Մեքսիկական կոկտեյլը երբեմն կոչվում է տանջիլա կարկանդակ, կամ տոտիլյա աղցան ընդամենը մի քանի մեքսիկացի բաղադրիչ է, որը կազմում է տոտիլազների միջեւ (նման է լազանանա տարանջատված), այնուհետեւ վառել է վառարանում: Լավ է լավը: Կարդացեք:
Այս բուսակերների մեքսիկական խնկունի բաղադրատոմսը հանդիսանում է մեկ ուտեստի բուսական աղցան, որը կատարյալ գիշերների համար կատարյալ է: Մի քանի րոպեից դուք կարող եք այս մսով բուսակերների enchilada մանրածախ մանրածախ մսամթերքի վառարանում: Մի խաբեք մի քանի երկար բաղադրիչների ցանկով: Բոլորը պետք է անեք, որ մի քանի խնձոր tortillas մի casserole կամ թխում ուտեստ, ծածկել այն լոբի (եւ որոշ sauteed veggies) եւ պանիր եւ կրկնել, ինչպես դարձնելով lasagna. The garnishes բոլորն էլ պարտադիր են:
Մեքսիկական բրիտանական ոգեշնչված ճաշը ամբողջ ընտանիքը վայելելու է եւ, քանի որ այս բաղադրատոմսը բավականին քիչ է, դուք կարող եք պլանավորել, որ մնացորդներ ունենաք:
Բաղադրատոմսը Բուշին ® լոբի է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ թակած սոխ, թարմ կամ սառեցված
- 1 1/2 բաժակ թակած կարմիր պղպեղ, թարմ կամ սառեցված
- 2
- սխտոր մեխակ , աղացած
- 3/4 բաժակ սալսա
- 2 թեյի գդալով հիմք չաման
- 2 15,8 ունցիա թխվածք սեւ լոբի, drained
- 12 6-դյույմ եգիպտացորենի տոտիլ
- 2 բաժակ Monterey Jack եւ Cheddar խառնուրդ պանիր shredded
- 3
- լոլիկները թակած (ըստ ցանկության)
- 1/2 բաժակ թթվասեր (ըստ ցանկության)
- 1/2 բաժակ կտրատած սեւ ձիթապտուղ (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Միացրեք սոխի պղպեղը, սխտորը, սալսա, քիմիան եւ սեւ լոբի խոշոր բմբուլը եւ բերեք խառնել միջին ջերմության մեջ: Խոհարար, 3 րոպեով հաճախ խառնել:
- Կազմակերպել 6 տտոշի մեջ 9 "x 13" թխվածքաբլիթի ներքեւի մասում `դրանք անհրաժեշտության դեպքում: Ցորենի խառնուրդի կեսը տարածել տրնդեղների վրա եւ պանրի կեսը շաղ տալ: Կրկնել շերտավորման գործընթացը մնացած տոտիլաների, լոբի խառնուրդի եւ պանրի հետ:
- Փրփուրով պատրաստել ուտել 15 րոպե: Զգուշացեք փայլաթիթեղից եւ ջերմացեք:
- Զարդարի պոմիդորով, թթվասերով եւ ձիթապտուղներով:
Nutrition Information per Serving: (բացառությամբ ընտրովի բաղադրիչների)
Կալորիա `605
Չաղ: 11.5 գրամ
Մանրաթել `21,4 գրամ
Խոլեստերին `25 մգ
Սպիտակուցը `34.9 գրամ
Վիտամին A: 24%
Վիտամին C: 51%
Կալցիում `40%
Iron: 39%
Եթե ցանկանում եք այս հեշտ մեքսիկական խնկունի բաղադրատոմսը, ոլորեք ներքեւը, ավելի շատ մսային բուսակերների ճաշացանկի բաղադրատոմսեր փորձելու համար:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 595 |
| Ընդհանուր ճարպ | 21 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 55 մգ |
| Նատրիում | 530 մգ |
| Ածխաջրեր | 72 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 20 գ |
| Սպիտակուց | 33 գ |