Տոնեք ձեր օրը խթանեք այս բարձր ճարպային սնունդով բուսակերների համար

Որովհետեւ միսը բուսակերների եւ вегетариандық դիետայի մաս չէ, շատերը, ովքեր այս ձեւով ուտում են, ունեն մտահոգություններ, որ նրանք բավարար սպիտակուց չեն ստանա: Բայց անհանգստանալու պատճառ չկա, բուսակերները եւ վեգետները հեշտությամբ կարող են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալ իրենց միսից ազատ դիետայում եւ, հնարավոր է, արդեն իսկ դա անում են առանց նույնիսկ փորձելու:

Byfu, quinoa, ընկույզ եւ լոբի պարունակող ձեր բուսակերների կամ Vegan բաղադրատոմսերի մեջ դուք անմիջապես կբարձրացնեք կերակուրի մեջ սպիտակուցը եւ կերակուր պատրաստեք: Նախաճաշից մինչեւ ճաշի ընթրիք, կան մի շարք բաղադրատոմսեր, որոնք հետաքրքիր ուտեստներ են պահում, երբ ձեզ գոհացնում են զգացմունքները:

• 01-ից 20-ը

  Maple Cinnamon Նախաճաշ Quinoa

  Նախաճաշը մեծ կերակուր է օրվա համար որոշ սպիտակուցներ ստանալու համար, ովքեր առավոտյան կարիք չունեն: Այս մխիթարիչ տաք հացահատիկը համեմված է խնկունի եւ դարչինով եւ չամիչով սովորած, ինչը կարող է հիշեցնել ձեզ (կամ երեխաներին) ձեր սիրած ակնթարթային վարսակի ալյուրը: Պատրաստված է քաղցկեղի հետ, վարսակի փոխարեն, այս նախաճաշը մոտ 30 տոկոսով ավելի սպիտակուց է, քան ավանդական վարսակի ալյուրը: Մի մեծ օգտագործեք կվինայի կամ քվինոի փաթիլների համար, եթե դուք շտապում եք: Ազնվորեն ավելացրեք հատապտուղներ կամ այլ պտուղներ, եթե ցանկանաք:

• 02-ից 20-ը

  Vegan Tofu մագլցում սպանախով

  Այս նախաճաշը, որը նման է սպանախ օմլեին, ունի մի քիչ umami (համտեսված ճաշակի կատեգորիաներից մեկը), տալով այն անսպասելի, բայց համեղ ավարտ: Լոլիկ, սխտոր, սնկով եւ սպանախը ձիթապտուղ են տապակվում, ավելացնում է tofu, ապա ամեն ինչ խառնել է սոյայի սոուսով եւ կիտրոնի հյութով: 10 գրամ սպիտակուցը, որը ծառայում է tofu- ի, այս կերակրատեսակը վստահ է, որ ձեզ էներգիայի խթան կհաղորդի ձեր օրվա համար:

• 03-ից 20-ը

  Բուսական նախաճաշ Casserole

  Միայն այն պատճառով, որ դուք չեք ուտում, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վերամշակել երշիկի համը: Օգտագործելով բուսակերների երշիկի փոխարինողը, դուք ոչ միայն ունեք ուտեստներ ավանդական երշիկեղենի համով, այլեւ սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ: Նախքան պլանավորեք բաղադրատոմսը գիշերը, որպեսզի երշիկի, ձվի փոխարինողի , սոյայի կաթի, սոխի սոխի եւ սոյայի պանրի խառնուրդը հանգիստ եւ հանգստանա:

• 04-ը 20-ը

  Vegan Apple Բլիթներ

  Ոչ միայն այս բլիթները բուրավետ եւ համեղ են, այլեւ ունենում են առողջ բրենդային, քան ավանդական դափաճակները: Սոյայի կաթը, tofu եւ pecans բաղադրատոմսը սպիտակուցներ են բաղադրատոմսով, իսկ խնձորը բերում է մանրաթել եւ վիտամին C- ի առողջ դոզան: Պարզապես խառնեք բաղադրիչները, լցնել տաք խառնուրդը եւ վայելել:

• 05-ից 20-ը

  Բուսական սպիտակուցի ցնցում

  Դուք այստեղ չեք գտնի որեւէ սպիտակուցի փոշի, բայց դուք դեռ կստանաք սպիտակուցի խթանումը, եւ դա պայմանավորված է սպիտակ լոբուներով, որոնք խառնվում են արքայախնձորի հյութ, մրգային յոգուրտ, ելակ , մեղր, գանգ եւ մշկընկույզ: Լոբի մեղմ բույրով դուք նույնիսկ չեք հայտնաբերելու այնտեղ:

• 06-ից 20-ը

  Վեգետարիանական Tabbouleh աղցան Edamame- ի հետ

  Այս աղցան բեռնված է բուլղար ցորենի, էդամեյմի եւ ձիթապտղի սպիտակուցներով: The edamame ավելացնում է վառ գույն եւ հրաշալի հյուսվածք, եւ pesto , կիտրոնի հյութ եւ մաղադանոս բերում է նոր համը այս Միջերկրածովյան ոգեշնչված ուտեստը: Տապակվելով լոլիկով, կանաչ սոխով եւ ֆետա պանիրով, այս ուտեստը գեղեցիկ է ուտելու եւ բավարարելու համար: Ծառայել կողք կողքի կամ ներսից:

• 07-ը 20-ը

  Vegan White Bean սալադ

  Գունագեղ եւ թարմ, այս լոբի եւ բուսական աղցան ունի սխտորի, սոխի, մաղադանոսի , կիտրոնի հյութի եւ կարմիր գինիի քացախի համը `դարձնելով այն իդեալական ամառային ճաշի կողմի ճաշատեսակի համար: Ցանկացած տեսակի սպիտակ լոբի աշխատելու է, կամ դուք կարող եք փոխարինել ձիթապտուղներ, եթե ցանկանում եք: Մի մեծ այլընտրանք ավանդական երեք լոբու աղցան:

• 08-ից 20-ը

  Quinoa աղցան պեկան ընկույզների եւ թարմ ատամի հետ

  Խոզի կվինո եւ խրթխրթան պեկան ընկույզներ `երկու մեծ աղբյուր սպիտակուցներ` լավ միասին աշխատելու համար `այս պայծառ բուրավետ աղցանի մեջ լրացուցիչ հյուսվածք ստեղծելու համար: Անանն ու մաղադանոսը բերում են գույն եւ թարմություն, իսկ կիտրոնի հյութն ավելացնում է մի քիչ զինգ: Հարմար է ճաշի տաք ամառային օրը:

• 09-ից 20-ը

  Բուսական սեւ Bean եւ Hummus փաթեթավորեք

  Դուք ստանում եք երկակի դոզան սպիտակուցներ այս առողջ եւ համեղ փաթեթավորմամբ, նախ `աղացած կարմիր պղպեղի հումուսից, իսկ հետո սեւ լոբիներից: Բանջարեղենները, ինչպիսիք են սունկ եւ եգիպտացորենը, հյուսվածք եւ սնուցում են, իսկ պոբլանո պղպեղը բերում է մի քիչ ծխախոտի բաղադրատոմս:

• 10-ից 20-ը

  Vegan Tempeh «Հավի» աղցան

  Tempeh- ն սոյայի արտադրանք է, որը սպառվում է սպիտակուցի մեջ 18 գրամ մեկ ծառայության համար: Երբ պատրաստվում եւ զուգակցվում է Vegan Mayo- ի, կիտրոնի հյութի, սոխի, նեխուրի, թարմ մաղադանոսի եւ կորենի փոշու հետ, այն դառնում է աղանդ, որը արժանի է մատուցել տիկնայք ընթրիք: Տեղադրեք փաթաթել գազարի մահճակալի վրա, ավոկադոյի կեսին, կամ խարխուլ գլորումների միջեւ:

• 11-ը 20-ը

  Սեւ Bean եւ Sweet Potato Chili

  Ավանդական չիլիի շրջադարձի համար փորձեք այս սիրուն, եւտանածն ու սնձան ազատ տարբերակը: Քաղցր կարտոֆիլի քաղցրությունը հաճելի հակադարձում է կայեն պղպեղի, քիմի եւ չիլիի փոշու համար: Սեւ լոբի ավելացնում է հաճելի հյուսվածք եւ սպիտակուցի լավ դոզան, դարձնելով բավարարելու շոգ, ամբողջ ընտանիքը կարող է սիրել:

• 12-ից 20-ը

  Բուսական ոսպի ապուր

  Դա միշտ էլ լավ է, որ ձեր գոտու տակ ընկույզի ապուր բաղադրատոմսը: Այս առողջ եւ բուրավետ տարբերակը ոչ միայն բուսական է, այլեւ ցածր է կալորիաներով, ճարպով եւ սնձան ազատ է, այնքան հիանալի է ողջ ընտանիքի համար: Ողնաշարավորները բարձր են սպիտակուցի մեջ եւ մխիթարիչ ապուր են տալիս մի քիչ ձողերով:

• 13-ից 20-ը

  Բուսական Հնդկական դեղին Split Pea Dal

  Հնդկաստանում պատրաստվում է ճաշը, որը բաղկացած է պտտվող ոլոռից կամ ոսպից: Այս համեմված ապուրը առանձնանում է դեղին պառակտված ոլոռներով, որոնք ոչ միայն բարձր են սպիտակուցներով, այլեւ գեղեցիկ են, երբ խառնվում են ապուր: Պառակտված ոլոռները եփում են ջրի կամ արգանակի հետ քրքում եւ կեյեննով, այնուհետեւ սամիթով սամիթով սաղմոնով եւ քիմիայով սոխով, դարձնելով առողջ եւ շատ բուրավետ ուտեստ:

• 14-ից 20-ը

  Բուսական մեքսիկական խնձոր

  Նույնիսկ եթե դուք բուսակերտ չեք, ապա կցանկանաք փորձել այս tortilla- ի կարկանդակ ճաշատեսակը: Տոնածառի տերեւները եւ պանիրը շերտավորված են տոտիլյայի միջեւ եւ այնուհետեւ թխում են մինչեւ գոմաղբ եւ տաք: Երբ լոլիկի, ձիթապտղի, ավոկադոյի եւ թթվասերի հետ միասին սննդամթերքի այս բարձր սպիտակուցային կերակրատեսակը սննդարար է, սննդարար եւ բավականաչափ բավարար է սեղանի վրա նույնիսկ մսամթերքի համար:

• 15-ից 20-ը

  Vegan խոզապուխտ սպանախ Lasagna

  Ոչ միայն այս լազանանը բարձր է սպիտակուցներով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով, այլ նաեւ խաշում է խնձորի մեջ: The tofu (մետաքսյա եւ ամուր) խառնուրդ է սոյայի կաթով եւ համեմունքներով, ստեղծելով խառնուրդ, նման ռիկոտտայի պանիր եւ ձվի համադրություն, որն օգտագործվում է ավանդական լազանայում: Սպանախը folded մեջ tofu խառնուրդի, ապա շերտ է տոմատի սոուսով եւ արիշտա դանդաղ կաթսա. Վեց կամ մի քանի ժամ անց, Vegan Lasagna!

• 16-ից 20-ը

  Vegan քաղցր եւ թթու Tempeh

  Եթե ​​դուք ստիպված եք հրաժարվել չինական վերցնելուց, քանի որ դառնալով Vegan, այս բաղադրատոմսը ձեզ համար է: Բարձր սպիտակուցային տեմպը միանում է արքայախնձորի եւ պղպեղի պղպեղի սոուսի սոուսից, արքայախնձորի հյութից, քացախից, շագանակագույն շաքարից եւ հացահատիկից պատրաստված ասիական-ոգեշնչված քաղցր եւ թթու սոուսում: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի բրինձ եւ բյուրեղներ:

• 20-ից 20-ը

  Black Bean Burgers- ը

  Ստացեք ձեր բուրգերները սպիտակուցներով փաթեթավորված այս սեւ բիսկվիտի բուրգերի հետ: Պյուրե լոբի համակցված են սոխով սոխով, համեմունքներով, թարմ հացով եւ մի քիչ ալյուրով, այնուհետեւ ձեւավորվում է patties: Դրանք կարող են լավ չլինել, եթե տեղադրվեն գրիլ (դուք կարող եք տեղադրել մի փայլաթիթեղի տակ), այնպես որ համահայկական տապակումը լավագույնն է: Տեղադրեք քնջութի սերմերի գլորում եւ ավելացրեք ձեր սիրած ձողերը:

• 18-ից 20-ը

  Հեշտ Բուսական "Միս" լոբի

  Եթե ​​դուք ունենաք մխիթարություն սննդի համար, այս բուսական «մսի» բոքոն վստահ է, որ բուժումը: Այն նուրբ աղացած փոխարինիչ է, որտեղ դուք կգտնեք սպիտակուցը եւ երբ խառնել սոխով, սխտորով, զանգի պղպեղով, համեմունքներով, չոր մածուկով, չոր մանանեխով, շագանակագույն շաքարով, ինչպես նաեւ վարսակի եւ մշկընկույզով, դա կարող է լինել լավագույն «մսի»: բոքոն դու երբեւէ համտեսեցիր:

• 19-ից 20-ը

  Vegan Three Bean Մակարոնեղեն Կաթնագույն Սպանախ Սոուսով

  Այս մակարոնեղենը սրտանց, սննդարար է եւ փաթեթավորում է սպիտակուցային դակ: Նավերի եւ երիկամների լոբի հետ միասին սիսեռով, սխտորով, պղպեղով եւ լոլիկով եփած ձիթապտուղները, ապա այս խառնուրդը համակցված է եփած մակարոնի հետ: Ամեն ինչ թափվում է սոյայի կաթով պատրաստված յուղալի սպանախ սոուսում:

• 20-ից 20-ը

  Kid-Friendly Vegan Tofu Nuggets

  Ձեր երեխաները չեն կարող նույնիսկ գիտակցել, որ նրանք ուտում են tofu- այս հացաթխվող nuggets տեսքը եւ համը, որը նման է հավի տարբերակին, եւ երբ դուք առաջարկում եք սոուսների ընտրությամբ, բոլորը կարող են խաբել: Կարող եք թխել կամ վառարաններ թխել այս նեգատների վրա, կախված նրանից, թե որքան առողջ եք ցանկանում դրանք կատարել: