Օգտագործեք այնպիսի բանջարեղեն կամ պանիր, որը Ձեզ դուր է գալիս կամ ունենում է ձեռքի այս հեշտ ընթրիքի omelet բաղադրատոմսով, որը ծառայում է երկու. Ձվածեղը մեծ ընտրություն է հեշտ եւ արագ սնունդով, հատկապես մեկ շաբաթվա ընթացքում: Մարդկանց մեծ մասը չի մտածում ընթրիքի նախաճաշելու համար, բայց նախաճաշի բաղադրատոմսերը առողջ եւ էժան են:
Դուք կարող եք ավելացնել այն բաղադրիչները, որոնք ցանկանում եք այս ընթրիքի ձվեր: Փորձեք օգտագործել սոուսացված արջակոկի սրտերը սունկի տեղում, օգտագործել շոգեխաշած կանաչ լոբի կամ ավելացնել մնացորդով պատրաստված բանջարեղեն: Փորձեք այլ տեսակի պանիր: ցրված Cheddar կամ Colby կամ շվեյցարական կլինի համեղ.
Ծառայել այս հեշտ ձվածեղը մի բաժակ սպիտակ գինիով եւ որոշ խոզապուխտ բեկոնով կամ նրբագեղ եւ ծխող երշիկներով: Մրգային աղցան նույնպես հաճելի կլինի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4
- ձու
- 1/4 բաժակ կաթ
- 1/8 թեյի գդալ աղ
- պղպեղ `ճաշակի
- 1 ճաշի գդալ կարագ
- 1/2 բաժակ կծու թակած սնկով
- 1/2 բաժակ թակած լոլիկ
- 3 ճաշի գդալ աղացած սոխ
- 1/2 բաժակ shredded Havarti պանիր
Ինչպես դարձնել այն
1. Միավորել ձվերը, կաթը, աղը եւ պղպեղը միջին գավաթին եւ լավ հարվածել, խառնել:
2. Տեղադրեք միջին չժանգոտող քերծվածք միջին բարձր ջերմության եւ հալեցնում կարագի մեջ:
3. Թխել ձվի խառնուրդի մեջ:
4. Կրճատել ջերմությունը ցածր եւ եփել ձվեր, ձու ձգում ձողիկներ կենտրոնում թավայի, երբ նրանք եփում են ռետինե spatula եւ նրբորեն վերացնում եփած մասը, որպեսզի թույլ չթողնեն ձվի խառնուրդի հոսքը ներքեւում:
5. Խոզի մինչեւ ձվերը, եւ ներքեւի մասում բաց ոսկե դարչնագույն է, բայց վերեւը դեռ փայլուն է:
6. Ապխտեցնել բանջարեղենը եւ պանիրը հավասարապես ձվի վրա: Fold omelet- ի կեսը `օգտագործելով ռետինե սպաթուլան, կափարիչը եւ թող ավելի քան 1 րոպե եփել պանրի հալեցման համար: Կտրեց կեսը եւ անմիջապես ծառայում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 395 |
| Ընդհանուր ճարպ | 29 գ |
| Հագեցած ճարպ | 15 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 472 մգ |
| Նատրիում | 465 մգ |
| Ածխաջրեր | 9 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 25 գ |