսը
- Դդում եւ կոկոսի ապուր
- Կարմիր պղպեղ Gazpacho
- Հիմնական Գազպաչոն
- Բուսական Bean եւ գարի ապուր
- Gingered գազար ապուր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 332 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 11,576 մգ |
| Ածխաջրեր | 47 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 21 գ |