Սա քաղցր թունա է մաքուր մխիթարություն սնունդ: Այն տեւում է մոտավորապես 10-15 րոպե, ամրագրելու եւ պատրաստելու համար, եւ այն կազմում է ֆանտաստիկ ճաշ կամ ընթրիք:
The յուղալի թյուննոսի խառնուրդը առասպել է պառակտված buttered թխվածքաբլիթների կամ toast կետերի (տես, թե ինչպես կատարել կենաց կետերը, ստորեւ), կամ ծառայել այն թխում աղվափնջիկ pastry shells. Դա լավ է լցված բրնձի կամ լապտերի վրա:
Ազնվորեն ավելացրեք թխված pimientos- ները լրացուցիչ գույնի համար: Ես դա արեցի սառեցված ոլոռի եւ գազարով: Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ 1/2 բաժակ չեդդեր պանիր կամ մի քանի հատորացված Փարսեսան: Այս բաղադրատոմսում ես օգտագործեցի երկու 4,5 ունցիայի թունդանկեր: Տեսեք մի քանի այլ հնարավոր հավելումների եւ փոխարինման գաղափարների համար խորհուրդներ եւ տատանումներ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/4 բաժակ կարագ
- 1/4 բաժակ համեմունք ալյուր
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
- 2 բաժակ կաթ
- 1 կարող է (7 ունցիա) թունա (drained)
- 1/2 - ից 1 բաժակ սառեցված ոլոռ (եփած)
Ինչպես դարձնել այն
Մի միջին կաթսայում կարագը միջին ցածր ջերմության մեջ հալեցնում է. խառնուրդի մեջ ալյուրի, աղի եւ պղպեղի մեջ: Խառնել եւ եփել մոտ 2 րոպե կամ մինչեւ հարթ եւ փխրուն: Անընդհատ ակտիվորեն կաթում կաթում է: Շարունակեք պատրաստել, անընդհատ խառնելով, մինչեւ խառնուրդը thickens եւ սկսի փչացնել:
Դրեցված թունա եւ եփած ոլոռ ավելացնել: Շարունակեք ջեռուցումը եւ տաքանալուց առաջ: Ծառայել կրեմի թունա, տոստի, թխվածքաբլիթի կամ բրնձի վրա:
Ինչպես կատարել կենաց-ցածր միավորներ Տաքացրեք բրոյլերը: Խոշոր մանրածախ թղթի կամ փայլաթիթեղի պատրաստված թխում թերթիկի վրա պատրաստեք վեց հատ: Հալվել 2 ճաշի կարագ; խոզանակ հացի շերտերի վրա: Շաղ տալ աղով եւ պղպեղով: Կտրուկ, կարագի կողմը մինչեւ մոտ 1 ½ րոպե: Թեքեք եւ կտրեք մյուս կողմը եւս մեկ 1/2 րոպե կամ մինչեւ browned: Երբ տոստը թույն է, կտրեք խառնուրդը եւ կտրեք յուրաքանչյուր կտոր մեջ երկու եռանկյուն կամ երկու ուղղանկյուն:
Խորհուրդներ եւ տարբերություններ
- Ավելացնել մոտ 1/2 բաժակ մեղմ shredded չեդդեր պանիր կամ մոտ 1/4 բաժակ grated թարմ Parmesan պանիր է սոուսով: Եփել մինչեւ պանիրը հալեց, ապա ավելացնել թունա:
- Զարդարել թարմ թակած մաղադանոսով, շիվերով կամ շերտավորված կամ քերած Parmesan պանիրով կրեմով:
- Shrimp Wiggle: Tuna- ի փոխարեն, այն պատրաստեք մոտավորապես 1 բաժակ պղպեղով եւ եփած աղցանով ծովախեցգետին կամ թակած ավելի մեծ ծովախեցգետին:
- Ավելացրեք մի քանի ճաշի գդալ տանձի եւ բանջարեղենի հետ:
- Ավելացնել 1/4 - ից 1/2 բաժակ sauteed կտրտած սնկով կամ drained պահածոյացված սնկով.
- Պարզ սառեցված ոլոռի փոխարեն օգտագործեք ոլոռ եւ գազար:
- Եթե դուք ոլոռի երկրպագու չեք, օգտագործեք սառեցված շոգեխաշած գազար, եգիպտացորեն կամ կանաչ լոբի:
- Ավելացնել 1 ճաշի գդալ չոր շերտի սոուսին, եթե ցանկանաք:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Classic Tuna Noodle Casserole- ն
Tuna, Cheese եւ Rice Casserole- ը
Tuna Tetrazzini - թունա եւ Spaghetti Casserole
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 756 |
| Ընդհանուր ճարպ | 42 գ |
| Հագեցած ճարպ | 22 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 131 մգ |
| Նատրիում | 1,028 մգ |
| Ածխաջրեր | 52 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 42 գ |