Եթե դուք նոր եք բուսակերների ճաշ պատրաստելու համար, կարող եք փորձել այս սիրած բուսակերների ճաշատեսակներից մի քանիսը, երբ ձեր ընտանիքին փորձելու արագ, առողջ եւ սննդարար meatless կերակուր գաղափարներ փնտրեք: Այս էջը էջանշեք եւ փորձեք փորձել առանց մաքուր ճաշի գաղափարներից դուրս գալ:
Փնտրում են միայն Vegan բաղադրատոմսեր : Գնալ այստեղ, բոլոր հեշտ ուտեստների ճաշի գաղափարների ամբողջական ցանկի համար:
01-ից 11-ը
Բուսական խառնուրդԲանջարեղենի խառնուրդը կամ տֆու կաթնաշոռը բրնձի, լապտերի կամ ամբողջ հացահատիկի վերեւում (ես սիրում եմ կվինեա ) արագ, հեշտ եւ առողջ meatless կերակուրն է: Քաղցրավենիքը միշտ համեղ է, դարձնելով նրանց մեծ ընտրություն լավագույն բուսակերների ճաշի գաղափարներից մեկի համար: Փորձեք ավելացնել զվարճալի բաղադրիչները, ինչպիսիք են արքայախնձորը, մանդարին նարինջը կամ կակաոները, այն հետաքրքիր պահելու համար եւ մի մոռացեք սպիտակուցի աղբյուր, ինչպիսիք են tofu, seitan կամ այլ մսի փոխարինող:
02-ից 11-ը
Բուսական ռիսոտտոնՎեգետարիանական risotto լոլիկով: Ռայսը ծանոթ սնունդ է, որը, հավանաբար, արդեն հավանում է ձեր ընտանիքին, ուստի ճաշի համար փորձեք բուսակերների ռիսոտտը: Երեխաների համար փորձեք շոռակարկանդակ վեգետարիանական risotto , կամ ավելի խիստ ճաշակի buds, փորձեք սերուցքային porcini սունկ risotto . Եթե դուք խուսափում եք կաթնամթերքից, կարող եք նաեւ ցանկանալ ստուգել այս խորհուրդները vegan risotto կատարելու համար :
03-ից 11-ը
Enchiladas եւ BurritosՊոլ Պոպլիս / Getty Images Enchiladas- ը նույնքան էլ համեղ է, երբ միսը փոխարինում են լոբի եւ վարագույրներով : Փորձեք այս բուսակերների portabella enchilada բաղադրատոմսը , կամ հեշտ եւ customizable meatless ճաշի բաղադրատոմսով, փորձեք բուսակերների burritos. Սավառնել մի գազար, ավելացնել մի լոբի եւ պանրի աղտոտիչ , կամ եփել մի բուսական մսի փոխարինող եւ թող ձեր ընտանիքը ավելացնել իրենց սեփական burrito toppings է տաքացվող տոտիլա: shredded գազար, թթվասեր, diced լոլիկ եւ տնական guacamole .
Պատկերված է տասը րոպե տոֆու Էնչիլադաս04-ից 11-ը
Բուսական Հնդկական ճաշատեսակներԲուսական պալապ paneer եւ բրինձ. Տնային պատրաստված բուսակերների հնդկական սննդի ընթրիքը զբաղված շաբաթվա վրա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան շոգեխաշած բրինձով զուգված բուսական ուտեստը, կամ, հավանաբար, համեմված կերի, միասին համեմված հացահատիկի պալապով : Եթե դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք, ապա ավելացրեք homecooked ոսպի կամ վարագույր samosas կողմը : Խմեք մինչեւ համեմունքներ եւ դրանք առատորեն ավելացրեք հիշարժան միս բուսակերների ճաշի համար:
05-ից 11-ը
Բուսական մակարոնեղեն ուտեստներԴեվոնիա / Getty Images Երբ խոսքը վերաբերում է մակարոնեղենի, բուսակերների ընտրանքները անվերջ են, եւ բոլորի համար պարզապես սիրում են մակարոնեղեն: Մսով մակարոնեղենների ճաշացանկի համար որոշ ծանոթ ընտրանքներն են բուսական մարինարա, սպագետի, վեգետիկ կոլոլակ, մակարոն եւ պանիր, ինչպես նաեւ պեստո մակարոն: Բեռնեք մինչեւ վարագույրները կամ օգտագործեք ամբողջական ցորենի արիշտա, ձեր բուսակերների ընթրիքի համար առավելագույն սնուցում ստանալու համար մակարոնեղեն: Ահա մի քանի լավագույն բուսակերների մակարոնեղենները `փորձելու համար :
Պատկերված: Light Lemon եւ Pine Nut Վեգետարիանական Մակարոնեղեն06-ից 11-ը
Բուսական CasserolesՕկսանա Քիյան / Getty Images Վեգետարիանական լավագույն ճաշկերույթներից մեկը, որը զբաղված է գիշերվա համար, առողջ է մեկ բլիթով բուսական աղցան: Պարզապես հեռացրեք միսը եւ ավելացրեք tofu- ի կամ այլ բուսակերների միսը փոխարինող ձեր ընտանիքի սիրած ճաշատեսակին կամ գոլորշիացեք համաժողովրդական բուսակերների աղցանների միջոցով : Փորձեք կծու մեքսիկական « Enchilada casserole» կամ բուսակերների հովիվի կարկանդակ `սրտի խցանման մսի փոխարեն սրտային առողջ ոսպներով:
Պատկերված է. C հովիվ Վեգետարիանական հովիվի կարկանդակը սնկով07-ից 11-ը
Պիցցան ճաշի համար:Վեգետարիանական պեստո պիցցան ֆետա պանրի լուսանկար է Javier Vasquez / Getty Images Ով չի սիրում պիցցաը: Վեգետարիանական պիցցա չի ունենա միանգամից բուժվելու, եթե այն տնական եւ առողջ է: Առողջ բուսակերների պիցցայի բաղադրատոմսը պակաս պանիրն է եւ շատ ուտելիքներ: Վերցրեք խանութի կողմից ձեռք բերված խառնուրդը զբաղված շաբաթաթերթի վրա, կամ էլ ավելի շատ ժամանակ ունենա ձեր սեփական տնական պիցցայի խոռոչը զրոյից: Ավելացնել ձեր նախընտրած ձողիկներ, կամ հետեւեք մեկը այս բուսակերների pizza բաղադրատոմսեր համար gourmet պիցցա ճաշի.
Պատկերված է. Բուսական Pesto Պիցցա Պաղպաղակով08-ից 11-ը
Բուսական լազանանVeselovaElena / Getty Images Լավագույն բուսակերների ընթրիքներից մեկը, որը ծառայելու է ձեր ընտանիքին կամ հյուրերին, բուսական լազանան է. Այն մխիթարիչ է, ծանոթ եւ լրացնում է, եւ պարզապես բոլորի համար սիրում է լազանան: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր սովորական lasagna բաղադրատոմսը, անտեսելով միսը եւ բեռնելու որոշ լրացուցիչ veggies. Սառեցված սպանախը կամ ցրված ցուկկինը լավ են աշխատում լասանանում: Կամ, փորձեք այս հայտնի բուսակերների լազանային բաղադրատոմսերից մեկը :
Պատկերված: Tofu եւ Spinach Բուսական Լազանյա09-ից 11-ը
Տնական անուշահոտ Chiliլուսանկարիչ / Getty Images Պարզապես բոլորն էլ սիրում են կիլին, այնպես որ տնական անասուն չիլին անվտանգ ճաշի տարբերակ է, որ բոլորն էլ սիրում են: Ձեռք բերեք ձեր կիլիկիայի ստեղծագործությունը, ավելացնելով ձեր սիրած ուտեստները, գուցե մի քանի քաղցր կարտոֆիլ կամ միսը փոխարինողներ: Ավելացրեք ցանկացած համեմունքներ, որոնք դուք սովորաբար օգտագործում եք չիլիում, եւ դուք կվայելեք ձեր միս ուտելուց բուսական chili նույնքան, որքան մյուսը:
Պատկերված: Բուսական Chili հետ Tofu10-ից 11-ը
Veggie Burgers- ըLauriPatterson / Getty Images Վերցրեք մի քանի սառեցված ուտիճ բուրգերներ եւ ավելացրեք կողմնակի աղցան եւ ուտեստներ կամ մի քանի վառարան վարդագույն կարասով կարտոֆիլ մի պարզ եւ արագ ամերիկյան բուսական ճաշի համար: Բոլորը սիրում են ուգեգի բուրգերներ, ճիշտ? Եթե դուք նախընտրում եք տնային բուսակերների ճաշը, փորձեք այս տնային վեգետի բուրգերի բաղադրատոմսերից մեկը :
Պատկերված է. Portabella Սունկ Սմբուկ Burger11-ից 11-ը
Փորձեք ավելի շատ բուսակերների բաղադրատոմսերԽորոված մակարոնեղենի աղցան: Սիրիր առողջ ուտեստ կամ ավելի բուսական սնունդ գաղափարներ ուսումնասիրեք: Դուք կարող եք սիրել որոշ այլ բուսակերների բաղադրատոմսերի գաղափարները : Տեսեք առողջ բուսակերների բաղադրատոմսերը, նոր բուսակերների բաղադրատոմսերը , սնձան ազատ ուտեստներ , բուսական բաղադրատոմսեր, Vegan ճաշի գաղափարներ եւ այլն:
Պատկերված: Պաղպաղակով պատրաստված մակարոնային աղցան սպանախով