Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի պատրաստման ձեթ
- 1 փոքր սոխ, peeled եւ թակած
- 3 մեխակ սխտոր, peeled եւ Նյութի մանր թակած
- 2 բաժակ սպիտակ բրնձ, տաք ջրում 20 րոպե լվացվեց
- 4 1/2 բաժակ ջուր
- 1/2 փոքր կիլիկիա (jalapeno կամ serrano լավ է աշխատում) seeded եւ Նյութի մանր թակած (ըստ ցանկության)
- 1/3 բաժակ ոլոռ, սառեցված (ըստ ցանկության)
- 1/3 բաժակ գազար, սառեցված, թակած (ըստ ցանկության)
- 1 թեյի գդալ աղ
Ինչպես դարձնել այն
Մի մեծ կաթսայում ջերմության բարձր ջերմության բարձրացումը, ապա ավելացնում է բրինձը, սխտորը, սոխը եւ չիլին: Կիրառել միջին ջերմության վրա, մինչեւ բրնձը սկսի մի փոքր շագանակագույն, շուրջ 10 րոպե: Ավելացնել ջուր, աղ եւ բանջարեղեն եւ բերեք եռալ:10 րոպեի ընթացքում հայտնաբերել եփածը, ապա ծածկել եւ նվազեցնել ջերմությունը միջին ցածր եւ եփել եւս 10 րոպե: Ստուգեք բրնձը եւ եփ գալ 5 րոպե լրացուցիչ պարունակության դեպքում:
Հնարավոր է `եփած միսը ավելացնելիս ավելացրեք կերակրի վերջին 10 րոպեների ընթացքում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 489 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 25 մգ |
| Ածխաջրեր | 94 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |