Բուսական եւ հարուստ բուսակերների հովիվի կարկանդակ բաղադրատոմսը, օգտագործելով միս առողջ մթերքների փոխարեն: Դուք կարող եք նաեւ փորձել այս բուսակերների հովիվի կարկանդակ TVP- ով ավելի շատ մսի նման ճաշատեսակի համար, կամ փորձեք այս բուսակերների հովիվի կարկանդակը ոսպերով :
Այս բաղադրատոմսը բուսակեր է, բայց որպեսզի այն պահպանի vegan, դուք պետք է բաց չթողնեք ընտրովի Parmesan պանիր եւ օգտագործել ոչ կաթնամթերքի Vegan մածուն: Եվ, իհարկե, համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք Vegan մարգարին կամ Vegan կարագ փոխարինող.
Փնտրում եք ավելի պարզ, առողջ եւ սնուցող բուսական բաղադրատոմսեր: Դուք կարող եք թերթել բոլոր բուսակերների բաղադրատոմսերը կամ բոլոր vegan բաղադրատոմսերը :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 գազար, diced
- 1/2 բաժակ բրոկկոլի, թակած փոքր
- 1/2 բաժակ ծաղկակաղամբ, թակած
- 1/2 բաժակ կանաչ լոբի
- 1/2 բաժակ կանաչ ոլոռ
- 1/2 բաժակ սնկով, կտրտած
- 4 կարտոֆիլ, թակած
- 1/4 բաժակ սոյա կամ պարբերաբար մածուն
- 1/2 բաժակ թարմ խորոված Parmesan պանիր (ըստ ցանկության)
- 2 ճաշի գդալ մարգարին
- 1/4 բաժակ ալյուր
- 1 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 2/3 բաժակ կաթ կամ սոյայի կաթ
- 2 ճաշի գդալ պղպեղ թարմ կաղամբ
- Աղ (համտեսել)
- Պղպեղ (համտեսել)
Ինչպես դարձնել այն
- Նախքան ջեռոցը ջեռոցում է 375 F.
- Նախ, պատրաստեք ձեր բանջարեղենը: Միավորել գազար, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ կանաչ լոբի, կանաչ ոլոռ եւ կտրտած սնկով եւ գոլորշիանալ միայն մինչեւ մրցույթի: Մի կողմ դնել. Դուք կարող եք բաց թողնել մեկ կամ երկու բանջարեղեն, եթե դուք չեք սիրում նրանց, կամ չունեն ձեռքի եւ պարզապես ավելացնել մի քիչ ավելի շատ այն, ինչ դուք ունեք եւ սիրում.
- Հաջորդը պատրաստեք ձեր կարտոֆիլը: Պիլինգը միշտ ընտրովի է: Միգուցե մի անհանգստացեք, եթե դուք պարզապես պատրաստում եք ինձ համար, բայց մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է դրանք փաթաթված: Եթե դուք չեք պղպեղ, ապա ձեր կարտոֆիլը լավ ցնցուղ տվեք:
- Թարմացրեք կարտոֆիլը ջրի մեջ մինչեւ փափուկ: Դրեցրեք նրանց լավը, ապա կպցրեք ձեր կարտոֆիլը մարգարինի մնացած 2 ճաշի գդալով, մածունով եւ ընտրովի Parmesan պանիրով:
- Հաջորդը պատրաստեք սոուսը: Մի մեծ կաթսայում միսը միացրեք 2 ճաշի գդալ մարգարին, ալյուր, բուսական արգանակ , սոյայի կաթ եւ կաղամբ, ցածր ջերմության եւ բորբոքվածության համար: Եփել միայն մինչեւ սոուսը սկսում է խտացնել եւ ավելացնել մի քիչ աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար:
- Ավելացնել շոգեխաշած բանջարեղենը, ակտիվացնել սոուսով լավ միավորել, ապա հեռացնել ջերմությունից եւ մի կողմ դնել:
- Վերջապես, հավաքեք ձեր հովիվի կարկանդակը: Տարածված սոուսում բանջարեղենը մեծ փխրեցնող ճաշատեսակում եւ կարտոֆիլի խառնուրդը տարածեք վերեւում:
- Շաղ տալ լրացուցիչ պարմեզան պանիրը, եթե ցանկանում եք: Սեզոնը թույլ թույլատրելի է հավելյալ աղով եւ պղպեղով, եթե ցանկանում եք:
- Տեղադրեք ջեռոցում եւ թխել 30-40 րոպե կամ մինչեւ թույլ ոսկեգույն:
Տես նաեւ. Առողջ բուսակերների բաղադրատոմսերը
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 371 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 7 մգ |
| Նատրիում | 652 մգ |
| Ածխաջրեր | 65 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 10 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |