Ավանդական Flapjack- ը ամենաարագ, ամենահեշտ եւ կարեւոր է, թեթեւավոր պատրաստված ապրանքներից մեկը: Սա ավանդական ճամպրուկային բաղադրատոմս է, որը համեղ չորացրած մրգերի, մեղրի եւ բանանի ավելացումն է:
Ավանդական ճարպը, ինչպես նաեւ մրգային ճարպը շատ առողջ են, քանի որ դրանք հիմնականում պատրաստված են վարսակով, որոնք լի են երկաթ, ցինկ եւ վիտամին B, այնպես որ դուք կարող եք ուտել դրանք առանց չափազանց շատ մեղքերի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/3 բաժակ / 6 tbsp Ոսկե օշարակ կամ եգիպտացորենի օշարակ
- 3½oz / 100 գ կարագ
- 3oz / 85 գ փափուկ շագանակագույն շաքար
- 3 tbsp մեղր
- 12 ունց / 350 գ վարսակ խառնած 3½oz / 100 գ չոր ծիրանի հետ
- 1 փոքր բանան, պյուրե
Ինչպես դարձնել այն
Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 ° F / 180 ° C / Գազ 4
- Կարագը մի 9 "x 13" / 23 սմ x 33 սմ շվեյցարական թղթե թիթեղ է եւ գծի հիմքը, թխելու մագաղաթ:
- Տեղադրեք օշարակ եւ կարագը մի մեծ կաթսա եւ ջերմորեն նրբորեն, մինչեւ կարագը հալված մեջ օշարակ եւ լավ ակտիվացնի:
- Ձիթապտղիները դնել խիտ փխրեցնող ամանի մեջ, ավելացնել բոլոր մյուս բաղադրիչները, ապա լցնել քաղցրի եւ օշարակի խառնուրդը եւ խառնել մինչեւ վարսերը ներկելը:
- Թանձրացրեք խառնուրդը պատրաստված թիթեղի մեջ եւ տարածեք հավասարապես, որպեսզի մակերեւույթը նույնիսկ հավասարակշռված լինի:
- Թխել նախապատրաստված ջեռոցում 25 րոպե կամ մինչեւ ոսկե դարչնագույն: Ջեռոցից հեռացնելուց, մինչդեռ ճաղավանդակը դեռեւս փոքր-ինչ փափուկ է, դրանք թունդ են լինում:
- Տեղադրեք թիթեղը մետաղալարով սառեցման դարակով եւ կտրեց ճրագը քառակուսիների մեջ եւ թողնում թիթեղը մինչեւ ամբողջովին սառը:
The flapjack պահվում լավ պահվում է հերմետիկ անագ.
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 421 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 9 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 36 մգ |
| Նատրիում | 8 մգ |
| Ածխաջրեր | 72 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |