Սա արագ եւ հեշտ բուսակերների եւ Vegan դդումի եւ կոկոսի ապուր բաղադրատոմսը, որը դուք կարող եք ծառայել մոտ 20 րոպե: Քանի որ այն օգտագործում է պահածոյացված բաղադրիչները, դա նաեւ մեծ դդմի ապուր բաղադրատոմս է, երբ թարմ դդումը դուրս է սեզոնից: Ես նաեւ ցանկանում եմ ավելացնել մի քիչ diced եւ sauteed tofu է դդում ապուր. Օգտագործեք տնական բանջարեղենի արգանակ եւ ստուգեք ձեր համեմունքները, որպեսզի այս դդումի եւ կոկոսի ապուր բաղադրատոմսը սնձան ազատ լինի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սոխ, diced
- 3 tbsp vegan մարգարին
- 2 բաժակ բուսական յուղ
- 1 14 ունցիա կարող է կոկոսի կաթ
- 1 15-ցողուն կարող է դդում
- 1/2 թեյի գդալ քեմոն
- 1/2 թեյի գդալ կարրի
- 1/2 թեյի գդալ մածուկ
- աղի աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Մեծ տապակով սոխը 3-5 րոպեում սոխը մարգարինում է, մինչեւ սոխը փափկում է:
- Ավելացնել մնացած բաղադրիչները եւ խառնել միավորել:
- Թույլ տվեք առնվազն 15 րոպե ցածր ջերմաստիճանով խառնել, երբեմն ակտիվանալով:
Հիմա, չէ, որ ամենադյուրին դդումի ապուր բաղադրատոմսը երբեւէ: Վայելեք:
Նշումներ
- Ոչ միայն դդումը համեղ ընկնում է, այլեւ ունի առողջական օգուտներ: Դդմիկը հարուստ է մանրաթելով, եւ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մանրաթելից բարձր սննդակարգի ուտելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության առաջացման վտանգը: Այն նաեւ հարուստ է բետա-կարոտինով եւ այլ հակաօքսիդանտներով, որոնք ունեն քաղցկեղի կանխարգելիչ հատկություններ: Բացի այդ, դդումն հարուստ է վիտամին A- ով, որը նպաստում է լավ տեսլականի: Պտուղը կարող է նաեւ օգնել ձեզ քնել ավելի լավ, շնորհիվ նրա թթվայնության բարձր մակարդակին եւ լի է ֆիտոոստոգեններով, որոնք հայտնաբերվել են, օգնելու արյան ճնշումը նվազեցնելուն:
- Այս դդմի կոկոսի ապուրը պատրաստվում է կոկոսի կաթով, որն էլ ունի առողջական օգուտներ: Կոկոնտները բարձր են մանրաթել, վիտամին C, վիտամին E, B վիտամիններ, երկաթ, նատրիում, սելենում, կալցիումի մագնեզիում եւ ֆոսֆոր: Եվ քանի որ կոկոսի կաթը քաղցկեղից ազատ է, այն համեղ ընտրություն է, որը եւտածինների եւ լակտոզայի անհանդուրժողականության մեջ է: Կոկոսի կաթը ոչ միայն մեծ է ապուրի մեջ: Փորձեք այն որպես հիմք ձեր smoothies- ում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 436 |
| Ընդհանուր ճարպ | 39 գ |
| Հագեցած ճարպ | 29 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 647 մգ |
| Ածխաջրեր | 22 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |