Կատարեք պարզ եւ հեշտ բուսական բրնձի եւ լոբու աղցան օգտագործելով մնացորդային բրնձի , պահածոյացված սեւ լոբի, խանութի կողմից սալսա եւ պանիր: Եթե դուք եք փնտրում արագ եւ հեշտ լոբի եւ պանրի աղցան բաղադրատոմսը, այստեղ հիմնական մեքսիկական սննդի բաղադրատոմսը սկսելու համար: Ավելացրեք ինչ-որ լրացուցիչ համեմունքներ եւ ուտելիքներ, որոնք ցանկանում են, ինչպիսիք են մի cayenne պղպեղ կամ chili փոշի spicier բուսակերների burrito. Բուսական բաղադրիչի բաղադրատոմսը չի կարող լինել համեղ լինել:
Այս բաղադրատոմսի գեղեցկությունը դրա պարզության մեջ է, բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք օգտագործել այն որպես բազա եւ հարմարեցնել այն, որպեսզի այն ավելի լավ դարձնի: Փոխանակեք դուրս մնացած պարզ բրինձը, օրինակ, որոշ պատրաստված մեքսիկական բրինձ կամ իսպանական բրնձի համար , եւ փոխարենը պահածոյացված սեւ լոբի փոխարեն օգտագործեք որոշ տնական ֆրիժոլի նեգրոզներ կամ տնական թարմ լոբիներ (կարող եք նաեւ այս խաշած պղպեղի վերամշակված լոբի բաղադրատոմսը ): Եվ, իհարկե, եթե ձեզ հարկավոր է եւgan լինել, պարզապես պանիրի պանիրի մեջ մտնել միայն պանրով, կամ էլ կարող եք պարզապես պանրով բաց թողնել:
Թեեւ ճիշտ է, որ burritos- ն ավելի տարածված է որպես մեքսիկական ամերիկյան սննդամթերք, քան թե որպես մեքսիկական սննդամթերք, ինչը նրանց չի դարձնում պակաս համեղ: Որոշ burrito purists պնդում են, որ burritos չպետք է պատրաստվել բրնձով, ընդհանրապես, եւ մյուսները պնդում են, որ գազար է burrito է anathema. Թեեւ շատ բուսակերներ գտնում են, որ նրանք սիրում են ճռճռոցը, որ գազարն ավելացնում է բրուտիոտոն, որոշ եզրային խանդավառներ հակված են ունենալ շատ կրքոտ կարծիքներ եւ ուժեղ բանավեճեր, թե բրնձը պատկանում է բյուրեղյա: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք անձամբ զգում, չի կարելի ժխտել, որ երբեմն պետք է օգտագործեն տնից մնացած բրնձը , եւ դա դա հիանալի միջոց է դա անել:
Ամեն դեպքում, բաղադրատոմսերը, ինչպիսիք են այս մեկը, բուսակերների համար կատարյալ են, քանի որ լոբիից շատ սպիտակուցներ կան, եւ ընդամենը մի քանի պարզ բաղադրիչներով, սա մեծ միջոց է բյուջեի վրա ցանկացած ճաշ պատրաստելու համար կամ կարիք ունի կերակրել նրանց ընտանիքին: .
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 15 ունց. կարող է սեւ լոբի (drained)
- 1 1/2 բաժակ սալսա
- 1/2 թեյի գդալ քիմի փոշի
- 1 3/4 բաժակ բրինձ (եփած)
- 1 բաժակ չեդդեր պանիր (grated)
- Լրացուցիչ: shredded iceburg salts
- Լրացուցիչ: 1/2 բաժակ թթվասեր
- Լրացուցիչ: Ավոկադոյի շերտ կամ
- տնական guacamole
- 6-ից 8 ալյուրի tortillas
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ թիակով կամ ցածր ջերմության վրա տապակած տապի մեջ միացրեք սեւ լոբի, սալսա եւ քիմի փոշի, միացնելով միավորել: Ավելացրեք նախապատրաստված կամ մնացորդային բրինձը եւ թույլ տվեք պատրաստել միայն տաք:
- Գդալով բրինձը եւ լոբի խառնուրդը ալյուրի տոտիլների վրա, բաժանելով հավասար:
- Յուրաքանչյուր տոտիլլայի մի քանի հատ կաթիլա, թթվասեր, գազար, ավոկադոյի երկու կամ երեք շերտ, կամ ցանկացած այլ ծղոտե ներքնակ (կանաչ սոխ, թակած թարմ cilantro, շաքարավազ լոլիկ, տաք սոուս եւ տնական guacamole մի քանի այլ հնարավոր է) ընտրանքներ):
- Պտտեք ձեր աղցան եւ ծառայեք տաք:
Ինչպես այս բաղադրատոմսը: Փնտրում եք ավելի հեշտ բուսակերների բաղադրատոմսեր, փորձելու բյուջե: Եթե այո, ապա ստուգեք այս 7 հետաքրքիր ուղիները բրնձի եւ լոբի պատրաստելու համար :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1523 |
| Ընդհանուր ճարպ | 49 գ |
| Հագեցած ճարպ | 26 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 39 մգ |
| Նատրիում | 2,465 մգ |
| Ածխաջրեր | 221 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 23 գ |
| Սպիտակուց | 48 գ |