Թարմ բույսերի, ներառյալ թարմ անանուխի, մաղադանոսը, կիտրոնի հյութը եւ կանաչ սոխը, համեմված ամբողջ ցորենի քվինոը կազմում է այս աղցան բաղադրատոմսը առողջ եւ ցածր ճարպ, ինչպես նաեւ բուսական եւ բուսական: Թույլ մի տվեք, որ այդ վախը ձեզ դուր է գալիս, եւ դա պարզապես հաճելի է թարմ բուրմունքով:
Ամբողջ ցորենի քվինաա խոհարարները ավելի արագ են պատրաստում, քան շատ այլ ձավարեղեն եւ բուսական սպիտակուցի գերազանց աղբյուր, մոտ 11 գրամ սպիտակուցային մեկ բաժակ եփած քուինո: Այս կվինո, պեկանը եւ թարմ բուսական աղցան բուսական եւ բուսական է, եւ այն պետք է լինի սնձան ազատ, սակայն շատ սխտորի աղերը կունենան հավելումներ, որոնք կարող են պարունակել թաքնված սնձան: Հետեւաբար, եթե այս բաղադրատոմսը պետք է լինի սնձան ազատ , զգուշորեն կարդացեք ձեր սխտորի աղի պիտակը կամ օգտագործեք սնձան ազատ այլընտրանք սեզոնի ձեր աղցան:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ
- քվինո , նախապես պատրաստված
- 1/2 բաժակ pecans (սոճու ընկույզ կամ նուշ կարող է փոխարինվել)
- 3 tbsp թարմ անանուխ, թակած
- 1/2 բաժակ թարմ մաղադանոս, թակած
- 3 scallions (կանաչ սոխ), թակած
- 3 tbsp ձիթապտղի յուղ
- 2 տ.ս. կիտրոնի հյութ
- 1 թեյի գդալ սխտոր աղ
- աղ եւ պղպեղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ գունդի մեջ միացրեք քուինո, ընկույզ, մաղադանոս եւ անանուխ:
- Առանձին ամանի մեջ ցողեք միասին ձիթապտղի յուղը, կիտրոնի հյութը եւ սխտորի աղը, ապա լցնել նախա-պատրաստված կվինոյին: Նրբորեն քշել այս հագնվելու հետ միասին քվինոյի համար `համաչափ տարածելու եւ լավ միավորելու համար:
- Սեզոն `մեծ քանակությամբ աղով եւ պղպեղով:
- Տեղադրել ձեր քվինո աղցան սառնարանում եւ թույլ տալ սառեցնել առնվազն 15 րոպե առաջ ծառայելու թույլ տալ, որ համը խառնուրդ է:
- Նրբորեն նոսրացնելուց առաջ կրկին ծառայելը եւ համտեսել, թե արդյոք անհրաժեշտ է ավելի շատ աղ եւ պղպեղ, հարմարեցնել համեմունքները համտեսել:
Սննդային տվյալներ (կալորիականությամբ):
Կալորիաներ `516, կալորիաներ` ճարպից `235
Daily Value:
Total Fat: 26,1 գ, 40%; Քաղցր յուղ: 2.9 գ, 15%
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `12 մգ, 0%
Ընդամենը ածխաջրեր `58.8 գ, 20%
Դիետիկ մանրաթել `8.3 գ, 33%
Շաքար `1.1 գ
Սպիտակուց `14.1 գ
Վիտամին A 19%, Վիտամին C 22%, Կալցիում 8%, Երկաթ 30%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 280 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 74 մգ |
| Ածխաջրեր | 28 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |