Բուսական lasagna հետ քաղցր կարտոֆիլ, sanctioned է Engine 2 դիետայի! Եթե դուք լսել եք սրտի մասին `առողջ եւ խոլեստերինի իջեցման շարժիչ 2 դիետիկ եւ ցանկանում եք փորձարկել Engine 2 հաստատված բաղադրատոմսը, ահա փորձեք բանջարեղենային լազանագի բաղադրատոմս, փորձելու համար:
Սա Rip Esselstyn- ի Շարժիչ 2 դիետա «Բարձրացրեք տանիքը» քաղցր կարտոֆիլ բուսակերների եւ Vegan Lasagna- ն `շատ բանջարեղենով` սնկով, բրոկկոլիով, զանգի պղպեղով եւ եգիպտացորենով եւ ընկղմվելով խրթխրթան խառնուրդը: Դա այնքան լավ է, ասում է նա, որ ծառայել է իր հարսանիքին: Այն նաեւ ցածր է ճարպով եւ խոլեստերինով: Այս Շարժիչի 2 բաղադրատոմսը հանդիսանում է The Engine 2 Diet- ի հեղինակությունը, ըստ Rip Esselstyn- ի: Անցեք ավելի շարժիչով, շարժիչի 2 նմուշի բաղադրատոմսերը փորձելու համար:
Տես նաեւ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սոխ (թակած)
- 1 փոքր գլուխ սխտոր (բոլոր մոխրագույնները թակած կամ սեղմված)
- 8 ունցիա սունկ (կտրտած)
- 1 գլուխ բրոկկոլի (թակած)
- 2 գազար (թակած)
- 2 կարմիր պղպեղ (սերմացու եւ թակած)
- 1 կարող է եգիպտացորեն (rinsed եւ drained)
- 1 փաթեթ
- Silken Lite tofu
- ½ թեյի գդալ կեյեն պղպեղ
- 1 թեյի գդալ ծիրանագույն
- 1 թեյի գդալ ռեհան
- 1 թեյի գդալ խնկունի
- 2 բանկա մակարոնեղեն սոուս
- 2 տուփ ամբողջ հացահատիկ լազանան արիշտա
- 16 ունցիա սառեցված սպանախ (ջերմացնող եւ drained)
- 2 քաղցր կարտոֆիլ (եփած եւ պյուրե)
- 6 ռոմա լոլիկ (կտրատած բարակ)
- 1 բաժակ հումքի պահածոներ (հիմք)
Ինչպես դարձնել այն
Pre-heat ջեռոցում մինչեւ 400 աստիճան:
Սոխը սոխը եւ սխտորը բարձր ջերմության վրա 3 րոպե սոսինձով կամ չմշակված թավայի մեջ: Ավելացնել սնկով եւ եփել, մինչեւ սոխը փռված է, եւ սունկը հրաժարվում են իրենց հեղուկից: Հեռացրեք դրանք մի մեծ գունդ, փորագրված գդալով: Պահպանեք սնկով հեղուկը տապակում: Սոտրեք բրոկկոլի եւ գազար 5 րոպե եւ ավելացրեք սնկային գունդ: Սոտնե պղպեղը եւ եգիպտացորենը, մինչեւ որ սկսում են մեղմացնել:
Ավելացնել դրանք բուսական ամանի մեջ:
Դրեք մետաքսյա տոֆուն , թղթե սրբիչներով փաթաթված: Կոտրել այն անմիջապես սրբիչով եւ խառնել բանջարեղենի ամանի մեջ: Ավելացնել համեմունքներ բուսական ամանի մեջ եւ միավորել:
Բուսական lasagna հավաքելու համար:
Կազմեք 9-ի 13-դյույմանոց աղցանի ստորին հատվածը սոուսի շերտով: Ավելացրեք արիշտա շերտը: Ծածկեք արիշտա սոուսով: Այս ձեւով խոհարարը խաշում է ջեռոցում, խնայելով ժամանակն ու էներգիան: Տարածեք բուսական խառնուրդը սոխով պատրաստված արիշտայի վրա: Ծածկեք արիշտա շերտով եւ սոուսի մեկ այլ սոուսով: Սպանախը սոխով պատրաստված արիշտայի երկրորդ շերտին ավելացնել: Ծածկեք սպանախը պյուրեով քաղցր կարտոֆիլով: Ավելացնել սոուսի մեկ այլ շերտ, արիշտա վերջնական շերտը եւ սոուսի վերջին թխելը: Ծածկեք լազանին `նիհար կտրված ռոմա լոլիկով:
Պղպեղով եւ թխել ջեռոցում 45 րոպեով: Հեռացնել փայլաթիթեղը, շաղ տալ կակաոյի հետ եւ վերադառնալ ջեռոցում 15 րոպե: Թող լազանան սպասի 15 րոպե առաջ:
Կատարում է 10-12 կտոր քաղցր կարտոֆիլի լազաննա:
Այս segazable lasagna բաղադրատոմսը տպագրվել է The Engine 2 Diet- ի թույլտվությամբ, Rip Esselstyn- ի կողմից : Ահա մի քանի այլ նմուշ Engine 2 Diet բաղադրատոմսեր փորձել: