Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ նարնջի սեզոն
- մեկ նարնջագույն, հյութալի
- 1/4 բաժակ ճաշ պատրաստող յուղ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1 թեյի գդալ ծիրանագույն
- 1/4 բաժակ ճաշի գդալ կրաքարի հյութ
- 1 jalapeno թարմ, սերմերը հանվել
- 1/4 բաժակ թարմ cilantro տերեւները
Ինչպես դարձնել այն
Խառնել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ cilantro- ի բլենդերի 30 վայրկյանում կամ մինչեւ գրեթե հարթ: Կտրել cilantro եւ խառնել մեջ խառը խառնուրդի.
Տեղադրել ձուկ գունդ կամ խոշոր baggie եւ լցնել մարինադ է. Համոզվեք, որ մարինադը ամբողջովին ձու կամ հավի է հավաքում: Եթե օգտագործելով հավի միսը, մի քանի անգամ պատառաքաղով նետեք, որպեսզի մարինադը ներթափանցի:
Թողնել սառնարանում գիշերում: Երբ պատրաստ է, թխել կամ գրիլ ձուկ, մինչեւ որ այլեւս կիսաթափանցիկ չէ եւ փաթաթված է:
Թխել կամ գրիլ հավի մինչեւ այն հասնել 170 աստիճան:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 330 |
| Ընդհանուր ճարպ | 28 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 10 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |