Rip Esselstyn- ը, The Engine 2 Diet- ի հեղինակը, այս բաղադրատոմսը կոչում է «Ամենակարող առողջ սենդվիչ փաթեթավորումը» եւ ասում է. «Մեր սեփական 2-րդ կայարանը 2 հաղթել է 2003 թ. Austin Fire Department- ի Առողջ Վագոն մրցույթի այս առողջ ու համեղ ճաշի / ճաշի շղարշով: ընդգրկված էին երեք մասնագետներ `Հրդեհի դեպարտամենտի ներքին առողջության մասնագետ, Ամերիկայի սրտի ասոցիացիայի տեղական ներկայացուցիչ եւ Ֆիզիկական կուլտուրայի քաղաքապետարանի խորհրդի անդամ:
Այս բուսակերների եւ Vegan սեւ լոբու եւ hummus սենդվիչ փաթեթավորեք բաղադրատոմսը վերանվիրվում է The Engine 2 Diet- ի թույլտվությամբ, Rip Esselstyn- ի կողմից:
Տես նաեւ. Engine 2 Diet Քաշը կորցնելու նախքան եւ հետո
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սոխ, թակած
- 1 զանգ պղպեղ, սերմացու եւ թակած
- 4 ունցիա կտրատած սնկով
- ½ եգիպտացորենի կարտոֆիլ, չորացրած եւ չորացված
- 8 ունցիա աղացած կարմիր պղպեղ պղպեղ հումուս (կամ 1 բաժակ տնական)
- 2 խոշոր հացահատիկի համեմունքներ
- ½ կարող է սեւ լոբի, լվանալ եւ drained
- 1 աղացած պոբանո պղպեղ, կտրեց շերտերով
- ½ փաթեթ թարմ սպանախ
Ինչպես դարձնել այն
Pre-heat վառարանը մինչեւ 450 աստիճան:
Սոխը սոխը մինչեւ կիսաթափանցիկ: Ավելացնել զանգը պղպեղ եւ եփել 2-3 րոպե: Ավելացնել սունկ եւ եգիպտացորեն:
Տարածեք հումուսի շերտը փաթեթի վրա: Ավելացնել սոուսացված բանջարեղեն, լոբի, պոբանո շերտերով եւ թարմ սպանախ: Խառնել մի բյուրեղյա:
Տեղը թխելու թերթիկի վրա, կարմրած կողմը ներքեւ եւ թխել 8-10 րոպե: Ծառայել փաթեթավորեք ջերմը եւ գագաթին եւ սալսա:
Կատարում է երկու սենդվիչ պատվածքներ:
Վարիացիաներ.
Փոխարինեք մի փոքրիկ քաղցրաված կանաչ տապակած կարտոֆիլով թարմ պոբանո պղպեղի համար:
Վերարտադրվել է Engine 2 Diet- ի կողմից, Rip Esselstyn- ի կողմից
Սննդային տեղեկություններ.
Յուրաքանչյուր կտոր ապահովում է մոտավորապես `
Կալորիա `293, կալորիաներ` ճարպից `79
Daily Value:
Total Fat: 8.8 գ, 14%, Saturated Fat: 1.0 գ, 5%
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `367 մգ, 15%
Ընդամենը ածխաջրեր `42.8 գ, 14%
Դիետիկ մանրաթել `10.5 գ, 42%
Սպիտակուց `13.7 գ
Վիտամին A 87%, Վիտամին C 90%, Կալցիում 9%, Երկաթե 24%
Like բուսակերների սենդվիչներ կամ փաթեթավորեք սենդվիչներ: Ահա մի քանիսը, փորձելու:
- Սեւ բզեզն ու ավոկադո սենդվիչ պարկը
- Վեգետարիանական ցնցուղ եւ կալամատա ձիթապտղի սենդվիչ փաթաթան
- Chickpea աղցան սենդվիչ քաղցր թթու զվարճանքով
- Բուսական դելյե սենդվիչ
- Vegan խորոված «պանիր» բուսական բեկոնով
- Շարժիչ 2 Դիետայի բուսական եւ հումուսային փաթեթավորեք
- Շվեյցարական շաքարավազ եւ պանիր բուսական բուսական սենդվիչ
- Ավելի շատ փորձեք բուսակերների եւ Vegan սենդվիչ լավագույն գաղափարները