Ելակները, յոգուրտը եւ նուշի կաթը ստանում են նարնջի հյութից ցիտրուսային հարված եւ մի քանի սպիտակուցներ եւ հաստություն `blanched նուշից: Այն աշխատում է որպես նախաճաշի սահուն, այլեւ որպես տաք եղանակի մեջ առողջարար խորտիկ կամ նույնիսկ թարմացնող դԵՍԵՐՏ:
Օգտագործելով սառեցված ելակները ավելի հաստ են, ավելի շատ կաթնաշոռ նման սահուն: Եթե դուք ցանկանում եք, որ այդ ազդեցությունը, բայց չունենաք թարմ ելակ, տեսեք, թե ինչպես է սառեցնել ելակ (դրանք պատրաստ կլինեն սառեցնել սառցալեզու մեջ ընդամենը 30 րոպե հետո այս սահուն սնուցումը): Եթե դուք օգտագործում եք սառեցված ելակ, համոզվեք, որ դրանք IQF (անհատապես արագ սառեցված, այսինքն սառեցված է օշարակում) եւ անճաշակ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված
- ելակ
- 2 բաժակ պարզ կամ վանիլային համեմված նուշի կաթ
- 1 բաժակ պարզ անուշահոտ մածուն
- 1/2 բաժակ նարնջի հյութ
- 2 ճաշի գդալներ blanched slivered նուշ
Ինչպես դարձնել այն
- Եթե օգտագործեք թարմ ելակ, համոզվեք, որ դրանք մեղմորեն լվացեք եւ դրանք չորացրեք: Այնուհետեւ խառնել հատապտուղները. Ծածկեք դանակի հուշում, 45 աստիճանի անկյունում, կանաչ գլխարկի կողմից: կտրատել ելակ է դանակի եզրին, կտրել կանաչ ցողունային ծայրը եւ սպիտակ քիթը, ներքեւում: Ճշմարիտ կափարիչը նման է այն բանի, որ սովորաբար ոչ մեծ քաղցրեղենն առանց աղմկոտ կարմիր մրգերի զոհաբերում է վերեւի կողքին, որը պարզապես ցանում է ելակի գագաթները: Տեսեք, թե ինչպես է փաթաթված Ելակ, եթե դուք դեռ չգիտեք, թե ինչպես դա անել: երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես պետք է ամրագոտի ելակ պատշաճ կերպով եւ տեսնեք, թե որքան ավելի շատ հատապտուղ եք ծագում, դուք երբեք չեք վերադառնա, որպեսզի կրկին վերացնեք գագաթները:
- Ներդիր ելակի, նուշ կաթ , մածուն, նարնջի հյութ եւ նուշ `բլենդերի մեջ: Թափահարել մինչեւ հարթ ու շիկացած: Սա կներառի այն, որ բլենդերը մի քիչ ավելի երկար աշխատեն, քան կարծում ես, հատկապես եթե դու օգտագործում ես սառեցված ելակ: իսկապես ցանկանում ես, որ ամեն ինչ լավ ու հարթ լինի, եւ սառեցված հատապտուղները կոտրելը ավելի երկար կտեւի, քան պարզապես պյուրեին թարմ իրերը:
- Ակնոցներով լցնել եւ ծառայել:
Վարիացիաներ
- Անցնել նարնջի հյութը եւ փոխարինել ավելի նուշի կաթով, ավելի քաղցր, պակաս acidic smoothie
- Օգտագործեք 1 թեյի գավաթ ջուր եւ 1/2 բաժակ նուշ, տեղադրեք նուշի կաթի ավելի զգայուն եւ ավելի նուշի կենտրոնական սահուն:
- Փոխարինեք մի քանի կամ բոլոր ելակները եւս մեկ հարթեցնող մրգերով. Հապալաս, ազնվամորի, դեղձի կամ կեռասի (անխռով, իհարկե):
- Ավելացրեք անանուխ մի քանի տերեւներ, որպեսզի ամեն ինչ ավելի լուսավորեն:
- Նետում է փխրուն ամսաթվով, ավելի քաղցր եւ ավելի խորը համային սահուն:
- Գնալ առանց կաթնամթերքի, օգտագործելով բանանի կամ երկու մածունի փոխարեն:
Կատարեք Առաջարկել Հուշում
Smoothies- ը լավ չի պահպանում եւ այդպիսով դրանք առաջադրելու նպատակ չի հետապնդվում, քանի որ նրանք հակված են կարգավորել եւ առանձնացնել: Եթե դուք դեռ ցանկանում եք առաջարկել այն, կամ եթե դուք պարզ եք ունենում ավելորդ հարստություն, ցանկանում եք պահպանել եւ վայելել հետագայում, կարող եք ծածկել եւ սառեցնել խառնուրդը, ապա այն արագ ուղեւորություն վերադառնալ բլենդերի մեջ կամ առնվազն պլանավորել խառնուրդը միասին ծառայելուց առաջ: (Եթե դա անեք, կտեսնեք, թե ինչու չի կարելի դա խորհուրդ տալ որպես ճշմարիտ առաջադրանք, այն ժամանակ, երբ դա անհրաժեշտ է անել այդ ամենին, դուք կարող եք այնպես անել, այնպես էլ պարզապես հարթեցրել):
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 116 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 122 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |