Smoothies են օգտավետ միջոց վայելելու հատապտուղներ, լինի թարմ կամ սառեցված: Անկախ նրանից, թե դա հատապտուղ սեզոն եւ թարմ կարտոֆիլ եւ հապալաս, ազնվամորի եւ ելակ դուրս է գալիս բոլորի ականջները կամ հատապտուղ սեզոնը երկար ժամանակ է անցել, բայց սառնարանները լի են ջանքերով, որպեսզի այն վերջինը լինի (սառեցնել ձեր սեփական տեսքը, ինչպես սառեցնել Freeze Berries ):
Այս բաղադրիչը կազմում է մեկ հարթություն, բայց հեշտությամբ կրկնապատկվում է կամ եռապատկվում կամ ավելի շատ `փաթեթի սահմանը կախված է միայն ձեր բլենդերի չափից: Կարեւորն այն է, որ այս «բաղադրատոմսը» շատ բան է որպես կաղապար: Չնայած «խառը խառնաշփոթ» անվանմանը, դուք պետք է ազատ զգաք օգտագործել միայն մեկ տեսակի հատապտուղ, եթե դա այն է, ինչ ցանկանում եք կամ ինչի վրա ունեք:
Նշում. Սառեցված հատապտուղները կստեղծեն բնականաբար thickened smoothie: Նույն սառը ազդեցություն թարմ հատապտուղներով, ուղղակի ներկել 2 կամ 3 սառույցի խորանարդի մեջ:
Ինչ պետք է ստանաք
- Մոտ 3/4 բաժակ նարնջի հյութ
- 1 բաժակ
- հատապտուղներ (թարմ կամ սառեցված, ելակ, հապալաս, ազնվամորի եւ այլն)
- 1/2 բաժակ
- պարզ անուշադրելի մածուն
Ինչպես դարձնել այն
Ներդիր բոլոր բաղադրիչները մի բլենդերի եւ հարվածի մինչեւ հարթ: Իրոք թող թողնել, որ այն հարթ լինի, դա կարող է տեւել 2 րոպե, որը երկար ժամանակ կարծես ինչ-որ բան բլենդերում թողնել, բայց վերջում հարթ հյուսվածքն ամբողջովին արժե: ( Նշում. Այս ծայրահեղ smoothness- ի մակարդակը դժվար է հասնել, եթե դուք որոշել եք օգտագործել անանուխ, նրանց համառ փայլերը չեն կոտրել շատ հեշտ :):
Եթե դուք չեք օգտագործում սառեցված հատապտուղներ եւ ցանկանում եք մի քանի սառցաբեկորներ ավելացնել, որպեսզի խտացնեք բաները, ստացեք մեծագույն խտացման ազդեցությունը `դրանք միացնելով մեկ անգամ, բլենդերի վազքով, եւ յուրաքանչյուրը թափահարելով մինչեւ այն ամբողջությամբ ներառված: Այն տեւում է մի քիչ լրացուցիչ ժամանակ, բայց ճշմարիտ «հարթ» հյուսվածքն է, որը հանգեցնում է այն:
Լցնել մի բարձրահասակ ապակի եւ ծառայել անմիջապես:
* Օգտագործեք ցանկացած տեսակի մածուն, որը նախընտրում եք, ակնհայտ է, բայց հացահատիկի համը փայլում է լավագույն դեպքում, եթե յոգուրտը այլ բուրմունքներ չունի: Չաղացած եւ ցածր յուղայնությամբ մածուն լավ է, բայց ամբողջ կաթնաշոռը կբերի կաթի, ամենատարածված սահուն:
Վարիացիաներ
Կատարել այն Կաթնային. Կաթնային, պակաս քաղցր սերմացուի համար օգտագործեք կաթնային, սոյայի կաթը, նուշի կաթը կամ բրինձ կաթը `նարինջի հյութի փոխարեն:
Դարձնել այն Vegan: Օգտագործեք մի ամբողջ, կեղեւավորված բանան `ի վերջո մածուն ավելացնելու համար: Այլ արեւադարձային մրգեր նույնպես կարող են խաղալ այս դերը, այդ թվում `մանգոները եւ պապայաները: Ընդ որում, պապայաը ավելացնում է մի շատ շերտավոր տարր, երբ նմանվում եք բլենդերի նման:
Դարձնել այն առաստաղ: Ավելացնել մի քանի թարմ անանուխ տերեւների berry smoothies տանում են նրանց համեղ է «Ինչ է այս?!?!?!»: Yum!
Դարձնել այն սպիտակուցներ: Ավելացրեք մի ճաշի գդալ կամ երկու նուշ յուղ: Ավելի հաստ սահում է դրա մեջ որոշ լրացուցիչ սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ հաճելի սնուցող բույր:
Դարձնել այն սպիտակուցը, փաթեթավորված II: Ավելացնել 2-ից 4 ունցիա փափուկ tofu. Այն ավելացնում է մարմնի եւ սպիտակուցների մեծ քանակությունը հարթության վրա եւ դժվար թե ազդի համը:
Դարձնել մի քիչ կանաչ: Ձեռքերն անխուսափելի են, բայց եթե ուզում եք աշխատել ավելի շատ կանաչի ձեր դիետայի մեջ, գիտեք, որ մի քանի սպանախը հազիվ հայտնաբերելի է այնտեղ, որտեղ տեղի է ունենում բոլոր հատապտուղների համը, չնայած այն բավականին ձանձրալի է հարթության գույնը, մի մեծ ճանապարհ է «գողանալ» կանաչի մեջ ուրիշի դիետայի մեջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 168 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 3 մգ |
| Ածխաջրեր | 41 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |