Պարզ շաքարավազ եւ մանգո սալսա բաղադրատոմս, որը պատրաստված է միայն հիմնական եւ անհրաժեշտ սալայի բաղադրիչներով. Սխտոր, թարմ կալանթրոն, կրաքարի հյութ եւ աղ եւ պղպեղի շոշափում: Մանգոյի եւ դեղձի քաղցր համը համատեղվում է սոխով եւ սխտորով այս հեշտ տնական salsa բաղադրատոմսով եզակի եւ թարմ ամփոփի համի համար, երբ դեղձը սեզոնում է:
Փորձեք այս թարմ միրգ սալսայի հետ չիպերի համար թեթեւ խորտիկով, կամ ավելացրեք ձեր դեղձը եւ մանգո սալսան բուսական աղցան կամ բուսական թաքոնների համար անսովոր հեգնանքով:
Այս հեշտ mango salsa բաղադրատոմսը նաեւ հում ուտեստի բաղադրատոմսը հարմար է հում սննդի դիետայի վրա, եւ ոչ ավելին քան թարմ մանգոներն ու դեղձերը, սխտորը, կրաքարը եւ cilantro, սա նաեւ սնձան ազատ բաղադրատոմս է, որը հարմար է ցանկացած մարդու համար: ցորենի ալերգիաները: Սալսայի շատ բաղադրատոմսերի նման, այն նաեւ շատ ցածր է կալորիաներով եւ գրեթե ճարպ չկա:
Եթե Ձեզ դուր է գալիս այս մանգո սալասի բաղադրատոմսը եւ ընդհանրապես մրգային salsas- ը, կարող եք նաեւ փորձել այս հեշտ թարմ ծիրանի սալսա, կամ փորձեք այս սեւ լոբով եւ արքայախնձոր salsa բաղադրատոմսը իսկապես այլ բաների համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 Mango, peeled եւ թակած
- 2 թարմ դեղձ, peeled եւ թակած
- 1 միջին չափի քաղցր սոխ, diced
- 1 միջին լոլիկ, diced (լրացուցիչ)
- 2 մեխակ սխտոր, ներծծվում աղացած
- 2 tbsp թակած թարմ cilantro
- մեկ կրաքարի հյութ
- աղի աղ եւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
Միավորել բոլոր բաղադրիչները եւ սառեցնել: Եթե դուք ունեք սննդի պրոցեսոր, դուք կարող եք մշակել բոլոր բաղադրիչները կտորների մեջ, այլ ոչ թե dicing եւ chopping:
Ծխելուց առաջ: Համտեսել եւ ավելացնել մի քիչ ավելի աղ եւ պղպեղ, կրաքարի կամ կալանտրե:
Կատարում է մանգո սալայի չորս կերակուր:
Mango salsa պարունակող սննդային տեղեկատվություն, յուրաքանչյուր ծառայում:
Մեկ կալորիականությամբ `105
Ճարպ: 0.5 գ
Վիտամին A: 25%, վիտամին C: 64%, կալցիում `3%, երկաթի` 2%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 186 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 56 մգ |
| Ածխաջրեր | 45 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |