Tofu- ն կարող է համով տապակվել միայն մի փոքր նավթի մեջ (իհարկե, այն քայքայված եւ լավ սեղմվածից հետո): Դա պարզապես լավ տապակված է, բայց մի քիչ աղ, սխտոր եւ սննդային խմորիչը ամբողջությամբ փոխակերպում է այն: Ահա մի պարզ բաղադրատոմս է գեղեցիկ եւ խրթխրթան տապակած tofu կատարելու համար, որ դուք ցանկանում եք տեղադրել եւ կրկին ու կրկին օգտագործել:
Տապակած tofu- ն ինքնին մեծ է կամ թրջված է միայն ցանկացած տեսակի սոուսով, խորովածի սոուսով, հնդկահավով հացաբուլկեղենի , մեղրի մանանեխի, չինական ցեցի սոուսով կամ նույնիսկ թեւի սոուսով: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել տապակած tofu ցանկացած բուսական խառնուրդ , տապակած բրինձ, կամ Վեգետարիանական curry կամ Noodle ուտեստ, կամ պարզապես մի բան, իսկապես. Ես սիրում եմ ավելացնել տապակած tofu բուսակերների ապուրները եւ աղցանները լրացուցիչ սպիտակուցի եւ մի քիչ խրթխրթան հյուսվածքների համար:
Այս չինական ոգեշնչված տապակած tofu բաղադրատոմսը եւ բուսակերների, եւ Vegan է : Օգտագործեք այս բաղադրատոմսում սնձան ազատ ալյուր, եթե ձեր տապակած tofu- ն անհրաժեշտ է նաեւ սնձան ազատ:
Փնտրում եք ավելի հեշտ tofu բաղադրատոմսեր: Ահա tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բլոկ ֆիրման կամ լրացուցիչ ամուր tofu
- 3 tbsp.
- սննդային խմորիչ
- 2 tbsp. ալյուր
- 2 տ.մ. սխտոր փոշի
- 1/2 թեյի գդալ: աղ
- 1/2 թեյի գդալ: պղպեղ
- 2 tbsp. ձիթայուղ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ `սեղմել tofu: Սա թույլ է տալիս tofu- ն ներարկել ավելի շատ բուրմունքներ եւ համեմունքներ, որոնք ավելացնում եք: Չգիտեք, թե ինչպես դա անել: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը, թե ինչպես սեղմել tofu:
- Կտրել tofu- ն, 1/2 դյույմ խորանարդի մեջ:
- Փոքր ամանի մեջ միսը միացրեք մնացած բաղադրիչներին, բացի նավթից եւ նրբորեն նետեք դեպի tofu- ն: Կամ, տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները zip-lock փափուկ կամ ծածկված կոնտեյներով եւ լավ թափահարում:
- Մի մեծ բրուտի մեջ, ջերմությունը յուղացրեք միջին ջերմության վրա եւ ավելացրեք tofu- ը: Եփել 4-ից 6 րոպե, երբեմն շրջվել, մինչեւ ոսկե դարչնագույնը եւ թեթեւ խրթխրթան:
Ինչպես այս բաղադրատոմսը:
Սիրող այս բուսակերների եւ Vegan tofu բաղադրատոմսը: Ահա մի քանի անհավատալի բաներ, որոնք կարող եք անել tofu- ի հետ:
- Բուսական tofu կաթնաշոռ
- Recipes, օգտագործելով silken tofu
- Tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկ
- Որն է tofu- ի սննդային արժեքը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 278 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 655 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 14 գ |