Ճարպը ներսից

Սայրը գրեթե համընդհանուր է որոշվում մարմնի զանգվածի ինդեքսով կամ BMI- ով: BMI- ն օգտագործվում է կանխատեսելու սրտի հիվանդությունների եւ այլ քրոնիկական հիվանդությունների վտանգը: Որքան բարձր է այդ թիվը, այնքան մեծ է ռիսկը: Դուք համարում եք ավելորդ քաշի, եթե ձեր BMI- ը 25-29-ի միջեւ է, եւ սաստիկ, եթե դա 30-ից բարձր է: Չնայած BMI- ն հիմնված է քաշի եւ բարձրության վրա, այն չի տարբերեցնում ճարպը մկաններից: Մարզիչը կարող է համեմատաբար բարձր BMI ունենալ, քանի որ մկանները ծանր են, քան ճարպը:

BMI- ը պարտադիր չէ, որ մեծահասակների մոտ ռիսկի լավ ցուցանիշ է, քանի որ քաշի կորուստը հավանական է, որ առաջանա մկանների եւ ոսկրի զանգվածի կրճատում, ինչպես նաեւ ճարպի նվազեցում: Ընդ որում, Lancet- ի օգոստոսի 19-ին հրատարակված հետազոտությունը, որը վերլուծեց 40 ուսումնասիրության մեջ ներգրավված 250.000 մարդ, ցույց տվեց, որ ցածր BMI ունեցողները սրտի կաթվածի ավելի մեծ վտանգ են ունեցել, քան բարձր BMI ունեցողները:

Կախարդական հարաբերություն

Այսպիսով, թերեւս, մարմնի ճարպի ավելի լավ չափը մեր մեջքից կախվածության հարաբերությունն է, որը հաշվի է առնում մարմնի ձեւը, որտեղ տանձի ձեւավորումը առողջ է, քան խնձորի ձեւավորումը: Որովայնի ճարպը կամ visceral յուղը համարվում է ճարպի առավել վտանգավոր տեսակ, քանի որ այն ավելի խորն է մարմնում, քան ենթառառական ճարպը (մաշկի տակ պահվող պահածոները), շրջապատող կենսական օրգանները, ինչպես սիրտը եւ լյարդը, ավելի մեծ դարձնելով մեզ սրտային հիվանդությունների ռիսկը, ինսուլինային դիմադրությունը եւ շաքարախտը: Պասիվ պահված հեռու լինելով, visceral յուղ արտադրում է քիմիական նյութեր եւ հորմոններ, որոնք կարող են խանգարել մեր օրգանների գործելակերպին:

Քաղցած ճարպը

Նույնիսկ եթե դուք չունեք պատմական հորթի յուղ, դուք դեռ կարող եք առողջ լինել, որքան մտածում եք: Նայելու բարակը մի բան է, առողջ լինելը այլ է: Մեծ Բրիտանիայում հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նորմալ քաշը կամ բարակ լինելը չի ​​նշանակում, որ ամեն ինչ լավ է: Մեծ Բրիտանիայի գիտնականները ստեղծել են մոտավորապես 800 հոգու ճարպային քարտեզներ, օգտագործելով MRI (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման) մեքենաներ:

Կանանց մոտ կեսը եւ տղամարդկանց կեսից ավելին, նորմալ BMI- ի ցուցանիշներով, չափազանց մեծ քանակությամբ ներքին ճարպերի վրա տեղադրեցին սրտի եւ լյարդի շուրջ, եւ տարածված էին մակերեսների տակ, ինչը նման էր լավ մարմար սթեյքի:

Բժիշկները պնդում են, որ միայնակ դիետան բավարար չէ, որպեսզի մեր մարմինները պաշտպանեն հիվանդությունից: Չնայած դիետան կօգնի մեզ ավելի լավը լողանալու հայցով, դա կարող է նաեւ հանգեցնել մեր մարմինների փոխելու ճարպը: Նրանք, ովքեր հայտնվել էին ներսում ավելորդ ճարպ ունեն, նստած էին նստակյաց եւ ընդհանուր առմամբ վատ էին ուտում, թեեւ միշտ չէ, որ ավելորդ են:

Body ծավալների ինդեքսը

BMI- ի եւ նույնիսկ իրան-կիթառի հարաբերակցությունը նվազում է, ակնկալվում է լսել ավելի Body Volume Index- ի կամ BVI- ի կողմից, որը ստեղծվել է Մեծ Բրիտանիայում ընտրված հետազոտությունների հիման վրա եւ օգտագործվում է մարմնի չափանիշների ուսումնասիրության մեջ: Այս ուսումնասիրությունը նախատեսում է ուսումնասիրել ավելի քան 20,000 կամավորներ Մեծ Բրիտանիայում եւ ԱՄՆ-ում, երկու տարվա ընթացքում, օգտագործելով սպիտակ թեթեւ մարմնի սկաներ, ճարպ եւ մկանային բաշխվածություն ցուցադրող եռաչափ պատկերներ ստեղծելու համար, հիվանդության հարաբերական ռիսկը որոշելու համար: Այս կերպ, թե արդյոք ավելորդ քաշը, թեթեւ քաշը կամ նույնիսկ ծանր քաշը, բժիշկները կարող են տեսնել, թե ով է ճարպը, եւ ով չի:

Ինչ կարող ես անել, որ խուսափել ճարպի ներսում

• Կերակրեք ցածր սննդակարգը, հագեցած ճարպը եւ խուսափեք արհեստական ​​տրանս ճարպերից

• Ընտրեք մսի եւ թռչնի յուղալի կտրվածքներ
• Սահմանափակել ընդհանուր ճարպը եւ ընտրել չմաքրված ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը եւ կտորեղենը
• Կերեք ձկան առնվազն շաբաթը երկու անգամ
• Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, պղպեղ եւ շատ միրգ եւ բանջարեղեն, գերադասելի օրգանական
• Վերահսկողության բաժնի չափսերը `երկու կտոր պիցցա, ոչ թե ամբողջ կարկանդակ
• Խմեք շատ ջուր
• Տեղափոխեք, քայլեք, վազեք, հեծանիվ, հալածեք երեխաներին, լողեք, ինչ կարող եք ապրել