Եթե դուք ցանկանում եք խուսափել վերամշակված խանութներից ստացված ծաղրածուներից, մսամթերքից պատրաստված ընկույզի բոքոն դարձնելու մի ուղի է: Cashews ունեն հարուստ խորը բուրմունք, եւ այս պարզ բուսակերների եւ Vegan բաղադրատոմսը տրամադրում է լավ է իրականացնել լրացուցիչ համեմունքներ, որպեսզի ավելացրեք այն, ինչ դուք ունեք, եւ այն, ինչ ցանկանում եք: Բուսական ընկույզով հացահատիկները միշտ մեծ ծաղկեփունջ են պատրաստում եւ մատուցվում են կարտոֆիլի պյուրեով եւ սիսեռով:
Փորձեք այս տնական քաղցրաբլիթ ընկույզի բոքոն միսից ազատ Շնորհակալության կամ Սուրբ Ծնունդի entree- ի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ եւանդար մարգարին
- 2 խոշոր սոխ (թակած)
- 3 գավաթ cashews (հում)
- 4 մեխակ սխտոր
- 5 շերտ հաց (ամբողջական ցորենը լավ է աշխատում)
- 1 3/4 բաժակ սոյայի կաթ
- 1 թեյի գդալ իտալական համեմունք
- 1/2 թեյի գդալ նեխուրի սերմեր
- Աղ եւ սեւ պղպեղ `ճաշակի
- Լրացուցիչ: ձիթապտղի յուղի կամ կետչուպի հեղուկ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախքան ջեռոցում ջեռոցը 400 F- ով եւ թեթեւ գիծով կամ յուղով մի մեծ (մեկ ֆունտ) թխվածքաբլիթ: Մի կողմ դնել.
- Տաքացրեք մանրացված մարգարին կամ յուղը մի թիակով եւ սոխը մինչեւ փափուկ, մոտ 4-5 րոպե: Այնուհետեւ մի կողմ դրեք:
- Սննդի վերամշակման մեջ կամ ուժեղ բլենդերի մեջ, կպչուն կաղամբը եւ սխտորի մեխերը կտրատելու համար, ապա ավելացնել հաց եւ սոխով սոխ, մինչեւ լավ համակցված: Հաջորդը, ավելացնել սոյայի կաթը, իտալական համեմունքները, նեխուրի սերմերը եւ մեծ քանակությամբ աղի եւ պղպեղ: Խառնուրդը պետք է լինի մի փոքր խայտառակ եւ խոնավ, բայց ոչ թաց:
- Գդալ խառնել համեմունքային խառնուրդը պատրաստված թխածուի մեջ եւ թույլ սահուն գագաթին գդալով կամ գդալի հետ:
- Խմորեք ձեր ձեթը, ձիթապտղի յուղով եւ կետչուպով, եթե ցանկանում եք (ես շատ բուսակերների հացերի վերեւում եմ) եւ թխել նախապես ջեռուցված ջեռոցում մոտավորապես 30-35 րոպեով, կամ մինչեւ բլթը ամուր է եւ գագաթը թեթեւ է:
- Եթե հացը շատ շագանակագույն է, առանց ամրացնելու, կարող եք կրճատել ջեռոցի ջերմաստիճանը եւ փայլաթիթեղի գագաթին վերացնել, որպեսզի ավելի շատ խմորիչ առաջանա:
- Թույլ տվեք, որ ձեր հացը սառչում է մի փոքր սպասարկելու համար, քանի որ դա թույլ կտա հացահատիկի հավաքածուն եւ ամրացնել մի քիչ ավելի (չնայած նույնիսկ մի հսկայական բոքսը կարող է լինել հզոր համեղ բոքոն):
Ծառայել ձեր կախարդական ընկույզի բոքսը `լրացուցիչ ketchup- ով եւ կպած կարտոֆիլի կողքին, վերեւում այն ամենը, որ ձեր սիրած բուսակերների սուսամբարն է, ավելացնել կողմնակի աղցան, եւ դուք ինքներդ եք ստացել հրաշալի ուտեստի ընթրիք :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 329 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 11 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 328 մգ |
| Ածխաջրեր | 32 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |