Կիրառեք ցածր ճարպ եւ ցածր ճարպային հումուս առանց յուղի: Այս գրեթե ճարպային հումուս բաղադրատոմսով: Rip Esselstyn- ը, The Engine 2 Diet- ի հեղինակը, ասում է. «Սա ամենատարածված տարածվածությունն է: Այս բաղադրատոմսը կարող եք գտնել գրեթե ցանկացած մթերային խանութում, բայց դրանց 95 տոկոսը պատրաստված է ձիթապտղի յուղով կամ թալինիով (քնջութի մածուկը) , որն յուղայնությամբ բովանդակություն է առաջացնում: Լավագույն խաղադրույքը երեք րոպե տեւեց եւ կիրակի օրը կկազմի խմբաքանակ, որը կտեւի շաբաթվա համար:
Hummus- ը բարձր է սպիտակուցի մեջ եւ ֆանտաստիկ արագ խորտիկ է դարձնում: Խառնել այն փխրուն գազար, նեխուրի ձողիկներ կամ կտրտած քաղցր պղպեղ: Սա սենդվիչ կամ փաթեթավորող մեծ հավելում է, ավելացնելով համը եւ քսուքը միասին բանջարեղեն անցկացնելիս: Դա նաեւ հիանալի հիմք է, օգտագործելու համար այլ բաղադրիչները եւ փոխելու համը: Տես բոլոր վեճերի բոլոր վեգատները, որոնք պետք է սիրեն հումուսը :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 (15 ունցիա) ձիթապտուղ (ձու եւ չորացրած), այլապես կարող եք սկսել չորացրած չամանով, օգտագործելով 1/3 ֆունտ չոր լոբի, 15 ունցիա պատրաստված նիկածին:
- 2 մեխակ սխտոր (թակած)
- 2-ից 3 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
- 1 թեյի գդալ
- Bragg հեղուկ Aminos կամ ցածր նատրիումի
- tamari
- 3 ճաշի գդալ ջուր (կամ
- բանջարեղենի արգանակ )
Ինչպես դարձնել այն
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները հաստ կտորով, օգտագործելով փոքր քանակությամբ ջուր, անհրաժեշտության դեպքում `ցանկալի հետեւողականություն ձեռք բերելու համար:
- Ծառայել սառեցված կամ սենյակային ջերմաստիճանում:
Տես նաեւ:
- Curried Հնդկական համեմված Hummus բաղադրատոմսը
- Սնձան ազատ Սպիտակ Բեկի Հումուսը
- Հեշտ Vegan Sun- չորացրած տոմատի Hummus բաղադրատոմսը
Պահպանման եւ սայլի կյանքը տնական ցածր ճարպային հումուսի համար
Պահպանեք ձեր տնական հումուսը սառնարանում: Այն պետք է պահի երեքից հինգ օր:
Դուք նաեւ կարող եք սառեցնել ձեր հումուսը եւ այն վայելել վեց-ութ ամիսների ընթացքում: Քանի որ արդեն խառնված է, չպետք է նկատել, որ հյուսվածքից հետո շատ բան փոխվի: Պարզապես տվեք այն լավ խառնուրդ եւ ավելացնել մի քիչ ջուր, եթե կարծես թե շատ հաստ է ջերմաստիճանից հետո:
Վիջեթները ցածր ճարպային Vegan Hummus- ի համար
Անհատականացրեք ձեր ցածր ճարպային եւտան հումուսը `ավելացնելով հետեւյալը մեկ կամ մի քանիսը.
- 2 ճաշի գդալ տապակած քնջութ սերմեր
- 1 թարմ jalapeño (seeded եւ թակած)
- 1 կարմիր պղպեղ (աղացած, սերմացու, թակած)
- 1 բաժակ Kalamata ձիթապտուղներ
Այս ցածր ճարպային հումուսի բաղադրատոմսը կրկնօրինակում է Rip Esselstyn- ի «Engine 2 Diet» - ի թույլտվությամբ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 202 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 134 մգ |
| Ածխաջրեր | 35 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |