Այս պարզ քվինո նախաճաշի գդալով թխկու, դարչին եւ չամիչի բուրմունքները բավականին ծանոթ են, որ երեխաները հենց այնտեղ կուտեն: Ավելացրեք ցանկացած միրգ, որը դուք ունեք ձեռքով `բանանները, խնձորը կամ հատապտուղները լավն են: Եթե առնվազն առավոտյան խնկունի պատրաստելու ժամանակ չունես, նախքան այն գիշերը եփեք, կամ փորձիր արագ պատրաստել քվինոե փաթիլներ :
Պահպանեք որոշ մնացորդային քվոնայի ձեռքը, նախքան այս սուպեր արագ եւ հեշտ նախաճաշի բաղադրատոմսերը պատրաստելը: Եթե ցանկանում եք նախաճաշել քվինոյա ունենալ, վստահ եղեք, որ նախաճաշի համար քվինա ունենալու այս 7 տարբերակները:
Այս նախաճաշիկ քվինո շիլա բաղադրատոմսը բուսակեր է, բուսակեր, բարձր սպիտակուց եւ սնձեղ: Վերարտադրվում է ամեն ինչի Vegan cookbook- ի թույլտվությամբ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ quinoa
- 2 - 2 բաժակ ջուր
- 2/3 բաժակ սոյայի կաթ
- 1 տ.մ.
- Vegan մարգարին
- 1/2 թեյի գդալ: դարչին
- 2 tbsp. թխկու հյութ
- 2 tbsp. չամիչ (ըստ ցանկության)
- 2 բանան, կտրատած (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Կաթնաշոռ եւ ջուրը տաքացրեք փոքր կաթսայում եւ բերեք եռացրած: Կրճատեք մի եփ գալ եւ թույլ տալ 15 րոպե, մինչեւ որ հեղուկը կլանվի:
- Հեռացրեք շոգից եւ կծկեցրեք կվինոյին: Կազմեք եւ թույլ տվեք նստել հինգ րոպե:
- Ակտիվացրեք մարգարին եւ սոյայի կաթը, այնուհետեւ մնացած բաղադրիչները:
Սննդային տեղեկություններ, ըստ մեկ ծառայություն.
Կալորիաներ `416
Ճարպ: 8 գ
Նատրիումի `77 մգ
Մանրաթել `7 գ
Սպիտակուց `14 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 377 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 69 մգ |
| Ածխաջրեր | 82 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |