Խորոված սմբուկ սենդվիչ Mozzarella պանրով: Խոհանոցային գրիլ չունեք: Ոչ մի անհանգստություն, այս սմբուկի սենդվիչը կարող է նաեւ պատրաստվել ձեր վառարանի բրոյի մեջ: Սենդվիչի համար 300 կալորիայով, դա նաեւ ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմս է:
Ցորենի սննդի խորհրդում բաղադրատոմսը եւ լուսանկարը
Նման խորոված սմբուկով սիգի նման: Ահա ավելի շատ բուսակերներ (եւ Vegan!) Սենդվիչ գաղափարներ:
Ինչ պետք է ստանաք
- սմբուկ (կտրել ¼ դյույմ շերտ)
- 1 զանգ պղպեղ (դեղին, նարնջագույն կամ կարմիր, կտրատված օղակների մեջ)
- 8 շերտ հաց, երկու կողմերում թեթեւացած կարագ
- 4 շերտ թարմ մոցարելլա պանիր
- 1/4 բաժակ Parmesan պանր (grated)
- աղ եւ պղպեղ (համտեսել)
Ինչպես դարձնել այն
Preheat grill- ը կամ վառարանը փխրեցրեք:Տեղադրել սմբուկը եւ քաղցր պղպեղը գրիլի վրա (կամ բրոյի համար թխում թերթիկի վրա), եւ սեզոնը լավ է աղով եւ պղպեղով: Գրիլ 5 - ից 10 րոպե, մինչեւ մրցույթի եւ թույլ browned: Հեռացնել ջերմությունից:
Light side grill հաց մի կողմում: Մոտոցելի պանիրը ավելացնելով չորս շերտով տապակած կողքին, միացնելով հակառակ կողմում գրիլին: Պանիրը պետք է մեղմես, բայց չի հալվի:
Շերտ սմբուկը եւ պղպեղի պղպեղը պանրի վերեւում եւ ավելացնել Parmesan պանիր:
Վերեւից մնացած 4 շերտ հաց: Ծառայել անմիջապես:
Սննդային տեղեկություններ.
Ծառայություններ `4
Կալորիա / Ծառայություն `219
Մեկ սենդվիչ ապահովում է մոտավորապես 219 կալորիա, 9 գ սպիտակուց, 34 գ ածխաջրեր, 5 գ մանրաթել, 6 գ ճարպ (3 գ հագեցված), 11 մգ խոլեստերոլ, 76 մկգ ֆոլաթ, 2 մգ երկաթ, 414 մգ նատրիում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 156 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 19 մգ |
| Նատրիում | 361 մգ |
| Ածխաջրեր | 18 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |