Ծառայել այս անուշաբույր լեզուն `կարտոֆիլով, տապակած կարտոֆիլով կամ բրնձով, ձեր ընտանիքի սիրած բանջարեղենի հետ: Գոլորշած բրոկկոլի կամ կանաչ լոբի գերազանց ընտրություններ են:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2-ից 3 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 1 բաժակ լավ չոր հացահատիկ, կամ
- panko փշրանքները
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ աղացած
- պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ սոխի փոշի
- Dash տերեւի ուրց
- Dash հիմք պղպեղ
- 1 թեյի գդալ մաղադանոս փաթիլներ
- 6-ից 8 tilapia ֆիլե
- 1/3 բաժակ Creole մանանեխ կամ կծու շագանակագույն մանանեխ
- 1/3 բաժակ թեթեւ մայոնեզ
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմաստիճանը միջին ջերմության վրա մեծ հենակետ է:
- Եթե օգտագործեք պանկո փշրանքները, դրանք սննդի մշակման մեջ դնել համեմունքներով: գործընթացը մինչեւ հացի փշրանքները բավականին լավ են:
- Փոքր ամանի մեջ միացրեք մանանեխի եւ մայոնեզի, առատորեն ծածկել լեզափի ֆիլեները խառնուրդով, ապա վերարկուել հացի փշրանքներով:
- Տապակել տապի յուղի մեջ մի շերտի կաղապար օջապիա ֆիլեը, 3-4 րոպե ուշադիր ուշադիր շրջանցելով: Եփել մոտ 3 - ից 4 րոպե ավելի երկար, կամ մինչեւ եփած միջոցով եւ թույլ թեփոտված:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 266 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 5 մգ |
| Նատրիում | 447 մգ |
| Ածխաջրեր | 26 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |