Սեւ լոբի եւ մանգոները համատեղվում են թարմ պղպեղով, թարմ jalapeno պղպեղով եւ թարմ cilantro- ով: Այս պարզ բուսակերների, Vegan , բարձր սպիտակուցային եւ սնձան ազատ լոբու աղցան բաղադրատոմսով: Բուրմունքները պարզ են, բայց հզոր են, եւ համադրությունը բավականին համեղ է:
Օգտագործեք ծովային աղ կամ կոսեր աղ `լավագույն ճաշակի համար, սովորական սեղանի աղի փոխարեն: Նմանապես, օգտագործեք լավագույն որակյալ ձիթապտղի յուղը եւ օգտագործեք թարմ կրճատված կրաքարի հյութ, շշալցված, հնարավորության դեպքում `լավագույն համը:
Այս սեւ լոբու եւ մանգո աղցան բաղադրատոմսը բուսակեր է, եւտան եւ սնձան ազատ է, եւ չորս խմորով բաժանված միայն մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով, այն նաեւ համեմատաբար ցածր է ճարպով: Եվ, մեկ պակաս 200 կալորիայով, ծառայում է այս լոբու աղցանը նաեւ որակյալ կալորիականությամբ բաղադրատոմս:
Եթե ցանկանում եք այս սեւ լոբով եւ մանգո աղցան կամ, եթե դուք փնտրում եք ավելի առողջ բուսական լոբի աղցան գաղափարներ, որոնք կատարյալ են խնջույքների, potlucks, վեգետարիանական խորոված կամ պարզապես, քանի որ ստուգեք ավելի սիրված բուսակերների եւ Vegan լոբու աղցան բաղադրատոմսեր այստեղ , եթե դա ավելի շատ լոբի բաղադրատոմսեր է, որ դուք հետո, ստուգեք այս բուսական լոբով ընկղմված բաղադրատոմսերը , կամ փորձեք այս հեշտ տնական բուսական լոբի ապուրներից մեկը :
Այս սեւ հատիկը եւ մանգոյի աղցան բաղադրատոմսը Bush's® լոբի է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 15.8 ունց. կարող է սեւ լոբի, drained եւ rinsed
- 1 բաժակ քաղցր կարմիր, նարնջի կամ դեղին զանգի պղպեղ, diced
- 6 կանաչ սոխ, նիհար կտրատված
- 1 Jalapeno պղպեղ, սերմացու եւ աղացած կամ տաք սոուս `ճաշակի
- 1/4 բաժակ cilantro տերեւները, թակած
- 1/4 բաժակ թարմ կրաքարի հյութ
- 1 tbsp. ձիթայուղ
- 2 բաժակ mango, diced
- Ծովային աղ կամ կոսթեր աղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ ամանի մեջ միացրեք քաղված եւ լվացվող սեւ լոբի, պղպեղի պղպեղը, կանաչ սոխը, աղացած պղպեղը եւ թարմ կալանթոն:
- Առանձին փոքր ամանի մեջ թափահարում են ձիթապտղի յուղը եւ կրաքարի հյութը (եւ տաք սոուսը, եթե դուք օգտագործում եք տաք սոուս, թարմ jalapeno պղպեղի փոխարեն):
- Թխել ձիթապտղի յուղի եւ կրաքարի հյութի խառնուրդը լոբի խառնուրդի շուրջ, եւ նրբորեն նոսրացնել միասին, մինչեւ լավ խառը:
- Երբ բաղադրիչները լավ համակցված են, զգուշորեն եւ նրբորեն հոտ են խաշած մանգոով եւ սեզոնին թույլ ծովով կամ աղի աղով:
- Դուք կարող եք համտեսել եւ հարմարեցնել համեմունքները, կամ ծառայելուց առաջ ավելացնել մի քիչ ավելի աղ:
Recipe նշում:
- Այս բաղադրատոմսը կազմում է չորս կերակուր, եթե այն ծառայում է որպես կողմնակի աղցան, բայց եթե պատրաստվում եք այն օգտագործել որպես հիմնական ուտեստ, պլանավորեք մոտ 2-3 կամար:
- Այս բաղադրատոմսը բուսակեր է, վեգեն, սնձան ազատ եւ ցածր կալորիաներով:
Սննդային տեղեկություններ, ըստ մեկ ծառայություն.
Կալորիաներ `191; Կաթի կալորիա `34
Daily Value:
Total Fat: 3.8 գ, 6%
Քաղցր յուղ: 0,5 գ, 3%
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `577 մգ, 24%
Ընդամենը ածխաջրեր `31.9 գ, 11%
Դիետիկ մանրաթել `5.4 գ, 22%
Շաքար `14,2 գ
Սպիտակուց `5.6 գ
Վիտամին A 37%, Վիտամին C 117%, Կալցիում 5%, Երկաթ 10%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 485 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 101 մգ |
| Ածխաջրեր | 88 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 24 գ |
| Սպիտակուց | 26 գ |