Եթե Ձեզ դուր է գալիս ավանդական բուսակերների tabbouleh աղցան, փորձեք այս gourmet tabbouleh պատրաստված ֆետա պանիր եւ edamame սոյայի լոբի : Պատրաստված է pesto եւ թարմ խոտաբույսերով `շատ համի համար, սա անսովոր եւ համեղ բուսական տաբբուլա աղցան: Դիլիշ!
Սոյայի սննդի խորհրդի խորհուրդը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/4 բաժակ պղպեղ բուլղի ցորեն
- 2 բաժակ ջուր, եռացող
- 1/4 բաժակ պատրաստված
- pesto
- 3 tbsp թարմ կիտրոնի հյութ
- 2 cps cherry լոլիկ, թակած
- 3/4 բաժակ (3 ունցիա) ֆետա պանիր, փշրված
- 1 15 ունցիա կարող է ձիթապտուղ, drained
- 1/3 բաժակ կանաչ սոխ (scallions), կտրատած մտածեք
- 2 tbsp թարմ մաղադանոս, աղացած
- 1/4 թեյի գդալ թարմ աղացած սեւ պղպեղ
- 2 գավաթներ
- edamame
- 4 (7-դյույմ) pitas, կիսով չափ կրճատել
Ինչպես դարձնել այն
Միավորել բուլղարի ցորենը եւ եռացող ջուրը մեծ գավաթով: Կազմեք եւ թողեք 30 րոպե: Դրեցրեք:
Համակցեք պեստոյի եւ կիտրոնի հյութի հետ: թափահարում է խեժով: Միավորել գոլորշու, պեստո խառնուրդ, լոլիկ, ֆետա, ձիթապտուղ, կանաչ սոխ, մաղադանոս, պղպեղ եւ էդամեյմ: եւ նետվել նրբորեն միավորելու համար: Ծառայել պիտայի հետ:
Արդյունավետություն. 4 հատ ծառայ (սպասարկող չափը `1-1 / 2 բաժակ աղցան եւ 2 կիտրոն):
Սննդային տեղեկություններ, ըստ մեկ ծառայություն.
Կալորիաներ `570 (25% -ից ճարպ); Ճարպ 16 գ (նստել 5.4 գ, մոնո 7.5 գ, պոլ 2.9 գ); Սպիտակուց 23.3 գ; Կարծր 93.3 գ; Մանրաթել 14.2 գ; Խոլեստերին 23 մգ; Iron 7.8mg; Նատրիում 856 մգ; Կալցիում 352 մգ