Քվինո եւ սեւ լոբի համատեղում են բուսակերների եւ Vegan quinoa աղցան կամ պալատի բաղադրատոմսը, որը հարմար է որպես ճաշ, աղցան կամ ընթրիք: Quinoa եւ լոբի ապահովում են առողջ քանակությամբ սպիտակուցներ, եւ թարմ կրաքարի հյութ եւ cilantro ավելացնել մեքսիկական ոգեշնչված համը:
Քաղցր եգիպտացորենի ձագերը կամ գուցե թակած պղպեղը լավ կլիներ, եթե ցանկանում եք ավելացնել այս թարմ աղցանների աղցան ավելի թարմ ուտեստներ եւ տաք սոուսով կամ երկու տաք սոուսով, աղացած աղացած պղպեղ կամ կայեն, նման մի քիչ համեմունք:
Կոկինոյի հետ ճաշ պատրաստելու պես: Ես գիտեմ, որ ես անում եմ: Եթե ցանկանում եք quiona, դուք կարող եք մասնաճյուղեր եւ փորձել մի քանի այլ ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես նաեւ kaniwa , millet եւ teff ! Ամբողջ հացահատիկները, ինչպիսիք են դրանք բազմակողմանի են, եւ եթե դրանք մեծ քանակությամբ գնում եք, ապա դրանք գործարք են: Եվ, իհարկե, ես սիրում եմ գնումներ կատարել : Եթե ձեզ դուր է գալիս քվինոյա, ապա այստեղ ավելի առողջ են ամբողջական ձավարեղեն, որը դուք պետք է փորձեք:
Տես նաեւ. Տասը հեշտ եւ առողջ տնական լոբի աղցաններ
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 Tbsp ձիթապտղի յուղ + 2 Tbsp
- 1 միջին փոքր սոխ (թակած)
- 3 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 1 բաժակ
- քվինո
- 2 բաժակ բուսական յուղ կամ ջուր
- 1 12 ունց. կարող են բուսական սեւ լոբի (drained)
- 2 մեծ լոլիկ
- 1/4 բաժակ թարմ cilantro (թակած)
- 1/4 բաժակ կարմիր սոխ, (կտրտած բարակ) - ընտրովի, բայց ավելացնում է գեղեցիկ հյուսվածք եւ ճռճռոց
- Աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
- 2 հատ. թարմ կրաքարի հյութ
Ինչպես դարձնել այն
Մեծ թխվածքաբլիթում սոխը եւ սխտորը ձիթապտղի յուղի մեջ 3-4 րոպե: Ավելացնել քվինո եւ բանջարեղենի արգանակ կամ ջուր: Ծածկեք, բերեք եռալ, ապա կրճատեք ջերմությունը եփ գալ: Թույլատրել 20-25 րոպե եփել, մինչեւ քվինաան եփվի եւ կարող է փաթաթվել մի պատառաքաղով: Ավելացնել կաթնաշոռով լոլիկ 1-2 րոպե առաջ `կվինոյա արված:
Հեռացրեք ջերմությունից եւ սեւ սոխով, կրաքարի հյութով, մնացած 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով եւ սեզոնային առատորեն աղով եւ պղպեղով, համտեսել:
Խառնել աղցանով եւ կտրել կարմիր սոխը հենց ծառայությունից առաջ:
Կատարում է չորացրած բուսական quinoa սեւ լոբի եւ լոլիկ: Սա նաեւ բարձր սպիտակուցային եւ սնձան ազատ բուսական բաղադրատոմս է:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 488 |
| Ընդհանուր ճարպ | 9 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 535 մգ |
| Ածխաջրեր | 80 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 20 գ |
| Սպիտակուց | 25 գ |