Այս հեշտ, համեղ աղցան պատրաստվում է տնական սպիտակ սոուսով պանրով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 փաթեթ սառեցված բրոկկոլի, 10 ունցիա կամ մոտ 1 1/2 բաժակ թակած
- 4 շերտ եփած խոզապուխտ
- 1/2 բաժակ shredded
- Չեդեր պանիր
- 2 գավաթ սպիտակ սոուս, ստորեւ բաղադրատոմսը
- 2 թեյի գդալ չոր մանանեխ
- 1/2 թեյի գդալ
- աղ
- թխվածք պղպեղ
- 1 ճաշի գդալ աղացած սոխ
Ինչպես դարձնել այն
- Բրոկկոլի եփել մինչեւ գրեթե ցածր: տեղը ճաշի գդալ տապակի մեջ: Վերեւ կտրատած խոզապուխտով:
- Դարձնել սպիտակ սոուս եւ ավելացնել պանիր, խորացված սոուսով: եփել մինչեւ ցածր ջերմություն մինչեւ պանիրը հալեց:
- Ավելացնել սոուսում մնացած բաղադրիչները. թափել խոզապուխտը եւ բրոկկոլիները:
- Bake casserole ժամը 400 F- ի համար 20-25 րոպե:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) |
|---|
| Կալորիաներ | 271 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 6 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 35 մգ |
| Նատրիում | 1,682 մգ |
| Ածխաջրեր | 34 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |
(Մեր բաղադրատոմսերի վերաբերյալ սննդանյութերի տեղեկատվությունը հաշվարկվում է բաղադրիչի տվյալների բազայի միջոցով եւ պետք է համարվի գնահատական: Անհատական արդյունքները կարող են տարբեր լինել):