The սպանախ pesto դարձնում է համեղ topping այս tilapia ֆիլե. Պեստոն հեշտ է ամրագրել սննդի պրոցեսորի օգնությամբ: Pecans- ն ապահովում է հյուսվածք, իսկ Parmesan պանրով եւ սխտորի բույրը pesto- ում: Եթե դուք ունեք լրացուցիչ pesto, ծառայեք այն կողմում կամ սառեցրեք այն մեկ այլ կերակուրի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 6 ունցիա մանկական սպանախ տերեւ, մոտ 6 բաժակ,
- բաժանված
- 1/4 բաժակ
- լրացուցիչ virgin ձիթապտղի յուղ
- 1/2 բաժակ պեկանի կեսը
- 1/3 բաժակ թարմ կտրված Parmesan պանիր
- 2 միջին մեխակներ
- սխտոր, ջարդված եւ աղացած
- 1/4 թեյի գդալ աղ, կամ համտեսել
- 6 tilapia ֆիլե
Ինչպես դարձնել այն
Ջեռոցը ջեռուցում է մինչեւ 400 F.
Lightly կարագը 9-by-13-by-2-դյույմ թխում տան կամ մակերեսային խցիկ:
Սննդի պրոցեսորում սպանախի մոտ կեսը թողնում է 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղի, պեկանի կիսաֆաբրիկատների, Parmesan պանրի, սխտորի եւ 1/4 թեյի գդալ աղի, մինչեւ խառնուրդը լավ հետեւողականություն:
Տեղավորել մնացած սպանախ տերեւները թխում կերակուրի ներքեւում: Տեղադրել լեզափի ֆիլե սպանախի մահճակալին եւ դնել 1 թեյի գդալով պեստո խառնուրդի վրա ֆիլե:
Տարածել լույսի մեծ մասը ծածկելու համար: Կրկնում են մնացած ֆիլեների եւ պեստոյի հետ, ձկներին մի փոքր ծածկելով: Շաղ տալ աղով եւ պղպեղով:
Թխել 15-20 րոպե, կամ մինչեւ լեզափիա հեշտությամբ փաթաթան պատառաքաղով:
Ծառայել տաք պատրաստված բրնձով կամ մակարոնեղենով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 765 |
| Ընդհանուր ճարպ | 80 գ |
| Հագեցած ճարպ | 12 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 38 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 464 մգ |
| Ածխաջրեր | 9 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |