Տասը եղանակներ սկսել կամ վերսկսել ցածր ճարպային դիետա
Անկախ նրանից, թե դա Ամանորն է, գարնան սկիզբը կամ ամռանը շերտերի կտրումը, մտածում եք, թե ինչպես կարելի է սկսել առողջ կենդանի ցածր սննդակարգը: Կամ գուցե բժշկական վիճակը պահանջում է հետեւել ցածր ճարպային դիետայի:
Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառները կամ շարժառիթները, այստեղ 10 բաներ կան, որոնք կարող եք անել, սկսելու համար.
- Եղեք իրատեսական: Եթե քաշի կորուստը ձեր նպատակը չէ, մի հիասթափություն կամ վատ, առողջական խնդիրներ առաջացրեք: Դարձրեք դրական փորձը եւ սկսեք փոքր, հասնել նպատակներին: Կայուն քաշը կորուստը նշանակում է շաբաթական մեկ կամ երկու ֆունտ կորցնելը: Եթե դուք ընտրում եք վթարի դիետա, ապա ձեր մարմինը վերջապես կախված կլինի. Ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու է, եւ դժվար կդառնա ֆունտ թափել, քանի որ ձեր աղքատ մարմինը պահպանում է պահպանման ռեժիմը:
- Մաքրել ձեր սառնարանը եւ մառան: Մնացյալ տոնական կարկանդակը եւ թխվածքաբլիթները պետք է թուլացվեն, ուստի պետք է ցանկացած լիարժեք պանրի եւ այլ լիարժեք կաթնամթերք: Թարմացրեք ցանկացած սեզոնային կոնֆետներ, լինի դա Հելոուին, Վալենտինի կամ Զատիկի քաղցրավենիք: Ձեր խոհանոցի ավելի ընդհանուր ջահելության համար նայեք իմ հոդվածը ցածր ճարպային խոհանոցում: Հիշեք, դուք կարող եք ուտել կամ պատրաստել միայն այն սննդամթերքները, որոնք դուք ունեք: Դուք չեք կարող զրպարտել պաղպաղակի պինտը, որը չկա:
- Հանգստացեք ձեր սառնարանը եւ մառան առողջ, առողջ բաղադրիչներով: Կրկին, ցածր ճարպային խոհանոցային հոդվածը կարող է ձեզ շատ գաղափարներ տալ: Հիմնականում փոխարինում են ցածր յուղայնությամբ կամ ճարպային արտադրանքները լիարժեք ճարպ գործընկերոջ համար: Գնեք ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղենը, հացի եւ ձավարեղենը. եւ շատ թարմ մրգերով եւ բանջարեղենով համալրված է: Փորձեք ուտել առնվազն ինը կերակուր (4 1/2 բաժակ): Ահա մի քանի ցածր յուղայնությամբ սննդամթերքներ , որոնք փնտրում են արժանի:
- Մոնիտորները եւ սպասարկման չափերը: Բաժանմունքի չափերը մեծացել են: Ուսումնասիրեք սննդամթերքի պիտակները եւ սնուցման փաստերը եւ հասկացեք, թե ինչն է կազմում ծառայողական չափը: Դա սովորաբար պակաս է, քան կարծում եք: Ուշադիր եղեք, որ սննդամթերքի փաթեթը հաճախ պարունակում է մեկից ավելի ծառայություն եւ որ սննդային վերլուծության պիտակը վերաբերում է մեկ բաժին, ոչ թե պարտադիր ամբողջ փաթեթը:
- Միշտ նախաճաշեք: Ակնհայտ է, որ ես չեմ նկատում դոնդիչներ: Ինչպես նաեւ վիտամինների եւ հանքանյութերի կարեւոր աղբյուր լինելը, լավ նախաճաշը, որը բաղկացած է ամբողջ հացահատիկային հացահատիկից, ճարպային կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով, մրգերով եւ մածունով, ձեր արյան շաքարի մակարդակը կպահպանեն եւ կպահպանեն ձեզ մինչեւ լանչը: Ահա մի քանի հիանալի գաղափարներ, ցածր ճարպերի համար:
- Խմեք ջուր եւ շատ բան: Ջուրը կարեւոր է մարսողության համար, եւ օգնում է մեզ ավելի երկար զգալ: Երբեմն խառնվում ենք սովից ծարավը, ուստի մի կողմ քաշեք մի շիշ ջուր, եւ հաճախ կծում:
- Ամեն շաբաթ առնվազն մեկ կերակրատեսակ փոխարինեք բուսակերների կերակուրով: Այնուամենայնիվ, միեւնույնն է, որ զամբյուղի մեջ մտնեն պանիր եւ պանիր: Հանգստացնող եռոտանի չիլիական բույրը կարող է լինել միայն բանը, կամ, հավանաբար, մի քանի մակարոն աղացած բանջարեղենով :
- Կերեք առնվազն մեկ անգամ եւ ձգտեք շաբաթը երկու անգամ ձուկ: Ձկը բնականաբար ցածր է ճարպով, եւ բարձրագույն մակարդակ ունեցող ձկները, ինչպիսիք են սաղմոն, պարունակում են սիրտ-առողջ omega-3 ճարպաթթուներ :
- Տեղափոխեք: Դա մի բան է, որ դիտենք մեր ճարպը եւ կալորիաները, բայց ավարտենք առողջ ցածր ճարպային կենսակերպին անցնելու համար, մենք պետք է այրենք կալորիաներ, կանոնավոր վարժություններ կատարելով: Դուք չունեք դառնալ մարզասրահի առնետ կամ անպայման ներդրումներ կատարեք նրբագեղ մարզադաշտում: Գտեք ընկերոջը կամ համոզեք, որ ձեր գործընկերը միանաք ձեզ 30 րոպե քայլելու համար: վարվելով ընկերոջ հետ, կօգնի ձեզ պահել ձեզ մոտ: Կրկին, սահմանիր իրատեսական նպատակներ: Չկա կետ, որը սկսում է խիստ ռեժիմից, որ դուք չեք կարող պահել: Նախօրոք խորհրդակցեք բժշկին, հատկապես, եթե դուք մինչ այժմ ակտիվ չեք եղել:
- Ուտել առողջ նախուտեստներ: Երբ դուք ստանում եք հարձակումը munchies, համոզվեք, որ դուք հասնել սննդային նախուտեստներ, ինչպիսիք են պտուղները, ցածր յուղայնությամբ մածուն, ամբողջ հացահատիկային crackers, air popped ադիբուդի կամ հումի veggies. Ժամանակակից cookie- ն կամ քառակուսու կամ երկու շոկոլադը աշխարհի վերջը չեն: Պահպանեք դրանք որպես հատուկ վերաբերմունք: Եթե դուք արել եք ձեր մառախուղը, ապա դա չպետք է մեծ հարց լինի:
Այս հիմնական ուղեցույցները կօգնեն ձեզ ավելի բնականորեն ուտել ցածր սննդակարգ եւ հանգեցնել առողջ ապրելակերպի: Ձեզ հարկավոր չէ որեւէ բան կորցնել: Հիշեք, որ մեր սննդակարգում որոշ ճարպ, ըստ էության, անհրաժեշտ է :