Առողջ բյուջեի սնունդ
Երբ փողը ամուր է, մեզանից շատերը քիչ են ուտում: Հաշվի առնելով, որ շատ ռեստորանային ճաշեր են բարձր ճարպային եւ կալորիաներով, սա թերեւս լավ բան է քաշի կառավարման առումով: Տանը, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչ է ընթանում ուտում, եւ որքան եք ուտում: Վտանգը, սակայն, այն է, որ մենք կարող ենք դիմել խոստովանելի էժան, բայց վերամշակված փաթեթավորված սննդամթերքներ, որոնք նույնպես կարող են համեմատաբար բարձր լինել կալորիաներում, ճարպ, նատրիում եւ այլ հավելումներ. Փաթեթավորված ramen արիշտա, պահածոյացված խտացրած ապուրներ, պահածոյացված մակարոն եւ պանիր , պահածոյացված պանիր, վերամշակված պանրի արտադրանքներ:
Կան այլ, ավելի առողջարար մածուններ, որոնք մենք կարող ենք օգտագործել մեծ, էժան ցածր յուղայնությամբ կերակուրներ պատրաստելու համար.
Պահածոյացված թունա, ջրի մեջ, ամբողջ ցորենի արիշտա, ամբողջ հացահատիկի բրինձ, պահածոյացված պոմիդոր, չորացրած կամ ցածր նատրիումի պահածոյացված լոբի, արտիճուկի սրտեր , ոսպ, ամբողջ հացահատիկի քուսական եւ այլ ձավարեղեն, polenta եւ ցածր նատրիումի խտանյութեր օգտվել է էժան ու սննդարար կերակուրներից:
Եթե դուք այս ստանդարտ բաղադրիչները սառեցված կամ թարմ բանջարեղենով միացնեք, ինչպիսիք են սպանախը, սիսեռը, գազարը, սոխը, պղպեղը , նեխուրը, սնկով եւ փոքր քանակությամբ զանգվածային փաթեթավորված մսով կամ սառեցված ձուկ, կարող եք միավորել համեղ ցածր ճարպային ճաշատեսակներ ամբողջ ընտանիքը կսիրի:
Եթե դուք փնտրում եք յուղալի սոուսներ, դուք կարող եք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կամ ոչ կաթնային կաթով եւ cornstarch. Օգտագործեք թեթեւ լյուքս փափուկ սերուցքի պանիր, կրճատված չաղ ծանր պանրներ, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, յուղայնորեն կիսով չափ եւ կիսով չափ, եւ լարված չամրացված հստակ հունական յոգուրտ:
Ահա մի քանի օրինակ էժան մածունի ճաշեր, որոնք կարող եք այսօր կատարել հետեւյալ տարրերով.
- Risotto: երկար կամ կարճ հացահատիկի բրինձ, ճարպի արգանակ, սնկով, սոխ, սխտոր
- Մաք եւ պանիր. Ամբողջ հացահատիկի կեռաս մակարոն, կաթնային կաթ, եգիպտացորենի, նվազեցված յուղ պանիր, մանանեխ
- Մակարոնեղեն, մարինարայի սոուսով. Ամբողջ հացահատիկի սպագետտի կամ պանիր, սխտոր, պահածոյացված, ոչ աղով լոլիկ, չորացրած խոտաբույսեր
- Tuna Noodle Casserole- ը ` պահածոյացված թունա, ամբողջական ցորենի արիշտա, սառեցված ոլոռ, հացաթխող, կաթնաշաքար, եգիպտացորենի, կրճատված պանիր
- Cajun Rice եւ Beans: ամբողջ հացահատիկի բրինձ, ցածր նատրիումի պահածո լոբի, սոխ, աղ ազատ Cajun համեմունք
- Chick Pea Curry: սոխ, սխտոր, ճարպ առանց բուսական արգանակ, պահածոյացված լոլիկ, garbanzo լոբի (chick ոլոռ), curry փոշի
- Թխած ձուկ / հավի: թարմ կամ սառեցված անանուխ հավի կրծքամիս կամ նիհար սպիտակ ձուկ, չորացրած խոտաբույսեր / համեմունքներ, թարմ կամ սառեցված բանջարեղեն , բրինձ, պահածոյացված պոմիդոր
- Խորոված կարտոֆիլ ` ռուսական կարտոֆիլ, պահածոյացված բուսակերների լոբի , քիչ քանակությամբ կրճատված յուղ պանիր; կամ սալսա եւ ճարպային թթվասեր
- Chili: առանց լրացուցիչ նիհար հացով / թուրին, սոխ, չիլի փոշի, քիմի, լոբի, պահածոյացված լոլիկով, պահածոյացված jalapeno պղպեղով
Սրանք ընդամենը մի քանի հիմնական գաղափարներ են: Ինչպես եք ղեկավարում առողջ սնունդ ունենալ բյուջեում: