Եթե Ձեզ դուր է գալիս ամբողջ հացահատիկով պատրաստել , փորձեք օգտագործել ամբողջը : Թեեւ դա կարող է առավել լայնորեն օգտագործվել թռչնաբուծական, ցորենի մի ամբողջ հացահատիկ, որը կարող է օգտագործվել բրնձով, բուսակերների եւ սնձան ազատ ճաշատեսակների մեջ: Փորձեք մի քանի համեղ բաղադրատոմսեր այստեղ:
Ինչ է ազգը:
Եթե դուք ամերիկացի եք, ապա կարող եք ճանաչել միսը, որպես առաջնային բաղադրիչի թռչուն: Սակայն աշխարհի մնացած մասերում, բազմազանությունը տարբեր ձեւերով կանոնավոր կերպով կերակրում է (ժողովրդի կողմից):
Թեեւ դա տեխնիկապես սերմ է (ինչը նշանակում է, որ դա բնականաբար սնձան ազատ է ), ազնիվը սովորաբար դասվում է որպես ամբողջ հացահատիկ, եւ դուք կարող եք օգտագործել ձեզ խոհանոցում, ինչպես ցանկացած այլ ամբողջ հացահատիկ, ինչպիսին է բրինձը կամ քվինան:
Դալարն աստիճանաբար սահում է սիրած ամբողջական ձավարեղենի իմ ցուցակի գագաթին: Իհարկե, դա ոչ թե որպես chewy որպես գարու (ես սիրում chewiness!), Եւ դա ոչ թե բարձր է սպիտակուցային որպես quinoa , սակայն, որ աճող ժողովրդականությունը quinoa, millet մնում է ցածր հիմնական տարբերակը մոտ 1 / 4th գինը. Կոկինոյի եւ այլ ամբողջական ձավարեղենի պես, ազգը լավ է տրամադրված նախաճաշի նախաճաշիկների նախաճաշը, բրնձի փոխարեն, բուսական խառնուրդը եւ կծու պալատների կողքին:
Ժողովի սննդային հատկությունները
Դալարն սպիտակուցի համեմատաբար բարձր է, ինչպես մյուս առողջական ամբողջական ձավարեղենը, եւ այլ վիտամինների եւ հանքանյութերի լավ աղբյուր, այդ թվում `ֆոլաթթու, ցինկ եւ երկաթ:
Ինչպես եփել բոլորին
Ի տարբերություն մյուս բոլոր ձավարեղենի, որոնք ավելի շատ ներողամիտ են, ազնվությունը պետք է լավ ժամանակահատված լինի, երբ պատրաստում եք այնպես, որ դուք չկորցնեք խառնաշփոթ խառնաշփոթ կամ ծանր ճռճռոցով, եթե իհարկե, ձեր ազգը ավելի շատ շիլա է, նախաճաշի համար կամ քիմիական polenta, օրինակ:
Պահպանեք ձեր հարազատներին աչքի անցկացրեք, քանի որ դրանք սկսում են մոտավորապես տասնհինգ րոպեից: Ավելի մեղմ եւ սերուցքային թթու համար եփեք առնվազն 20 րոպե: